Koktel blueberry atau blueberry, banyak selada, brokoli dan pasli, unggas dan ikan tanpa lemak, roti gelap ... Makanan yang lazat, tidak memerlukan pengorbanan, dan betapa sihatnya! Terutama baik untuk penglihatan anda. Lihat menu contoh dalam diet untuk mata yang sihat.
Mata seperti hijau, ruang terbuka dan diet yang betul. Berikut adalah contoh menu diet penglihatan yang baik.
Makanan yang baik untuk mata - menu harian yang boleh dicontohi
Sarapan
- smoothie blueberry dibuat dengan 1/2 cawan blueberry beku dan 1/2 cawan yogurt biasa
- 2 keping roti gandum disebar nipis dengan marjerin dengan sepotong keju kotej separuh lemak dan 2 daun selada
- segelas teh buah hutan
»Sarapan kedua
- grahamka mentega nipis, dengan kepingan keju kuning
- semangkuk salad kangkung
"Makan malam
- sepiring sup krim brokoli dengan crouton yang terbuat dari roti gandum, ditaburkan dengan sudu peterseli
- payudara ayam dengan bayam
- semangkuk selada gunung es dengan tomato dibumbui dengan vinaigrette (minyak zaitun dengan jus lemon, garam dan lada)
- 2 sudu beras perang
- segelas jus tomato
"Minum petang
- lobak merah dan salad epal dengan segenggam walnut cincang, ditaburkan dengan jus diperas lemon
- segelas jus anggur gelap
"Makan malam
- salad 3-4 floret brokoli separa rebus, 1/2 cawan kacang hijau, 1/2 dada ayam potong dadu yang dibakar dalam foil, di atas dengan sos 1/4 cawan yogurt semula jadi, satu sudu teh mayonis dan 2 cengkih bawang putih yang ditekan melalui penekan dan murah hati ditaburkan dengan pasli cincang
Makanlah jika anda ingin mendapat penglihatan yang baik:
- kangkung, bayam, brokoli, selada, pasli, kacang polong, jagung, tomato, wortel
- blueberry, blueberry, chokeberry
- tenusu separuh lemak, mentega
- roti gandum dan bijirin penuh, beras perang, gandum pekat, pasta gandum
- kacang, biji bunga matahari, biji labu
- ikan laut
Elakkan perkara ini:
- produk yang sangat diproses
- hidangan makanan segera
- sayur-sayuran dan buah-buahan yang telah dimasak terlalu lama
- kuih dan kek siap
