APA YANG PERLU DILAKUKAN UNTUK TIDUR LENA

Cara untuk tidur nyenyak

Susun bilik tidur supaya persekitarannya kondusif untuk bersantai, misalnya cat dinding dengan warna yang tenang (merah jambu hangat, salmon, pic atau hijau atau biru hangat). Pastikan bilik tidak sampai di hiruk pikuk jalan dan cahaya lampu jalan atau lampu neon kedai. Dapatkan tempat tidur yang selesa. Pada musim sejuk, letakkan pelembap udara di bilik tidur atau letakkan tuala lembap di atas radiator. Pastikan bilik tidak terlalu panas (suhu yang baik untuk tidur sekitar 18 darjah celcius). Jangan menghiasi bilik tempat anda tidur dengan jam ketika anda perlu "menghitung domba", rasa berlalunya masa hanya akan membuat anda tertekan.

Jangan tidur siang pada waktu siang. Paling banyak seperempat jam setelah usaha besar untuk menjana semula.

Ubah diet anda menjadi makanan yang mudah dicerna. Makan makanan terakhir anda selewat-lewatnya 2-3 jam sebelum tidur. Kursus terakhir ialah ikan, ayam, susu suam dengan satu sudu teh madu, mungkin ais krim atau sekeping coklat gelap. Produk ini mengandungi triptofan - asid amino yang sedikit meningkatkan tahap serotonin, hormon yang membolehkan anda berehat.

Jangan minum alkohol sebelum tidur. Pada separuh kedua hari, jangan minum kopi, teh atau bahkan cola yang kuat (ia mengandungi kafein yang merangsang).

Pada waktu petang, minumlah minuman anda dengan minimum sehingga anda tidak perlu bangun untuk pergi ke bilik mandi pada waktu malam.

Berjalan-jalan sebelum tidur (walaupun ketika hujan), dan kemudian ventilasi bilik tidur anda dengan baik.

Mandi air panas dan santai dengan minyak pati dan dengarkan muzik yang menenangkan.

Tidurlah pada masa yang sama (toleransi hingga setengah jam) dan hanya apabila anda benar-benar mahu tidur.

Jangan mengambil masalah anda dan bekerja ke bilik tidur. Dia hanya berkaitan dengan tidur, mungkin dengan seks. Menjadi lebih dekat adalah sekutu dalam memerangi insomnia; melegakan ketegangan, dan hormon yang dirembeskan selama ini memberi kesan positif pada pusat tidur di otak.

Jangan menonton filem seram sebelum tidur, yang membuat anda tidak sedar dan terjaga.

Apabila anda bangun pada waktu pagi, walaupun terlalu awal untuk pergi bekerja, jangan cukup tidur. Luangkan masa dan bangun tanpa tergesa-gesa.

Apa itu sofrotherapy?

Sofrotherapy didasarkan pada kenyataan bahawa daripada melakukan aktiviti rutin sebelum tidur, kita harus membayangkannya. Ini dibantu dengan menguasai asas-asas yoga, santai dan visualisasi yang disusun dalam mewujudkan gambar tertentu di dalam fikiran anda. Semasa melakukan sofrotherapy, kita merehatkan badan dan, selangkah demi selangkah, bayangkan setiap aktiviti yang biasa kita lakukan sebelum tidur. Teknik ini berguna apabila kita perlu tertidur di persekitaran baru (mis. Setelah pertukaran pangsapuri) atau dalam keadaan yang tidak biasa (semasa perjalanan jauh).

Masalah tidur semasa dalam perjalanan

Kami melakukan perjalanan lebih kerap dan lebih banyak ke pelosok dunia. Malangnya, kadang-kadang kita membayar mewah seperti masalah tidur. Keadaan yang mempengaruhi kita semasa dalam perjalanan dengan kapal terbang dan zon waktu melintasi disebut sindrom jet-lag. Kami kemudian menghadapi masalah untuk tidur dan tidur sepanjang malam tanpa gangguan. Oleh itu, kita letih pada siang hari, kita mempunyai refleks yang lemah dan daya tumpuan yang lemah. Kadang-kadang disertai dengan gangguan sistem pencernaan dan penyakit seperti cirit-birit atau sembelit, kekejangan usus yang menyakitkan, rasa kenyang di perut.

Para saintis telah membuktikan bahawa sindrom jet-lag dapat dicegah dengan penggunaan melatonin awal - bahan yang dihasilkan secara semula jadi di otak kita oleh kelenjar kecil, kelenjar pineal. Ternyata setelah usia 50 tahun pengeluarannya menurun dan, antara lain, oleh itu orang tua menghadapi masalah untuk tidur. Setelah senja dan malam tiba, kelenjar pineal memberi isyarat kepada pineal untuk mula menghasilkan melatonin. Ini membuat kita mengantuk dan membuat kita rela tidur.

Pada waktu pagi, ketika waktu siang membangunkan kita, rembesan melatonin menjadi perlahan. Dengan cara ini, bahan semula jadi ini mengatur irama tidur dan terjaga di badan kita, menentukan aktiviti badan dan waktu di mana ia harus berehat. Sekiranya kita mengambil melatonin pada waktu yang tepat sebelum perjalanan (risalah yang dilampirkan pada ubat memaklumkannya secara terperinci; masa pengambilan tablet bergantung, antara lain, sama ada kita melakukan perjalanan ke timur atau ke barat), kita akan mengelakkan jet-lag.

Spesifikasi untuk tidur tanpa preskripsi

Anda dapat menghubunginya apabila kami menghadapi masalah untuk tidur hanya dari semasa ke semasa.

lekosen, hova (pil tidur herba)

kalms, nervendragees-ratiopharm, persen, valerian untuk malam (tablet menenangkan)

valused, passiflor, passispasmol (warna yang menenangkan)

balsem lemon, teh untuk insomnia, nervinum (ramuan pembuatan bir)

sedatif PC, homeogen 46, sedalia, valerianaheel, valerin, incarnata, ignatia 15 CH (ubat homeopati)

melatonin - tablet yang memulihkan irama semula jadi: tidur (pada waktu malam), terjaga (pada waktu siang), mis. ketika kita bekerja shift atau pergi ke hemisfera lain.

bulanan "Zdrowie"