Bagaimana untuk menambah berat badan pada remaja?

Saya berumur 16 tahun, berat saya 66 kg, tinggi 174 cm, saya ingin mengetahui lebih lanjut mengenai diet massa. Sekarang musim sejuk telah tiba, saya tidak mempunyai banyak sukan dan sukan seperti sebelumnya, jadi saya ingin melakukannya sedikit, hadkan sukan ini hanya untuk latihan di gim, untuk berpeluang menambah berat badan. Sudah tentu, saya tidak mahu mengambil makanan tambahan atau sejenisnya, saya hanya mahu mengambil makanan yang sihat dan sihat. Saya telah mencuba diet dengan banyak karbohidrat, pada mulanya ia berfungsi, tetapi berat badan tidak akan meningkat sama sekali. Saya sangat mementingkannya, kerana gim adalah perkara yang saya suka lakukan pada masa lapang, dan diketahui bahawa tanpa berat badan dan jisim otot, sukar untuk memperbaiki penampilan saya dengan cara apa pun, dan secara amnya sangat sukar bagi saya untuk menambah berat badan walaupun satu kilogram . Kembali ke latihan, mereka menulis di internet bahawa ia mesti berlatih dengan berat tinggi dan pengulangan rendah dan saya tidak tahu apa yang harus saya fikirkan, adakah sebenarnya penyelesaian yang baik pada usia saya.

Diet massa tidak masuk akal dalam kes anda, seperti aktiviti fizikal yang hanya terhad kepada latihan gim. Ia ditentukan oleh fisiologi perkembangan. Anda berada pada usia perkembangan yang paling intensif. Sebentar lagi anda akan mula tumbuh dengan sangat intensif, organ dan otot anda akan tumbuh, dan tulang anda akan menguat. Sekarang adalah untuk anda menggunakan ciri-ciri kecergasan seperti kepantasan, kekuatan, dan kemudian berat badan. Saya akan mengesyorkan kelas pengembangan umum, tetapi juga kelas yang akan mengembangkan semua ciri ini. Saya memikirkan cross fit. Ini adalah kelas yang akan menunjukkan kepada anda betapa sesuai dengan badan anda dan bagaimana mengusahakannya, juga di gimnasium. Melakukan push-up, melompat, mengangkat beban dengan pantas dan persaingan akan membantu membina bentuk, badan dan watak yang sukar. Sudah tentu, sebagai remaja anda harus berlatih di bawah pengawasan seorang pengajar yang akan menjaga keselamatan anda dan mengajar anda bagaimana melakukan latihan dengan betul. Anda akan mendapat cross fit di setiap kelab.

Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.

Pengarang buku "Diet di kota besar", seorang pencinta larian dan maraton.