Sekiranya anda mahukan kaki yang sihat, anda perlu menjaga urat kaki anda. Ia tidak sukar atau memakan masa. Lihatlah tabiat anda dan buat beberapa penyesuaian untuk mengelakkan vena varikos.
1. Jangan memakai pakaian yang terlalu ketat - anda akan mengelakkan urat varikos
Ramai wanita cuba membetulkan sosok mereka dengan bantuan korset, seluar dalam pelangsing, pakaian ketat. Ini tidak sihat - dalam urat yang terkompresi dengan ketat, darah tidak dapat mengalir secara bebas ke jantung, yang mendorong vena varikos. Elakkan seluar ketat, skirt yang menutup pinggang.
2. Elakkan cahaya matahari jika anda tidak mahu urat varikos
Suhu tinggi menyebabkan vasodilatasi dan penyumbatan darah. Oleh itu, jangan berbaring di bawah sinar matahari. Sekiranya anda tidak mempunyai masalah dengan kaki, berjemur ketika bergerak. Orang yang mengalami bengkak kaki, urat labah-labah atau vena varikos harus berjemur di tempat teduh.Lindungi kaki anda dari sinar matahari walaupun anda menghabiskan musim panas di bandar - pakai seluar bernafas dan skirt panjang.
3. Tukar posisi anda dengan kerap untuk mengelakkan vena varikos
Elakkan berdiri atau duduk lama kerana ini menghalang aliran darah vena ke jantung. Sekiranya anda berdiri di tempat kerja, langkah di tempat atau ganti berat badan anda dari satu kaki ke kaki yang lain, berjinjit, lakukan beberapa squat. Sekiranya anda mempunyai pekerjaan yang tidak aktif, pilih kerusi yang selesa (berat badan harus terletak di punggung, bukan di paha, kaki tidak boleh digantung di udara), letakkan sandaran kaki di bawah meja. Jangan bersila, jangan duduk di atas kaki anda. Dari semasa ke semasa gerakkan jari anda, buat bulatan kecil, berjalan sebentar.
4. Berjalan, berenang, bermain bola
Aktiviti fizikal meningkatkan peredaran dan menguatkan otot. Anda mesti memanfaatkan masa sepanjang tahun ini untuk berjalan-jalan setiap hari. Ini mengenai berjalan dengan langkah yang kuat. Anda boleh menggantikan berjalan kaki biasa dengan berjalan kaki Nordik. Sekiranya anda berpeluang, naik basikal anda. Di samping itu, ia mengatur operasi diafragma, berkat darah mengalir bebas dari kaki ke jantung. Berenang adalah sukan yang baik - ia menggabungkan latihan otot dengan hidroterapi, yang meningkatkan aliran darah di urat. Pilih aktiviti fizikal kegemaran anda dan bersenam secara berkala sekurang-kurangnya 3 kali seminggu. Namun, ingat bahawa urat tidak suka dipaksa terlalu banyak, jadi bersenam dengan kadar yang sederhana. Sekiranya anda terdedah kepada vena varikos, hindari aktiviti mendaki, berbasikal dan melakukan senaman.
5. Awas penarik
Musuh urat adalah sarung kaki lutut yang terselip, kaus kaki yang menekan kawasan pergelangan kaki dan stoking yang menyokong diri. Pilih yang mempunyai selendang lebar dan tidak terlalu ketat. Sekiranya kaki anda cepat letih, gunakan pakaian ketat yang ditandai dengan corak spiral di sekitar betis. Apabila kaki anda membengkak, anda mempunyai kecenderungan keturunan untuk vena varikos atau mereka sudah mula terbentuk, pakai stoking lutut perubatan (ketat) terhadap vena varikos. Dengan memberi tekanan pada kaki secara terkawal, mereka menyokong pam otot. Untuk memenuhi fungsinya, mereka mesti dipilih secara individu - doktor (mis. Doktor keluarga) menentukan ukuran dan kekuatan mampatan (terdapat 4 kelas pemampatan, ditandai dari I hingga IV). Mereka harus dipakai pada waktu pagi sebelum bangun dari tidur, berbaring dan dipakai sepanjang hari.
Baca juga: Vena varikos: bagaimana mengenali jika sudah ada vena varikos? Gejala awal vena varikos VEIN: senaman secara berkala akan membantu6. Jaga talian
Semakin berat anda, semakin sukar untuk menjaga peredaran darah yang betul, terutama di kaki anda. Obesiti perut sangat berbahaya, kerana lebihan lemak di bahagian ini menghalang aliran darah dari kaki ke jantung. Oleh itu, jangan berlebihan berat badan. Makan lebih banyak kuah pekat, pasta gandum dan roti. Serahkan mentega, lemak babi, krim, daging berlemak dan daging sejuk. Masukkan ikan ke dalam menu (lemak mereka melindungi sistem peredaran darah dari aterosklerosis dan pembekuan darah). Makan sebanyak mungkin sayur-sayuran dan buah-buahan (mereka menyediakan vitamin dan bioflavonoid yang menutup saluran, menguatkan urat dan melindungi daripada urat varikos).
7. Rehat terbalik
Sebaik-baiknya, mereka harus berada di atas hati. Ini memudahkan darah mengalir. Oleh itu, letakkan mereka di kerusi kedua atau di dinding. Dari semasa ke semasa, buat beberapa basikal, gunting, cincin. Semasa anda berbaring, letakkan selimut atau bantal yang digulung di bawah kaki. Pada waktu malam, kaki harus rata dengan jantung - ganti bantal dengan bantal rata.
8. Buat berhenti semasa dalam perjalanan
Musim perjalanan ke luar bandar dan percutian bermula. Anda harus ingat bahawa tidak ada yang membahayakan urat anda lebih dari sekadar perjalanan jauh. Duduk dengan kaki yang rendah menyebabkan saluran darah menyempit, yang menghalang peredaran darah yang betul. Ini boleh menyebabkan pembengkakan kaki dan lengan, bahkan hingga trombosis. Untuk mengelakkan perkara ini berlaku, berehat sebentar semasa melakukan perjalanan setiap 2-3 jam. Tidak cukup memberhentikan kereta, tetapi anda harus keluar untuk menukar kedudukan. Regangkan, lakukan beberapa pukulan, selekoh - anda akan meregangkan tulang dan mengembalikan peredaran yang betul. Di atas kapal terbang, lepaskan kasut anda, pakai kaus kaki yang selesa, lakukan beberapa senaman sederhana dengan kaki anda.
9. Biarkan pin untuk majlis khas
Kasut untuk berjalan kaki setiap hari mestilah selesa - dengan kaki lebar, telapak fleksibel, tumit yang stabil dari 2 hingga 5 cm. Kemudian otot betis berfungsi dengan sempurna, mengepam darah ke atas. Perlu mendapatkan sandal atau sandal yang diprofilkan - ia akan berguna untuk berjalan-jalan dan perjalanan di luar bandar. Flip flop yang disebut juga bagus. fakirki - mengurut kaki, memperbaiki peredaran. Anda juga boleh memakai selipar yang elegan di kasut tumit tinggi, tetapi hanya pada hari cuti. Berjalan seharian dengan kasut rata juga tidak menyihatkan kaki.
10. Kuatkan kaki anda
Mandi di air sejuk atau suam adalah balsem untuk kaki - saluran kemudian menguncup dan darah mengalir lebih cepat. Penyelesaian terbaik adalah dengan menukar pancuran mandian dengan air suam (tidak panas) dan air sejuk (bukan sejuk-ais). Berjalan di sepanjang pantai, tasik. Di rumah - bersiar-siar di dalam tab mandi (anda boleh menambahkan chestnut kuda, arnica, calendula, minyak lavender ke air - mereka membantu mengecilkan kapal). Berjalan kaki tanpa alas kaki di rumput, pasir - urut ini meningkatkan peredaran darah dan memudahkan saliran darah.
bulanan "Zdrowie"
