Merokok rokok adalah ketagihan yang tidak mudah dibelah. Oleh kerana anda sudah menghisap rokok, sekurang-kurangnya awasi badan anda dengan berhati-hati. Berikut adalah beberapa petua mengenai apa yang harus dilakukan untuk mengurangkan kesan negatif ketagihan sedikit sebanyak.
Sekiranya anda telah bertahun-tahun berjuang dengan ketagihan yang tidak berjaya, anda akan mengetahui kehancuran yang disebabkan oleh merokok di dalam badan anda. Anda masih merokok kerana ketagihan anda lebih kuat. Pasti anda akan mendapat kekuatan untuk mengakhirinya suatu hari nanti.
Sebelum ini berlaku, lakukan yang terbaik untuk mengurangkan akibat buruk dari merokok. Dengarkan badan anda untuk melihat bahaya pada waktunya.
Kesan merokok - mengawal tekanan darah anda
Karbon monoksida dalam asap tembakau menyukarkan darah membawa oksigen. Sebaik sahaja seminit menghisap rokok, saluran darah menjadi sempit sebagai reaksi defensif.
Untuk mendapatkan oksigen ke semua sel badan anda, jantung anda harus bekerja lebih keras. Anda merasakan ia berdegup lebih cepat, tekanan darah meningkat. Sekiranya anda merokok, anda perlu mengawal tekanan darah anda dan pastikan untuk merawat tekanan darah tinggi anda.
Jangan lupa bahawa risiko serangan jantung dan strok pada perokok meningkat berkali-kali! Tekanan di sekitar jantung, terutama selepas bersenam, sering merupakan gejala pertama angina. Selalunya berlaku pada perokok berusia 40-50 tahun yang belum mengembangkan apa yang disebut peredaran cagaran di kawasan arteri koronari yang terhalang.
Kesan merokok - lakukan ujian kolesterol
Di bawah pengaruh merokok, jumlah kolesterol "baik" diturunkan dan jumlah kolesterol "buruk" meningkat. Oleh itu, anda harus mengelakkan makanan yang kaya dengan kolesterol dalam diet harian anda. Pilih daging putih dan bukannya daging merah, makan ikan laut. Goreng hanya dalam minyak, gunakan minyak zaitun sekerap mungkin. Hadkan mentega dan keju kuning.
Baca juga: Ujian ketergantungan merokok menurut FagerströmLindungi tulang dan perut anda semasa anda merokok
Rokok ada dalam senarai "pencuri tulang" yang bertanggungjawab untuk osteoporosis. Penyelidikan telah menunjukkan hubungan erat antara merokok dan kejadian patah tulang di pinggul, vertebra dan lengan bawah. Cara terbaik untuk mengelakkan osteoporosis adalah melalui diet yang kaya dengan kalsium. Sebilangan besarnya terdapat dalam susu dan produk tenusu. Seorang dewasa memerlukan 1000 mg kalsium sehari, pada wanita hamil, menyusui dan wanita pascamenopause, keperluan ini meningkat kepada 1500 mg.
Rokok meningkatkan rembesan jus gastrik dan mengurangkan jumlah prostaglandin yang melindungi lapisan perut. Lebih mudah untuk mengembangkan bisul, dan menyembuhkannya lebih sukar bagi perokok. Oleh itu, makan secara berkala, 5 kali sehari.
Apa yang akan anda perolehi jika berhenti merokok
- selepas 20 minit tekanan darah dan degupan jantung kembali normal;
- selepas 8 jam ia turun sebanyak 50%. tahap nikotin dan karbon dioksida dalam darah, tahap oksigen kembali normal;
- selepas 24 jam, karbon dioksida hilang, paru-paru mula membersihkan;
- selepas 48 jam, badan menyingkirkan nikotin;
- selepas 72 jam, bronkus berehat;
- selepas 2-12 minggu bekalan darah ke organ bertambah baik;
- selepas 3-9 bulan batuk hilang, fungsi paru-paru bertambah baik sebanyak 10%;
- selepas setahun, risiko serangan jantung menurun separuh;
- selepas 10 tahun, risiko barah paru-paru menurun sebanyak 50%;
- setelah 15 tahun, risiko serangan jantung serupa dengan risiko yang tidak pernah merokok.
Cara berhenti merokok
Awak merokok? Ambil vitamin anda
Perokok mempunyai peningkatan keperluan untuk vitamin. Sebatang rokok menghancurkan kira-kira 25 mg vit. C. Keperluan harian adalah 100 mg, jadi kekurangannya mudah. Ia kaya dengan sitrus, kiwi, kismis, terutama kismis hitam, brokoli, lada, kubis, tomato dan pasli. Anda juga perlu menambah kekurangan vitamin B, terutamanya B1. Terdapat banyak beras beras, roti gandum, kacang-kacangan, buah kering dan kekacang.
Perokok! Pantau paru-paru anda
Lakukan sinar-X dada secara berkala setahun sekali. Perhatikan batuk pagi anda - ini adalah pertahanan semula jadi paru-paru terhadap kerengsaan. Apabila paru-paru anda terbiasa dengan asap tembakau biasa, mereka mula menghasilkan lebih banyak lendir, dan lendir berlebihan akan dikeluarkan semasa anda batuk. Ini adalah simptom pertama bronkitis kronik. Setelah bertahun-tahun menghancurkan kantung udara di paru-paru, ia dapat berkembang menjadi penyakit paru obstruktif kronik (COPD). Ujian spirometri mengesan penyakit berbahaya ini walaupun pada peringkat awal. Serak tanpa jangkitan, jika berlanjutan selama lebih dari 2 minggu, memerlukan perundingan perubatan, seperti sakit tekak kronik. Batuk yang berlangsung lebih dari 3 minggu dan tidak bertindak balas terhadap rawatan tradisional adalah sebab lain yang perlu dikhawatirkan dan diperlukan sinar-X dada. Apabila batuk dikaitkan dengan hemoptisis, jangan ragu! Kesukaran menelan atau memindahkan makanan ke kerongkongan adalah satu lagi tanda yang membimbangkan. Oleh itu, sekiranya perokok mengalami kesukaran untuk menelan dan tidak mengalami radang tekak, dia harus berjumpa doktor secepat mungkin.
Merokok dan kontraseptif hormon
Berhati-hati dengan pil perancang! Sekiranya anda menggunakan pil hormon dan banyak merokok dan berumur 35 tahun, anda menghadapi risiko tromboemboli. Dalam kes ini, rokok adalah kontraindikasi serius (tetapi tidak mutlak) terhadap jenis kontraseptif ini. Ketika anda merancang untuk hamil dan anda tidak berjaya walaupun telah berulang kali berusaha, pertimbangkan bahawa kecanduan mungkin salah. Penyelidikan menunjukkan bahawa rokok boleh menyebabkan kemandulan, terutama jika anda merokok lebih dari 20 sehari dan anda bermula sebelum usia 18 tahun. Perlu diketahui bahawa mereka juga mempengaruhi kemandulan lelaki.
Adakah rokok benar-benar bernilai usaha dan rawatan sedemikian? Atau mungkin lebih mudah untuk berhenti, semakin banyak kaedah dan langkah yang lebih berkesan untuk membantu anda membebaskan diri daripada ketagihan. Selalu patut dicuba ...
bulanan "Zdrowie"
