Kami membeli vitamin kerana seharusnya menjamin kesihatan, memberi kekuatan, melindungi daripada tekanan, memanjangkan usia muda. Bolehkah persediaan multivitamin benar-benar menggantikan bahan semula jadi? Bilakah perlu dijangkau oleh mereka? Bolehkah mereka berlebihan?
Raknya penuh dengan persediaan vitamin. Mereka boleh dibeli tanpa resep, bukan hanya di farmasi dan kedai herba, tetapi juga di pasar raya dan stesen minyak. Mereka mempunyai bentuk tablet, lozenges, sirap, gel, gula-gula. Sebilangan vitamin untuk kanak-kanak, beberapa untuk orang tua, dan beberapa untuk orang dewasa. Banyak yang mengambil kira jantina dan aktiviti fizikal. Kami menjangkau mereka dengan rela hati, kerana kami tidak mempunyai waktu atau kepala untuk menjalani gaya hidup yang sihat. Menelan tablet jauh lebih mudah daripada menyiapkan makanan yang pelbagai atau menyerah kopi, makanan segera, merokok ... Tetapi itu bukan cara untuk pergi.
Vitamin semula jadi lebih baik
Doktor dan pakar pemakanan mengingatkan anda bahawa vitamin dan mineral yang terdapat dalam makanan adalah yang paling sihat. Dengan syarat ia diproses secara teknologi. Sayuran dan buah-buahan segar, biji-bijian kasar, roti gandum, lemak sayur-sayuran dan ikan adalah tambang nutrien yang berharga. Tubuh mendapat lebih banyak manfaat daripada vitamin dalam makanan daripada rakan kimianya. Ini kerana selain vitamin dan mineral dengan makanan, kita juga menyediakan tubuh dengan sebatian lain yang tidak terdapat dalam pil. Sebahagiannya memanjangkan jangka hayat vitamin, yang lain memudahkan penyerapan nutrien dan bahkan meningkatkan kesannya. Sebagai contoh, flavonoid yang terkandung dalam sitrus memperpanjang usia "pemulih radikal bebas" - vitamin C, A dan E. Oleh itu, jika anda mengambil multivitamin, tidak akan sama dengan memakan jeruk. Diet yang betul jauh lebih selamat daripada pil. Vitamin sintetik boleh berlebihan, yang mustahil dengan sebatian semula jadi. Ini terutama berlaku untuk vitamin A, E, D dan K, yang larut dalam lemak dan bukan di dalam air. Sekiranya kita menelannya semasa perut kosong, ia boleh terkumpul di dalam badan dan berbahaya.
Tetapi kadang-kadang vitamin sangat berguna
Sekiranya anda makan dengan betul, tidak ada alasan untuk mengambil persiapan siap. Namun, ada kalanya tahap vitamin dan unsur surih dalam badan tiba-tiba menurun atau permintaan meningkat dengan mendadak. Maka anda harus memikirkan "sokongan tambahan".
- Anda makan bagaimanapun. Secara berkala, bukannya makan tengah hari, anda makan hamburger dengan tergesa-gesa atau paling baik beberapa sandwic. Anda tidak mengambil salad di mulut anda, anda tidak suka susu, dan anda tidak mempunyai masa untuk makan buah. Di samping itu, anda minum banyak kopi dan teh yang kuat, dan anda tidak menafikan segelas wain dengan makan malam anda.
- Pada pra-penuaian. Pada musim sejuk dan awal musim bunga, terdapat kekurangan sayur-sayuran dan buah segar. Anda tidak suka sitrus, dan anda makan sauerkraut pada hari Ahad, jika anda tidak lupa membelinya.Perjuangan berterusan terhadap jangkitan, kurang sinar matahari dan kurang bersenam mengurangkan daya tahan tubuh.
- Anda hidup dengan bersungguh-sungguh. Anda mempunyai banyak tanggungjawab yang hampir tidak dapat anda laksanakan: tekanan kerja, rumah, anak-anak. Anda kerap bermain sukan, pergi ke gim, aerobik atau kolam renang.
- Pada usia tua. Anda makan lebih sedikit salad kerana mereka menyakitkan hati anda. Sayur-sayuran yang dimasak juga tidak dapat menyajikan anda dengan baik. Kubis, kembang kol, dan pucuk Brussels menyebabkan gas dan gas. Anda tidak boleh makan kacang merah kerana batu ginjal, dan anda mesti berhati-hati dengan buah kerana ia meningkatkan kadar gula darah.
- Pemulihan. Rawatan dengan antibiotik, cirit-birit, dan diet rendah kalori boleh mengakibatkan kekurangan vitamin dan mineral. Mereka mungkin hilang jika anda kerap menggunakan julap.
Sila periksa sebelum anda membeli
Pilih persediaan terbaik untuk anda, gunakan dengan bijak dan tidak lebih dari beberapa minggu. Pakar memberi amaran terhadap penggunaan multivitamin secara berterusan. Anda dapat sebahagian makanan tambahan dari semasa ke semasa, apabila ia sangat diperlukan.
Sebelum anda memutuskan untuk membeli, baca dengan teliti maklumat pada bungkusan atau risalah. Dari situ anda akan mengetahui siapakah persediaan itu dan apa kontraindikasi. Sekiranya anda menghidap diabetes, tinggalkan suplemen gula, dan jika anda menghidap darah tinggi - dengan garam. Penghidap alergi harus mengelakkan bahan yang dapat memekatkan, seperti kacang kedelai, ragi, pati, kerang (berasal dari kerang). Untuk anak anda, beli cecair, gel atau lozenge. Anak kecil boleh tersedak dengan mudah dengan menelan pil kecil. Sekiranya anda mempunyai multivitamin yang besar juga tidak melalui kerongkong anda atau anda mempunyai masalah dengan saluran pencernaan, pilih sirap, tonik atau tablet effervescent. Persediaan cecair mempunyai kelebihan bahawa ia diserap lebih cepat daripada pil, sehingga tidak membebankan perut. Sekiranya anda mempunyai pilihan, pilihlah penyediaannya dalam bekas berpintal yang terbuat dari kaca berwarna. Vitamin dan mineral sensitif terhadap suhu, cahaya dan kelembapan, jadi jika disimpan dalam kotak plastik untuk waktu yang lama, mereka mungkin kehilangan sifat penyembuhannya. Semasa mengambil multivitamin, jangan mengambil suplemen vitamin atau mineral tambahan. Biasanya, komposisi suplemen multivitamin direka untuk memastikan 100% keperluan harian untuk nutrien tertentu. Sekiranya anda melihat bahan yang tidak dikenali dalam keterangan, tanyakan kepada ahli farmasi anda untuk menerangkan apa itu. Sebilangan pengeluar, untuk meningkatkan daya tarik multivitamin, termasuk dalam perihalan pelbagai nama misteri dari bahan-bahan yang sering diketahui (mis. Memberikan sebilangan besar vitamin simbol B dengan angka), yang mendedahkan pesakit kepada penduaan ubat. Ambil multivitamin dengan atau selepas makan. Ambil tablet dengan air. Teh dan kopi (dan alkohol) mengurangkan penyerapan.
Penting
Mengambil persediaan vitamin dan mineral sendiri boleh membahayakan. Ini berlaku terutamanya pada wanita hamil, menyusui, kanak-kanak dan orang sakit. Dalam keadaan ini, sebelum melakukan sebarang persiapan, anda perlu berjumpa doktor.
Makanan yang diberi vitamin
Anda boleh menemui banyak makanan yang diperkaya dengan vitamin sintetik di kedai. Mereka ditambahkan ke dalam jus, minuman buah-buahan dan sayur-sayuran (contoh: Garden Multi-vitamin 11 vitamin, Cappy - 7 vitamin). Mereka ada dalam susu (mis. Bebiko untuk remaja dengan zat besi dan vitamin B3) dan tepung untuk anak kecil (mis. Bobo Vita dengan vitamin C dan B1), bijirin sarapan (mis. Nestle Fitness - 9 vitamin dan kalsium, Nestle Gold Flakes - 8 vitamin dan zat besi), marjerin (Delma dengan vitamin A dan D3, Flora Vital - dengan B6, B12 dan asid folik), gula-gula (Verbena Fit, Multi Vitamin Bonbons). Kami membeli banyak produk ini untuk kanak-kanak kerana ia sihat. Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa ada kemungkinan overdosis dan memberi bayi nutrien yang lebih berharga daripada yang dia perlukan, dan ini tidak peduli dengan tubuhnya. Satu gula-gula Vita-C merangkumi keperluan harian tubuh untuk vitamin C, dan keseluruhan paket Nimm 2 menyediakan dos asid folik hampir tiga hari dan kumpulan vitamin C, E, PP dan B. Seorang kanak-kanak hanya boleh makan tiga gula-gula seperti itu setiap hari. Sebaliknya, bubur yang diperkaya dengan vitamin dan unsur mikro harus diberikan (setelah berunding dengan pakar pediatrik) kepada anak kecil yang lemah setelah dijangkiti, dengan alergi dan jika dia tumbuh dengan teruk. Makanan dengan dos vitamin atau mineral tambahan ditujukan untuk orang yang mengalami gangguan sistem penyerapan, penyakit keletihan atau bagi mereka yang hidup dalam keadaan ekstrem (pendaki gunung, atlet). Mencapai dalam situasi lain tidak masuk akal.
Jangan buat begituMengambil kalsium tanpa berunding dengan doktor tidak disarankan dengan batu ginjal. Orang yang mempunyai masalah hati tidak boleh berlebihan dalam pengambilan vitamin PP dan A. Vitamin K boleh membahayakan orang yang mengambil antikoagulan, dan fosforus dan kalium bagi mereka yang mengambil diuretik. Mengambil vitamin B6 untuk jangka masa panjang dapat mengurangkan keberkesanan ubat yang digunakan untuk merawat parkinson, dan kalsium, zat besi, dan magnesium dari beberapa antibiotik.
bulanan "Zdrowie"
