Lelaki juga mempunyai otot Kegel dan harus juga melatihnya. Keadaan otot-otot dasar pelvis mempunyai kesan yang besar terhadap prestasi seksual seorang lelaki - ia menguatkan ereksi, membantu mengawal ejakulasi dan meningkatkan orgasme. Periksa bagaimana seorang lelaki harus melancarkan otot Kegelnya.
Mitos bahawa hanya wanita yang harus melakukan latihan otot Kegel - pada lelaki, otot ini memainkan peranan yang sama pentingnya, dan keadaannya yang buruk sering menyebabkan masalah ereksi dan masalah kencing. Tuan-tuan, mereka membeli makanan tambahan dan ubat-ubatan untuk meningkatkan prestasi seksual, tidak mengetahui bahawa sumber penyakit mereka mungkin otot lantai panggul yang terlalu lemah. Dan anda boleh melatih mereka sendiri, tanpa membelanjakan wang untuk ubat mahal dengan kesan yang tidak didokumentasikan.
Apa peranan yang dimainkan oleh otot lantai panggul pada lelaki? Bagaimana mempraktikkannya? Baca artikel itu, anda akan belajar bagaimana menjaga mereka untuk meningkatkan pengalaman seksual anda.
Dengarkan latihan Kegel untuk lelaki. Ini adalah bahan dari kitaran YANG MENDENGAR. Podcast dengan petua.
Untuk melihat video ini, sila aktifkan JavaScript, dan pertimbangkan untuk meningkatkan ke penyemak imbas web yang menyokong video
Lelaki juga mempunyai otot Kegel
Kita jarang melakukan senaman otot Kegel secara sedar - paling kerap hanya apabila air kencing ditahan dan dikeluarkan.
Kehadiran otot lantai panggul pada lelaki adalah topik yang tidak diendahkan dan jarang dibincangkan oleh ahli seks dan urologi. Lelaki, tidak seperti wanita, sama sekali tidak menyedari bahawa mereka harus menguatkannya. Dan otot-otot Kegel mendapat perhatian sebanyak yang diberikan kepada latihan seperti bisep, dada atau perut.
Mengapa begitu sedikit pengetahuan mengenai topik ini di kalangan lelaki? Istilah "Otot Kegel" digunakan sebagai sinonim untuk otot lantai panggul pada wanita kerana yang paling banyak dibincangkan adalah peranan mereka dalam melahirkan anak dan peningkatan kencing. Tidak juga penting bahawa Arnold Kegel adalah pakar sakit puan dan mengembangkan kaedah terapi lantai panggul untuk pesakitnya yang menderita inkontinensia kencing.
Otot Kegel lelaki melapisi pelvis, memanjang dari coccyx ke pubis, dan di samping itu, mereka membungkus pangkal zakar. Mereka terbuat dari tisu yang dililit, yang bermaksud bahawa kita mempunyai kawalan penuh terhadapnya (seperti otot lengan atau kaki), kita dapat menguncup dan merehatkannya.
Baca juga: Ubat untuk potensi tanpa resep: jenis, kesan, kontraindikasi Ejakulasi dini - sebab dan rawatan. Latihan ejakulasi dini. Masalah ereksi - apa yang harus dilakukan apabila ereksi anda hilang semasa hubungan seksualKepentingan otot Kegel pada lelaki
Arnold Kegel menyedari bahawa wanita yang kerap melakukan latihan otot lantai pelvis mereka mengalami orgasme yang lebih dalam dan lebih berpuas hati dengan kehidupan seks mereka selain dapat memperbaiki gejala ketidaksinambungan kencing. Ini disebabkan oleh ketatnya pintu masuk ke vagina, kontraksi yang lebih kuat semasa orgasme, dan kemampuan untuk menggerakkan klitoris dalam. Bagi lelaki, hubungan ini sama pentingnya, walaupun berlaku untuk bidang kesenangan yang sedikit berbeza.
Baca juga: Diet berpotensi - apa yang harus dimakan untuk menguatkan ereksi?
- Kawalan ereksi sebahagian besarnya adalah kawalan otot. Apabila otot Kegel tidak terlatih dan tidak dapat mengencangkan, ereksi dapat pudar dengan cepat. Selama bertahun-tahun, ereksi melemah, darah mengalir lebih cepat dari zakar. Lelaki cuba mengatasinya dengan membeli, misalnya, cincin ereksi yang menghalang aliran darah dari zakar, jelas Anna Moderska, pendidik seks, pakar yang bekerjasama dengan jenama Fun Factory, pengeluar alat erotik terkemuka di dunia.
Kesan yang sama dapat dicapai dengan latihan Kegel biasa - jika mereka kuat, mereka akan berfungsi dengan cara yang sama seperti cincin ereksi.
- Salah satu otot di dasar pelvis adalah otot sfinkter uretra yang melilit pangkal zakar. Sekiranya dia cergas, lelaki itu dapat mengetatkannya dan sedikit sebanyak dapat mengawal panjang ereksi - tambah Anna Moderska.
Ringkasnya, latihan otot lantai panggul untuk lelaki dapat menghasilkan hasil berikut:
- menguatkan dan memanjangkan ereksi;
- kawalan ejakulasi - keupayaan untuk menahan ereksi dan melambatkan ejakulasi;
- intensifikasi orgasme - menghentikan ejakulasi meningkatkan sensasi semasa orgasme;
- mengelakkan masalah membuang air kecil.
Lihat latihan untuk menguatkan otot lantai panggul untuk wanita dan lelaki
Bagaimanakah lelaki harus melancarkan otot Kegel mereka?
Pada kedua-dua wanita dan lelaki, latihan otot lantai panggul adalah sama: bayangkan bahawa anda merasakan keinginan untuk membuang air kecil dan mengetatkan otot perineum anda dengan sekuat tenaga seolah-olah anda ingin menahan. Kami terus mengira hingga 5-10 dan berehat. Kami melakukan 3 siri 10 pengulangan. Kami melakukan keseluruhan latihan 4 kali sehari. Kelebihan bersenam adalah anda boleh melakukannya di mana sahaja dan bila-bila masa.
Perlu ditambah bahawa latihan yoga memberikan hasil yang baik dalam menguatkan otot-otot lantai panggul. Lelaki juga boleh melakukannya.
Bagaimana anda tahu jika otot lantai pelvis anda lemah?
- semasa membuang air kecil, anda membuang air kecil bukan dalam satu aliran, tetapi dalam bahagian pendek;
- air kencing menetes dari uretra untuk waktu yang lama setelah membuang air kecil - pundi kencing tidak kosong sepenuhnya, yang boleh menyebabkan jangkitan pundi kencing dan masalah prostat;
- anda menghadapi masalah mengekalkan ereksi.
Latihan Kegel dengan manik dubur
Sama seperti wanita dapat melatih otot lantai panggul mereka dengan bola geisha yang sesuai, lelaki juga boleh menggunakan bola dubur yang serupa. Walaupun lelaki biasanya enggan menggunakan alat yang serupa, ia tidak bernilai stereotaip - banyak pasangan heteroseksual menggunakan manik dubur.
Alat ini terdiri daripada dua bola yang terhubung di mana diletakkan bola yang lebih kecil - apabila digoncang, anda dapat mendengarnya bergetar di dalam. Penyelesaian ini menyebabkan bola yang diletakkan di dubur membuat otot lantai panggul bergetar - ini seterusnya menyebabkan pengecutan dan pengetatan otot secara tidak sengaja. Memakai kruk, tanpa meregangkan perineum secara sedar, menyebabkan otot Kegel berfungsi dan menguatkan.
Periksa: Manik dubur - bagaimana menggunakannya?
Manik dubur adalah cara yang baik untuk meningkatkan prestasi seksual dan meningkatkan sensasi hubungan seksual.
Anna Moderska, seorang pendidik seks, mengesyorkan agar anda memakai manik dubur terlebih dahulu selama beberapa minit sehari, dan kemudian meningkat secara beransur-ansur kali ini. Sebaik-baiknya, anda harus melakukannya selama kira-kira 40 minit sehari sehingga maksimum 2 jam. Pelincir berasaskan air diperlukan untuk aplikasi.
Kekerapan menggunakan alat bergantung pada keperluan - lelaki yang memerlukan kekuatan kuat otot lantai panggul harus berlatih walaupun setiap hari, yang lain, mis. 3 kali seminggu. Bola boleh dipakai pada bila-bila masa - misalnya, berjalan-jalan dengan anjing, berjoging, pergi ke kedai. Penting agar pelvis bergerak sepanjang masa, kerana bola di dalam berderak dan menyebabkan kontraksi otot Kegel secara tidak sengaja.
Tidak ada ketakutan bahawa bola akan mengganggu atau masuk ke dalam dubur - sebagai contoh, Bola mempunyai kunci khas yang menahannya di tempat. Sekatan sangat kecil sehingga tidak mengganggu aktiviti normal, seperti joging atau menaiki tangga.
Lelaki yang lebih bersemangat harus diingat bahawa guli boleh menyebabkan terangsang. Oleh itu, adalah idea yang baik untuk menggunakannya sebagai sebahagian daripada permainan awal anda.
foto: Bahan kilang yang menyeronokkan (www.funfactory.pl)
Menggunakan manik dubur semasa hubungan seks
Manik dubur juga boleh digunakan semasa melakukan hubungan seks dengan pasangan. Ini adalah penyelesaian yang sangat baik untuk lelaki yang menghadapi masalah mengekalkan ereksi. Peranti ini sangat merangsang prostat dan otot yang mengelilingi pangkal zakar - ia menguatkan dan memanjangkan ereksi. Pasangan juga merasakan penembusan lebih dalam dan lebih menyenangkan.
Penggunaan bola boleh menjadi cara menarik untuk mempelbagaikan kehidupan seksual anda dan membuka kedua pasangan untuk pengalaman baru.
Baca juga: Pelincir mana yang hendak dipilih? Sifat dan jenis gel intim
.jpg)
