Saya telah mengubah gaya hidup saya selama tiga minggu. Saya kurang makan, merancang makanan dengan bijak, bergantung pada serat dan protein, dan berusaha untuk tidak melebihi 1500 kkal sehari. Selain itu, saya bersenam 4-5 kali seminggu: terutamanya senamrobik (pengorbit, kolam renang, berjalan pantas, basikal). Walaupun ada perubahan, berat badan saya tidak turun. Saya minum teh dengan kromium, L-carnitine (campuran merah dan hijau) 3 kali sehari. Walaupun semuanya, berat badan tetap berdiri (82 kg, 164 cm, 26 tahun). Bolehkah saya menggunakan latihan selang (saya mengambil Betaloc zok 50) sekiranya berlaku hipertensi? Kesalahan apa yang saya buat? Saya bersenam di gim 1.5 jam, 5 kali seminggu. Adakah terlalu banyak? Mungkin lebih baik melakukannya setiap hari dan satu jam? Sejak saya mula mengambil pil tekanan darah (2 tahun), saya telah menambah berat badan hampir 20 kg. Saya bertanya kepada doktor yang berbeza - tidak ada yang lain, jadi saya bertengkar.Saya ingin menambah bahawa saya menjalani diet terakhir lebih dari setengah tahun yang lalu, saya tidak tahu berapa banyak yang saya hilang, kerana saya tidak mempunyai berat badan, tetapi dalam penampilan sedikit: banyak sukan dan hampir mogok makan, sayangnya pindah ke Ireland mengakibatkan kenaikan pound tambahan. Sekarang saya ingin menurunkan berat badan secara sihat dan baik. Saya meminta nasihat. Apa yang saya salah, latihan apa yang harus saya gunakan untuk hipertensi, dan apakah diet 1500 kkal adalah pilihan yang baik?
Kekurangan perubahan berat badan mungkin disebabkan oleh senaman. Ini bermaksud bahawa anda menurunkan berat badan pada lilitan (diukur dalam cm), tetapi mungkin tidak dapat dilihat pada skala. Ini sering berlaku dengan latihan. Diet 1500 kcal mungkin terlalu ketat. Walaupun kcal itu sendiri bukanlah yang paling penting. Komposisi makanan yang anda makan dan bahagian ramuannya juga penting.
BMR anda ialah 1621 kcal. Jadi dengan aktiviti fizikal yang disebutkan, untuk mengekalkan berat badan, anda harus makan 2796 kkal. Termasuk karbohidrat pada tahap 45-50%, Protein 15% -20%, Lemak 30%.
Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan, lebih baik membuat kekurangan 1000 kalori dari jumlah keperluan tenaga, iaitu diet harus berada pada tahap sekitar 1700 kcal.
Mengenai tekanan dan latihan, saya mengesyorkan berjumpa doktor perubatan sukan atau jurulatih peribadi.
Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.
Agnieszka ŚlusarskaPemilik Klinik Diet 4LINE, ketua pakar diet di Klinik Pembedahan Plastik Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
