Makanan yang mengandungi zink

Apa itu seng

Zink adalah mineral penting untuk fungsi badan dan boleh didapati dalam banyak makanan.

Apakah peranan zink dalam badan

Zink menyumbang kepada pertumbuhan dan fungsi prostat dan organ pembiakan.


Mineral ini juga bertanggungjawab untuk mensintesis protein dan kolagen jadi penting untuk menjaga sistem imun dalam kesihatan yang baik dan menyembuhkan luka.

Zink menyumbang kepada fungsi enzim dan pengeluaran tenaga.

Akhirnya, mineral ini meningkatkan deria rasa dan bau, melindungi hati dan turut serta dalam pembentukan tulang . Ia juga membantu memerangi penuaan dengan menghalang pembentukan radikal bebas.

Apa yang berlaku apabila ada defisit zink dalam badan

Apabila zink adalah terhad dalam badan, hasilnya adalah kehilangan deria rasa dan bau .

Keletihan, jerawat, gangguan pertumbuhan, keguguran rambut, peningkatan tahap kolesterol, serta ketidakupayaan, ketidaksuburan, diabetes, masalah prostat, selesema yang berterusan, lesi kulit dan Penyembuhan luka perlahan adalah bukti kekurangan zink.

Kedua-dua kekurangan dan zink berlebihan tidak baik untuk kesihatan anda. Kuantiti yang lebih besar daripada 100 mg zink setiap hari boleh menjejaskan sistem imun.

Apakah dos seng harian yang diperlukan?

Dos yang disyorkan harian zink adalah 15 mg dan anda boleh menemuinya dalam makanan yang disenaraikan di bawah.

Apakah makanan terkaya di zink?

Untuk mengekalkan jumlah mineral yang betul dalam tubuh, disyorkan untuk kerap mengkonsumsi makanan ini kaya zink (miligram magnesium per 100 gram makanan):


Tiram terkenal kerana kandungan zink mereka yang tinggi. Ia mengandungi 22 mg setiap 100 gram.

Bijirin seperti kuman gandum dan dedak gandum menyediakan badan dengan 17 mg dan 7 mg zink.

Bar 100 gram coklat - tanpa tambahan gula - menyediakan 10 mg zink, iaitu 65% daripada jumlah harian yang disyorkan.

Kuki penting juga mempunyai kandungan zink yang tinggi, 12.5 mg.

Juga, daging lembu atau daging lembu atau daging lembu - disukai loin atau hati - mengandungi 7 mg zink. Daging kambing lembut, lazat dan sangat berkhasiat kerana ia menyediakan sehingga 58% daripada jumlah zink harian yang disyorkan.

Kacang adalah makanan yang sangat kaya dengan zink. Kacang pinang mengandungi sehingga 6.5 mg dan tembikai dan biji labu atau paip menyumbang kira-kira 70% daripada jumlah harian yang disyorkan. Biji tembikai secara tradisional menjadi sumber seng paling popular di Asia Timur dan di Timur Tengah.

Mentega, tepung bijan dan derivatif lain makanan ini mempunyai kandungan zink yang tinggi. Mereka menyediakan sehingga 70% daripada dos harian yang disyorkan.

Akhirnya, cendawan putih atau cendawan juga merupakan pembekal seng. Apabila anda memakannya, anda memperoleh 6% daripada dos harian yang disyorkan.

Makanan kaya zink untuk rambut

Sebaliknya, zink adalah salah satu mineral yang lebih banyak disimpan dalam rambut manusia.


Kekurangan nutrisi, terutamanya defisit zink menyebabkan rambut jatuh lebih mudah, kehilangan kekuatan dan bersinar. Untuk mengembalikan kesihatan kepada rambut, cukup untuk menggabungkan makanan yang muncul di bahagian sebelumnya dan satu lagi, bayam, ke dalam diet.

Malah, bayam menyumbang 5% daripada jumlah harian yang disyorkan. Rambut anda akan mendapat semula semua kesihatannya.

Afrika Studio