Bersenam secara berkala akan mengurangkan tekanan darah tinggi anda secara berlebihan setelah hanya satu bulan. Walau bagaimanapun, tidak semua latihan disyorkan untuk orang yang mengalami tekanan darah tinggi - senaman yang dipilih dengan baik boleh membahayakan.
Latihan apa yang baik untuk orang hipertensi?
Bagi orang yang menderita hipertensi, latihan aerobik (pengoksigenan) yang dilakukan dengan laju tetap adalah yang terbaik, seperti berjalan kaki, berjoging, berbasikal, bermain roda, berjalan kaki Nordik, berenang, menari dan yoga. Latihan daya tahan yang tidak memerlukan peralatan juga membawa hasil yang baik. Mereka mempunyai ciri umum: mereka meningkatkan kecekapan sistem pernafasan dan kardiovaskular, menghasilkan pengoksigenan organ dalaman yang lebih baik. Mereka menguatkan jantung, berkat ia mengepam darah dengan lebih berkesan, meningkatkan keanjalan saluran darah, sehingga darah beredar dengan lebih mudah di dalamnya. Mereka membantu anda menghilangkan berat badan berlebihan (penyebab utama tekanan darah tinggi) dan membantu anda mengatasi tekanan yang menyebabkan tekanan darah anda naik.
Kegiatan fizikal sederhana yang sistematik boleh menyumbang kepada pengurangan tekanan darah sistolik sekitar 11 mm Hg, dan tekanan darah diastolik sekitar 6 mm Hg. Latihan harus disesuaikan dengan kemampuan dan keadaan kesihatan anda. Sebaiknya berjumpa doktor. Ia mesti dilakukan oleh orang yang mengalami tekanan dan tekanan yang tinggi.
Semasa latihan, denyutan nadi anda sedikit meningkat, tetapi anda tidak perlu merasa tidak selesa, sakit atau keletihan. Elakkan senaman miring kerana mereka sering meningkatkan tekanan di dada. Agar senaman berkesan, anda perlu melakukannya dengan kerap, sekurang-kurangnya 5 kali seminggu selama 30-60 minit. Mulakan dengan pemanasan pendek (mis. Ayunan kaki bebas, beberapa selekoh ke depan dan sisi) dan akhiri dengan latihan yang menenangkan (mis. Pernafasan dalam) agar sistem peredaran darah anda berfungsi dengan tenang.
Dengarkan latihan apa yang akan membantu menurunkan tekanan darah anda. Ini adalah bahan dari kitaran YANG MENDENGAR. Podcast dengan petua.Untuk melihat video ini, sila aktifkan JavaScript, dan pertimbangkan untuk meningkatkan ke penyemak imbas web yang menyokong video
Baca juga: Tekanan darah normal. Norma tekanan darah.Rawatan rumah untuk darah tinggi. Bagaimana untuk menurunkan tekanan darah tanpa ubat? Hipertensi arteri utama - sebab, gejala, rawatanLatihan pernafasan untuk membantu menurunkan tekanan darah
Lakukan setiap latihan 12-15 kali dalam siri 2-4. Rehat sebentar antara latihan.
- Berdiri sedikit, lipat tangan anda sehingga tangan kanan anda terletak di pinggul kiri anda dan tangan kiri anda terletak di pinggul kanan anda. Semasa menghembus nafas, angkat kaki anda secara lurus di lutut secara menyerong. Kembali ke kedudukan permulaan sambil menyedut udara. Ulangi dengan kaki yang lain.
- Berdiri tegak, condongkan lengan bawah ke dinding (siku sudut kanan), tarik bilah bahu ke bawah, tarik perut sedikit. Semasa menghembus nafas, kembung punggung dan ayunkan kaki anda ke belakang (tarik kaki ke arah anda). Kembali ke kedudukan permulaan dengan menyedut. Ulangi latihan, menukar kaki.
- Berbaring telentang, bengkokkan satu kaki di lutut, luruskan kaki yang lain, dan tarik kaki ke atas anda. Angkat kaki lurus ke sisi anda sambil menghembus nafas. Kembali ke kedudukan awal sambil menyedut. Semasa latihan, pinggang mesti bersandar di lantai. Tukar kaki anda.
- Berbaring telentang dengan kaki dibengkokkan, tegangkan perut dan angkat pinggul. Sebagai alternatif, bawa satu kaki, bengkok di lutut, ke perut anda semasa menghembus nafas. Tarik nafas semasa anda kembali ke posisi awal. Pastikan pinggang anda sentiasa tegak di atas lantai.
bulanan "Zdrowie"
