Untuk mengurangkan risiko terkena barah kolorektal, perlu dipertahankan. Berat badan berlebihan dan gemuk meningkatkan risiko barah.
Asas diet, yang merupakan sebahagian daripada pencegahan barah kolorektal, mestilah sayur-sayuran dan buah-buahan (40-80 gram sehari) dan produk bijirin (60-80 gram sehari).
- Sayur-sayuran adalah sumber serat, vitamin C dan E dan asid folik.
- Serat meningkatkan jisim tinja, mempercepat transit usus dan meneutralkan asid hempedu.
Dedak gandum adalah kebaikan untuk usus, yang memudahkan kerja. Mereka boleh ditambah kefir atau yogurt.
Produk tenusu penting dalam diet untuk mencegah barah usus besar.
- Kalsium yang terkandung dalam produk tenusu mengikat asid hempedu.
Diet harus rendah daging merah (kurang dari 80 g sehari, yang merupakan potongan sederhana) dan lemak haiwan.
- Produk haiwan kaya dengan kolesterol yang bersifat karsinogenik.
Perlu juga dibatasi makanan asap dan daging serta ikan yang dipanggang di atas api yang panas, kerana sebatian nitro berbahaya terbentuk di dalamnya pada suhu yang lebih tinggi. Mereka juga terdapat dalam produk sejuk dan produk yang diawetkan.
Lakukan semestinya»Jaga BMI anda antara 20-25.
»Jaga aktiviti fizikal harian (sekurang-kurangnya satu jam sehari dan satu jam latihan intensif seminggu sekali).
»Gunakan diet yang betul.
