Gigi seperti apa? 7 produk untuk kesihatan gigi

Adakah anda tertanya-tanya apa lagi yang boleh anda lakukan untuk menjaga kesihatan gigi anda? Tidak cukup menggosok gigi dengan teliti dan kerap berjumpa doktor gigi. Perlu juga memperhatikan diet, seperti apa yang terdapat di pinggan. Periksa apa yang baik untuk gigi anda dan bila anda perlu berhati-hati untuk mempunyai senyuman yang sihat dan cantik.

Adakah anda mahukan gigi yang sihat? Pastikan diet anda merangkumi produk yang membantu anda menjaga kebersihan mulut dan melawan kerosakan gigi. Temui 7 sekutu dalam memperjuangkan gigi yang sihat.

Buah: epal adalah gigi yang paling sihat

Buah-buahan adalah khazanah vitamin C dan mineral yang mempunyai kesan yang baik pada tulang. Namun, mereka mempunyai kekurangan. Mereka mengandungi banyak gula, yang merupakan tempat pembiakan bakteria yang menyebabkan kerosakan gigi. Ini terutama berlaku untuk buah-buahan manis seperti anggur dan ceri. Walaupun rasanya manis, sebilangan buah juga mengandungi banyak asid lemak. Jeruk kaya dengan asid. Bahan ini boleh merosakkan enamel gigi, meningkatkan risiko kerosakan gigi dan menjadikan gigi anda sensitif. Buah-buahan dengan biji kecil "berbahaya" - mereka menyakitkan gusi dan tinggal di celah. Epal adalah buah yang sempurna untuk gigi. Tidak terlalu manis, tidak terlalu masam, mereka menyediakan bahan berharga dan mempunyai fungsi penting tambahan: mereka secara semulajadi membersihkan rongga mulut. Dengan memakan sebiji epal, kita merangsang pengeluaran air liur, yang membersihkan sisa makanan dari ruang antara gigi dan melindungi gigi daripada kesan gula dan asid. Tetapi demi faedah kesihatan, anda perlu makan semua buahnya, mengikuti beberapa peraturan yang dapat membantu anda mengelakkan masalah gigi. Sebaiknya segera makan sebahagian, dan jangan memakannya sepanjang hari - ini mengurangkan risiko kerosakan gigi. Setelah memakan buahnya, tunggu sekurang-kurangnya setengah jam sebelum menggosok gigi. Dengan melakukan ini dengan segera, anda juga akan mendedahkan mereka kepada demineralisasi enamel. Sebaiknya minum jus melalui jerami untuk mengurangkan hubungannya dengan gigi. Anda boleh membuang sisa buah dan biji.

Ikan: tulang tidak teruk

Mereka mengandungi tiga bahan penting: kalsium, fosforus dan vitamin D, yang menentukan keseimbangan kalsium-fosfat dalam tubuh dan keadaan gigi. Tubuh mampu menyerap hingga 40 peratus dari makanan. kalsium (kemampuan ini menurun seiring bertambahnya usia), asalkan kita memberikannya jumlah fosfor yang tepat (lebih baik dalam nisbah 1: 1) dan vitamin D. Ikan juga asid omega-3 penting yang menyokong penyerapan kalsium. Oleh itu, orang yang makan ikan sering mempunyai gigi yang kuat dan sihat. Kalsium terutamanya terdapat di tulang - mari makan sardin, sprats atau tuna kalengan dengan kerangka.

Kohlrabi et al. Tanggalkan pinggan

Kohlrabi, wortel, lobak, saderi, dimakan mentah, menghilangkan plak dan plak secara semula jadi, melindungi daripada karies dan penyakit periodontal. Menggigit sayur-sayuran keras adalah urutan yang baik untuk gusi, kerana mereka cenderung tidak sakit. Kelebihan sayur-sayuran adalah bahawa mereka tidak mendedahkan enamel gigi kepada kesan berbahaya asid dan gula. Mereka memberikan banyak nutrien berharga dengan sedikit kalori. Lobak atau kohlrabi boleh disuap di antara waktu makan dan bukannya memakan coklat atau gula-gula. Untuk kepentingan gigi dan angka.

Yogurt dan keju melindungi daripada demineralisasi

Produk tenusu adalah sumber kalsium asas yang menentukan keadaan gigi kita. Apabila kita memberikan nutrien ini kepada tubuh terlalu sedikit, ia mengambilnya dari rizab yang terkumpul di tulang dan gigi, sehingga secara beransur-ansur melemahkannya. Gigi demineralisasi lebih terdedah kepada karies dan patah tulang. Yogurt semulajadi tanpa gula tambahan adalah sumber kalsium yang kaya. Bakteria asid laktik yang terkandung di dalamnya juga mempunyai kesan positif pada flora saluran pencernaan yang betul, termasuk rongga mulut. Flora bakteria yang betul di mulut mengurangkan risiko jangkitan kulat dan merupakan perlindungan semula jadi terhadap bakteria berbahaya. Keju kuning mengandungi kalsium paling banyak, tetapi sangat kalori. Oleh itu, lebih baik memakannya secara sederhana: 2-3 keping 2 atau 3 kali seminggu.

Teh hijau mempunyai fluorida dan bersifat antibakteria

Menurut saintis Jepun, orang Jepun mempunyai gigi yang sihat, antara lain kerana mereka minum teh hijau. Sebatian polifenolik yang terkandung di dalamnya menghalang pertumbuhan bakteria di rongga mulut dan melindungi mukosa daripada jangkitan. Oleh kerana kandungan fluorida yang tinggi (segelas teh menyediakan hingga 0,2 mg unsur ini), teh menguatkan enamel dan menghalang pembentukan plak. Ia membantu melawan penyakit karies dan penyakit periodontal pada usia berapa pun. Perlu diminum, walaupun pada kenyataannya, seperti warna hitamnya, ia meninggalkan sisa pada gigi.

Alga, atau rumput laut, mineral dan bakteria baik

Mereka mengandungi banyak unsur makro dan mikro, termasuk kalsium, fosforus, fluorida, protein dan vitamin berkualiti tinggi, yang penting untuk gigi. Sebilangan alga (mis. Wakame, hijiki) mengandungi 10 kali lebih banyak kalsium daripada susu. Selain itu, bakteria tumbuh di permukaan tanaman ini, menghasilkan enzim yang melindungi gigi daripada perkembangan karies dan jangkitan pada mukosa mulut. Anda boleh memakan rumput laut mentah, menggorengnya, memasaknya.

Roti gandum utuh hanya mempunyai kelebihan

Terdapat banyak magnesium di dalamnya, yang mencegah karies, dengan syarat ia dibekalkan 2 kali lebih sedikit daripada kalsium. Oleh itu, jika anda makan banyak makanan kaya magnesium atau mengambil makanan tambahan, anda juga perlu meningkatkan jumlah kalsium dalam makanan anda. Ketidakseimbangan antara unsur-unsur ini mengurangkan kesannya. Bijirin juga mengandungi fosfor, yang penting untuk mineralisasi gigi yang betul. Selain itu, makan roti gandum meningkatkan pengeluaran air liur, yang mempunyai kesan perlindungan pada gigi dengan mencuci makanan yang tetap melekat pada gigi. Gula dicairkan - tempat pembiakan utama bakteria yang menyebabkan karies. Roti gandum memerlukan kunyah yang lebih teliti, yang menguatkan gusi dan melindungi dari penyakit periodontal.

Apa yang merosakkan gigi?

• Gula-gula adalah penyebab utama kerosakan gigi dan penyakit gusi. Gula adalah tempat pembiakan yang sempurna untuk bakteria yang menyebabkan masalah ini. Tidak ada bezanya sama ada sukrosa, fruktosa atau madu. Walau bagaimanapun, adalah penting berapa kali sehari kita makan produk manis. Semakin kerap, semakin besar bahaya pada gigi. Fudge, coklat yang disumbat, jeli dan buah kering juga melekat pada permukaan gigi. Lebih baik makan sebiji bar sekaligus, kemudian gosok gigi, daripada makan satu bahagian pada satu masa. Lollipop atau gula-gula keras, yang lama kita simpan di mulut kita, dan minuman manis sangat berbahaya, terutamanya ketika kita meminumnya dengan teguk kecil pada siang hari.
• Kerepek dan burger memberikan banyak garam, yang meningkatkan perkumuhan kalsium dari badan. Di samping itu, mereka melekat pada gigi, sehingga air liur sukar membasuhnya. Akibatnya, persekitaran yang mesra bakteria diciptakan di celah dan ruang di antara gigi.
• Sorrel, seperti bayam dan bit, kaya dengan oksalat, yang, dengan mengikat kalsium di saluran pencernaan, menghalang penyerapannya.
• Kopi, teh, minuman cola yang kuat mendorong demineralisasi gigi dan menyebabkan pemendapan plak coklat-kuning, sehingga gigi tidak kelihatan menyenangkan secara estetik. Anda tidak boleh menghilangkan plak dengan menggosok gigi secara normal. Ubat gigi perokok membantu, tetapi untuk membuangnya secara kekal, melindungi gigi dan gusi, anda perlu membersihkan gigi anda secara kerap di pejabat doktor gigi, sebaiknya setiap 6 bulan sekali.

bulanan "Zdrowie"