Sakit belakang pada kehamilan adalah penyakit yang agak biasa yang biasanya tidak mengumumkan masalah serius. Rehat yang mencukupi, tidak semestinya rehat pasif, semestinya membawa anda kelegaan dengan cepat. Kolam renang dan bersantai di dalam tab mandi baik, serta senaman dan urutan yang lembut. Sekiranya anda seorang yang bergerak tanpa masalah belakang, anda tidak perlu risau tentang sakit belakang.
Sekiranya anda tidak mengalami kecacatan postur sebelum kehamilan dan anda menjalani gaya hidup aktif, tulang belakang anda harus berfungsi dengan baik sekarang. Ia adalah struktur yang hampir sempurna: tahan lentur, fleksibel, bersedia untuk perubahan. Oleh itu, kenaikan berat badan secara berkala dan lenturan tulang belakang toraks dan lumbar ke hadapan, khas semasa kehamilan (kerana perut yang semakin meningkat), tidak boleh meregangkannya secara serius.
Tulang belakang yang diabaikan akan membuat dirinya terasa pada kehamilan
Lebih teruk lagi apabila anda telah mengabaikan sistem tulang dan sendi anda selama bertahun-tahun. Walaupun pada masa kecil anda, pakar bedah ortopedik mengesyorkan senam pembetulan kepada anda, dan anda mengabaikan latihan? Adakah anda sering menyilangkan kaki? Adakah anda slouching? Adakah anda tidur di tilam tidak rata? Adakah anda suka berehat di kerusi berlengan di depan TV dan tidak gemar bersukan? Adakah anda makan lebih banyak daripada yang anda perlukan (kenaikan berat badan yang optimum adalah 9-14 kg untuk penghantaran)? Sekiranya anda menjawab ya untuk salah satu daripada soalan ini, perancah, yang terdiri daripada tulang, sendi, otot dan ligamen yang menyokong tulang belakang, kemungkinan akan memberontak.
PentingBagaimana dengan ubat sakit?
Peraturan berikut berlaku semasa kehamilan: tidak ada ubat, termasuk ubat-ubatan herba, tanpa pengawasan perubatan. Ini tidak hanya berlaku untuk agen oral, tetapi juga salap, krim, gel, minyak, dll. Ingat bahawa ramuan persediaan yang digunakan secara luaran juga menembusi badan. Kesan anti-radang atau pemanasan mereka mungkin dikontraindikasikan pada kehamilan, menyebabkan, misalnya, kontraksi rahim atau memberi kesan buruk kepada sistem saraf anak yang sedang berkembang. Sekiranya ini adalah kali pertama anda mengalami sakit belakang yang teruk dan ubat semula jadi tidak membawa kelegaan, serahkan pilihan ubat kepada pakar sakit puan atau pakar ortopedis yang mungkin dirujuk oleh doktor anda, atau menelan (sekali!) Tablet paracetamol, yang dianggap selamat semasa mengandung, dan Buat temu janji dengan doktor pakar dengan segera.
Sakit belakang semasa mengandung
Pemindahan cakera mungkin berlaku, ketegangan yang berlebihan pada otot-otot paraspinal kawasan lumbar, dan tekanan pada ujung saraf. Sakit belakang boleh berlaku pada mana-mana peringkat kehamilan, tetapi biasanya menyusahkan pada trimester terakhir. Biasanya berkaitan dengan bahagian lumbosacral, yang biasanya dikenali sebagai salib. Kadang kala ia memancar ke punggung dan kaki. Walaupun paling sering anda mengalaminya "atas permintaan anda sendiri", anda tidak perlu menderita dengan rendah hati dan menunggu untuk mereda.
Bagaimana untuk mengelakkan sakit belakang semasa mengandung?
Malah tulang belakang yang sihat menjadikannya tidak menyenangkan apabila anda berdiri terlalu lama, duduk dengan tidak betul atau memakai kasut yang tidak sesuai. Sekiranya anda harus tinggal lebih lama, dari semasa ke semasa cuba berehat satu kaki atau kaki yang lain di tangga atau di tepi jalan. Dengan cara ini, anda mengalihkan berat badan dari kaki ke kaki dan mengaktifkan kumpulan otot yang berbeza. Jangan duduk di pinggir kerusi dan berikan sokongan yang kuat untuk punggung anda dan kemungkinan kaki anda lebih tinggi, mis. Berkat kaki di kaki. Ubah kedudukan anda kerana duduk tetap memberi tekanan pada rahim dan menyebabkan ketegangan yang menyakitkan pada otot belakang.
Lakukan semestinyaPastikan anda menghubungi doktor anda apabila:
- Sakit belakang bawah berirama dan tidak hilang ketika anda mengubah kedudukan badan dan berehat. Mereka boleh disebabkan oleh pengecutan rahim dan pembukaan saluran serviks (disebut sakit belakang). Sebaiknya pergi ke hospital dengan segera, terutamanya jika terlalu awal untuk bersalin.
- Gejala muncul atau bertambah buruk ketika membuang air kecil, atau disertai dengan rasa terbakar atau sakit di uretra. Kemungkinan besar anda tidak mengalami masalah punggung, tetapi jangkitan saluran kencing. Ia sering berlaku semasa kehamilan. Pakar sakit puan anda akan menetapkan rawatan yang sesuai, biasanya antibiotik. Adalah penting bahawa anda melakukan kultur air kencing sebelum mengambil ubat - perlu diketahui jika anda benar-benar diserang oleh bakteria dan dengan langkah-langkah apa yang terbaik untuk memeranginya.
- Anda merasakan kesakitan yang kuat memancar ke kaki, digabungkan dengan sensasi yang terganggu dan kelemahan pada kaki. Anda mungkin menderita inti hernia (terkenal sebagai "cakera prolaps") atau sciatica. Anda mungkin akan menjalani rawatan konservatif (rawatan analgesik, mungkin pemulihan ringan, disesuaikan dengan keadaan anda), tetapi ia harus dilakukan di bawah pengawasan pakar ortopedis.Kadang-kadang tali pinggang perut khas disyorkan.
- Anda sakit pada simfisis kemaluan dan sendi pinggul, sehingga sukar untuk bergerak. Ini boleh menjadi gejala simfisis pemisahan. Rawatan penyakit ini tidak rumit: ini terutama dilakukan dengan mengambil ubat penghilang rasa sakit, menjalani gaya hidup yang lebih ekonomik, atau mungkin memperkenalkan diet yang kaya dengan gelatin (untuk menguatkan tulang rawan, yang bertanggungjawab terhadap masalah), tetapi dalam kes ini, anda juga memerlukan rawatan doktor.
Diperlukan semasa kehamilan - kasut yang selesa
Menemukan keseimbangan anda secara berterusan bukan sahaja tidak disukai oleh tulang belakang anda, tetapi juga berbahaya kerana anda boleh jatuh. Walaupun anda bergerak dengan lancar di tumit tinggi, kini anda mempunyai pusat graviti anda di tempat lain dan kemahiran anda sebelum ini tidak mencukupi. Walau bagaimanapun, kasut tidak semestinya rata. Tinggi tumit optimum ialah 1.5 cm. Tapak kaki harus tebal dan fleksibel, dan kasut (juga dari segi lebar) harus disesuaikan dengan ukuran kaki yang sebenarnya. Jika tidak, anda akan bergerak dengan tidak betul dan memberi tekanan tambahan pada tulang belakang anda.
Perubahan gaya hidup semasa kehamilan
Walaupun kehamilan adalah keadaan fisiologi semula jadi, tidak benar bahawa anda tidak perlu mengubah cara hidup anda. Penting bagi tulang belakang anda untuk mengelakkan kerja rumah tertentu, seperti memasang tirai, mengosongkan (memerlukan kedudukan bengkok), dan terutama membawa dan mengangkat beban berat. Sekiranya anda tidak dapat menahan besi, lakukan pada papan yang cukup tinggi sehingga anda tidak perlu membungkuk. Juga, jangan menggosok lantai dengan condong - anda hanya perlu mengepelnya. Jangan sampai terlintas di fikiran anda sebelum membawa baldi yang penuh dengan air basuh! Anda boleh membahayakan bukan sahaja tulang belakang, tetapi juga kehamilan pada umumnya. Semasa menyiapkan menu harian anda, ingatlah bahawa tulang belakang anda tidak terbuat dari getah dan tidak memerlukan ketegangan yang lebih banyak daripada yang dimaksudkan oleh alam semula jadi. Permintaan kalori meningkat hanya 20% semasa kehamilan, yang sebenarnya adalah satu makanan kecil tambahan sehari. Ia tidak boleh menjadi gula-gula atau daging berlemak, tetapi misalnya produk tenusu dengan buah dan sayur-sayuran.
Tilam yang selesa diperlukan untuk wanita hamil
Ramai ibu mengandung biasanya mengalami sakit belakang pada waktu pagi atau malam. Sukar untuk berbaring dengan selesa untuk tidur dengan perut yang membesar. Anda akan tidur dengan lena di sebelah anda - kaki atas dibengkokkan di lutut, anda boleh meletakkan bantal di bawahnya. Kedudukan ini melegakan bahagian belakang dan memudahkan bernafas. Walau bagaimanapun, tidak ada gunanya semasa anda tidur di tilam yang salah. Seharusnya tidak ada selekoh atau tonjolan, tidak cukup keras untuk melukai tulang anda, atau cukup lembut untuk membuat anda tenggelam ke dalamnya. Tempat tidur harus membuat permukaan yang rata - sehingga sofa lipat jatuh. Berikan bantal besar dan lembut di bawah kepala. Dialah yang biasanya menyebabkan penyakit tulang belakang serviks. Selepas tidur malam yang terbaik, bangunlah secara beransur-ansur. Regangkan sedikit otot setelah berbaring lama tidak sepenuhnya bersedia untuk tugas baru. Pada waktu siang, jika anda mengalami sakit belakang, jangan tidur semula. Lebih baik berbaring di punggung dengan kaki anda sedikit tinggi (beberapa wanita lebih suka kedudukan sisi) dan menarik nafas dengan lembut.
Kolam renang dan tab mandi - disyorkan semasa mengandung
Sekiranya punggung anda sakit, anda akan mendapat kelegaan di dalam air. Dengan menggunakan faedahnya secara berkala, anda dapat mengelakkan masalah belakang sama sekali. Berenang sangat sempurna (pada awal kehamilan dengan katak, kemudian - di punggung), hanya berbaring di permukaannya, gimnastik lembut (yang disebut aerobik aqua) atau bahkan berjalan di atas air. Terima kasih untuk ini, anda melegakan tulang belakang yang letih, dan pada masa yang sama meningkatkan daya tahan otot tanpa melakukan terlalu banyak usaha. Sendi anda juga selamat di dalam air, kerana lebih terdedah kepada kecederaan semasa mengandung (hormon menjadikannya lebih longgar sehingga tulang pelvis dapat mengembang semasa melahirkan). Anda boleh bermain sendiri (walaupun lebih baik jika seseorang menemani anda ke kolam renang) atau memutuskan aktiviti kumpulan untuk wanita hamil. Pengajar akan membantu anda memilih set latihan yang betul dan akan memberi anda sebarang bantuan (mi busa, papan). Aktiviti selalu digalakkan ketika kehamilan berjalan dengan baik. Oleh itu, sebelum anda mula berolahraga di air, maklumkan kepada doktor mengenai rancangan anda untuk memastikan bahawa tidak ada kontraindikasi. Sekiranya sakit belakang anda tiba-tiba berlaku, mandi di tab mandi dengan air pada suhu hingga 36 ° C akan membantu. Benamkan diri anda selama seperempat jam, ia pasti memberi kebaikan kepada anda. Sekiranya otot anda terasa tegang, mandi air panas yang kerap juga akan berkesan.
Urut semasa mengandung
Apabila punggung anda sakit atau belakang anda sakit, anda boleh meminta pasangan anda mengurut perlahan kawasan ini. Berbaring di sebelah anda dan biarkan dia perlahan-lahan, dengan gerakan melingkar, gerakkan tangannya di sepanjang tulang belakang anda. Hasil terbaik dicapai dengan mengurut selusin minit sebelum tidur. Kesakitan lumbosacral juga dapat diatasi dengan berbaring di punggung dan meletakkan kaki di atas badan anda, misalnya di beberapa bantal. Pasangan itu kemudian boleh merejam dan menguli kaki anda atau menggoyangkannya dengan lembut. Penting untuk menjaga arah ke arah jantung ketika menggosok dan membelai, iaitu melakukan pergerakan dari kaki ke paha - ini juga melegakan bengkak kaki. Anda juga boleh, dan seharusnya, mendapatkan urutan profesional. Sebaiknya anda berjumpa pakar untuk kali pertama sekitar minggu ke-12 kehamilan, kerana ketika itu anda akan melihat kesan kecacatan postur, yang tidak anda rasakan sebelumnya. Tukang urut (lebih disarankan oleh doktor kehamilan anda) juga akan memberi anda nasihat khusus mengenai gaya hidup dan latihan yang betul yang boleh anda gunakan di rumah. Semasa rawatan, hanya teknik lembut yang digunakan, tanpa tekanan kuat atau menguli. Dianjurkan untuk mengusap atau menggosok-gosokkan tempat-tempat sakit dengan lembut. Urutan dilakukan dalam keadaan duduk atau yang disebut posisi siku lutut. Tukang urut sangat berhati-hati di kawasan lumbosacral, kerana terdapat akar saraf organ pembiakan. Menekan terlalu banyak tekanan ke kawasan ini boleh menyebabkan keguguran atau kelahiran pramatang. Fikirkan juga untuk mengunjungi ahli terapi urut selama tiga bulan pertama setelah melahirkan. Kemudian anda boleh menggunakan teknik yang memerlukan kekuatan yang lebih besar dan mengeluarkan asid laktik dari otot yang berlebihan semasa hamil. Serangkaian sepuluh rawatan, digabungkan dengan latihan di rumah, akan mengembalikan kecergasan pra-kehamilan anda.
Yoga sangat bagus untuk wanita hamil
Sekiranya anda tidak terlalu aktif secara fizikal sebelum hamil, mulailah dengan berhati-hati, secara beransur-ansur meningkatkan usaha. Ingatlah untuk tidak terlalu bersusah payah - senaman mesti menyeronokkan. Yoga sangat sesuai untuk wanita hamil. Lupakan meregangkan otot perut dan bahagian dalam paha, menambah lutut ke dada, memperdalam tulang belakang lumbar (selekoh belakang), berbasikal, melompat dan mengimbangkan. Dan lebih baik meminta satu set latihan dari doktor yang menghadiri.
Apabila anda mengalami kecacatan tulang belakang - pengawasan ahli fisioterapi diperlukan
Sekiranya anda mengalami diskopati atau penyakit lain yang berkaitan dengan kecacatan tulang belakang, anda mesti berada di bawah jagaan pakar ortopedik dan ahli fisioterapi sejak awal kehamilan anda. Di bawah pengaruh perubahan hormon, keanjalan tisu (ligamen, kapsul sendi, dan lain-lain) berkurang, menjadikan struktur lebih mudah tergelincir antara satu sama lain, jadi masalah anda mungkin semakin mendalam semasa kehamilan. Satu-satunya nasihat adalah pengawasan berterusan oleh ahli fisioterapi, senaman biasa, biasa (yang disebut "sekolah sakit belakang") dan penggunaan tali pinggang pada trimester terakhir kehamilan. Mungkin juga disarankan untuk mempertimbangkan pembedahan caesar. Biasanya ia tidak diperlukan, kerana penyediaan tulang belakang yang optimum selama 9 bulan memungkinkannya untuk menanggung kesukaran melahirkan anak secara semula jadi. Walau bagaimanapun, ini harus diputuskan oleh pakar.
bulanan "M jak mama"
Kami mengesyorkan e-panduan
Pengarang: Bahan akhbar
Dalam panduan ini anda akan belajar:
- bagaimana memegang kepala semasa berjalan supaya tulang belakang anda tidak sakit
- apakah pose monyet dan mengapa anda harus menggunakannya setiap hari
- cara mengamalkan jongkok yang menyiapkan badan dengan baik untuk bersalin
- mengapa perlu dibayangkan di mana bayi berada di badan anda
- senaman mana yang terbaik menguatkan otot belakang.
