Saya berumur 16 tahun, tingginya 190 cm dan berat 100 kg. Untuk beberapa lama badan saya mula bertindak balas terhadap peningkatan aktiviti fizikal dengan sakit kepala yang teruk. Saya terpaksa berhenti bersenam di PE. Saya cuba berjalan setiap hari, walaupun pada jarak yang agak pantas, untuk jarak jauh (5-10 km). Malangnya, setelah berjaya berjalan, biasanya masa untuk makanan ringan yang tidak sihat. Saya tahu saya harus menghapuskannya, tetapi saya juga tahu bahawa itu tidak mencukupi. Apa nak makan? Apa nak buat?
Sakit kepala mungkin disebabkan oleh terlalu sedikit air yang dibekalkan ke badan atau kandungan kalori yang terlalu rendah dari menu harian. Minimum air yang harus diminum ialah 30 ml / kg bw. Ia juga perlu diperhatikan penyebab sakit kepala yang lain (tanpa diet). Saya mengesyorkan lawatan perubatan.
Sebagai tambahan, setelah berjalan-jalan, bukannya makanan ringan yang tidak sihat, makan smoothie buah, misalnya. Ia akan lebih bermanfaat bagi tubuh kerana akan membekalkan karbohidrat dan protein yang mudah dicerna. Cuba makan 4-5 kali sehari pada selang waktu 3-4 jam; Sebaiknya makan sarapan dalam masa sejam bangun, dan makan malam sekurang-kurangnya 2 jam sebelum tidur.
Makanan biasa akan membantu mengurangkan turun naik gula dalam darah, jadi anda tidak akan merasa lapar dan anda tidak akan tergoda dengan makanan ringan kalori. Perlu menganalisis menu anda, memimpin apa yang disebut buku harian makanan dan perhatikan apa yang mungkin perlu diperbetulkan. Saya juga mengesyorkan anda berjumpa pakar diet yang, setelah menganalisis cara pemakanan semasa, akan memberi nasihat tentang cara mengubah diet anda supaya anda merasa lebih baik.
Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.
Agnieszka ŚlusarskaPemilik Klinik Diet 4LINE, ketua pakar diet di Klinik Pembedahan Plastik Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
