Diet DASH dikembangkan oleh pakar Amerika dari Institut Jantung, Paru-paru dan Sistem Darah Nasional. Mengamalkan diet DASH bukan hanya dapat menurunkan tekanan darah dan kadar kolesterol dengan sangat cepat, tetapi juga memungkinkan Anda menurunkan kilogram yang tidak perlu. Periksa apa peraturan diet DASH dan apa yang harus dimasukkan ke dalam menu.
Diet DASH mungkin merupakan langkah pertama dalam memerangi tekanan darah tinggi. Adakah diet DASH bermaksud pengorbanan dan pengiraan setiap kalori? Jawapannya adalah tidak. - Anda hanya perlu tahu apa yang harus dimakan dan apa yang harus dielakkan. - Makanan ini tidak semestinya monoton dan tanpa rasa, cukup untuk memperkenalkan beberapa perubahan sederhana dalam cara pemakanan seharian, dan kita akan mendapat manfaat dari sosok yang cantik dan kesihatan yang lebih baik - kata Prof. Krystyna Widecka, presiden Persatuan Hipertensi Poland dan pemula program "Seluruh Poland menyembuhkan hipertensi".
Dengarkan diet DASH yang baik untuk tekanan darah tinggi, tetapi banyak lagi. Ini adalah bahan dari kitaran YANG MENDENGAR. Podcast dengan petua.
Untuk melihat video ini, sila aktifkan JavaScript, dan pertimbangkan untuk meningkatkan ke penyemak imbas web yang menyokong video
Baca juga: Rawatan hipertensi - bagaimana memilih ubat untuk menurunkan tekanan darah? Dr. Ornisha - diet vegetarian rendah lemak. Diet MIND - peraturan, menu sampelDiet DASH - untuk siapa?
Diet DASH dikembangkan oleh pakar Amerika dari Institut Jantung, Paru-paru dan Sistem Darah Nasional. Mengikuti diet DASH bukan sahaja dapat menurunkan tekanan darah dan kadar kolesterol dengan sangat cepat. Ia juga disarankan dalam pencegahan diabetes dan obesiti.
Lihat e-panduanMengikuti peraturan diet DASH membantu menurunkan tekanan darah sebanyak 10 - 20 mm Hg. Lebih-lebih lagi, diet DASH juga melindungi daripada diabetes, osteoporosis dan barah. Ia juga membantu anda menurunkan berat badan.
Pengarang: Bahan akhbar
Dalam panduan ini anda akan belajar:
- bagaimana mengukur tekanan dengan betul,
- mengapa tekanan meningkat
- mengapa bersenam dan diet yang sihat dapat menurunkannya,
- adakah ubat harus diambil seumur hidup.
Diet DASH seharusnya memberikan tidak lebih dari 2000 kkal. Oleh itu, ini bukan diet pelangsingan, tetapi memberikan jumlah kalori yang sihat. Prinsip utama diet DASH adalah untuk mengurangkan pengambilan natrium. Anda harus meninggalkan makanan sejuk dan makanan yang sangat diproses, mengelakkan produk asap. Periksa kandungan natrium dalam 100 g produk pada label dan pilih yang kurang natrium. Perlu diperhatikan label roti - dan pilih bijirin penuh, kerana biasanya ada kurang natrium di sana. Anda juga harus memeriksa campuran mentega dan mentega-marjerin. Berhati-hati dengan pengawet tomato - sos dan saus tomat, biasanya terdapat banyak natrium juga.
Kesan positif untuk seluruh organisma yang dihasilkan dari diet menjadikannya sesuai bukan hanya untuk orang yang menderita hipertensi, tetapi juga untuk semua orang yang ingin makan sihat dan enak.
Diet DASH - peraturan. Apa yang anda boleh makan dan apa yang tidak
Program pemakanan berdasarkan prinsip DASH sangat pelbagai. Terdapat beberapa peraturan yang harus dipatuhi, yang mana pemakanan harian kita akan menjadi enak dan sihat tanpa banyak pengorbanan.
- Hadkan pengambilan garam hingga 5-6 g sehari (setengah sudu teh). Sejak 50-70 peratus. garam berasal dari produk yang dibeli di kedai, anda harus memilih makanan yang diproses sebanyak mungkin - elakkan makanan sejuk, makanan siap, makanan dalam tin. Baca label dengan teliti - natrium klorida dijumpai walaupun anda sama sekali tidak mengharapkannya, mis. Dalam jus sayur, serpihan jagung, keju kotej, yoghurt
- Gantikan roti putih dan pasta dengan roti gandum dan beras perang. Kita mesti makan sekurang-kurangnya 6 hidangan produk bijirin setiap hari, misalnya, sepotong roti atau 150 g beras perang.
- Tingkatkan jumlah sayur yang anda makan. Pilih salad dan salad. Setiap hari anda harus menyediakan tubuh dengan kira-kira 4 hidangan sayur-sayuran, dengan hidangan seperti 170 ml jus.
- Dianjurkan untuk memakan buah kira-kira 4 kali sehari, contohnya buah sederhana per bahagian. Mari makan epal, raspberi atau blueberry, mereka boleh menjadi pencuci mulut atau makanan ringan yang lazat.
- Jangan lupa minum susu, makan yogurt dan keju kotej. Setiap hari, disyorkan untuk menyediakan kira-kira 2-3 bahagian produk tenusu tanpa lemak, misalnya, segelas susu skim atau secawan yogurt. Pilih daging tanpa lemak, terutama ayam, seperti ayam atau ayam belanda, dan ingatlah untuk makan ikan. Kita mesti makan 1-2 hidangan produk ini setiap hari, dengan mengambil 90 g daging atau ikan yang dimasak setiap hidangan.
- Ini termasuk biji kekacang dalam makanan, terutama kacang, kacang polong, kacang kedelai dan lentil, serta biji tanaman lain, misalnya biji labu atau wijen. Anda mesti mengambil kira-kira 3 hidangan produk ini selama seminggu, dengan mengambil setengah gelas kacang polong yang dimasak atau 40 g kacang setiap hidangan.
- Tukar lemak haiwan menjadi lemak sayuran, seperti minyak zaitun atau minyak canola. Pada siang hari, anda harus memberi tubuh 2 bahagian lemak, bahagian yang disyorkan adalah, misalnya, satu sudu besar marjerin.
Diet DASH - kita mengelakkan gula-gula
Dalam kek siap, biskut atau biskut, serta bar dan pencuci mulut (walaupun semolina nampaknya sihat), biasanya terdapat lemak trans - sangat tidak sihat dan berbahaya bagi sistem peredaran darah.
Diet DASH tidak memerlukan anda menghilangkan gula-gula sepenuhnya. Namun, ingatlah untuk memilih produk dengan kandungan lemak serendah mungkin. Anda tidak boleh makan lebih banyak produk dari kumpulan ini daripada 2-3 hidangan seminggu, sebagai hidangan yang menyatakan mis. Sudu gula atau jem.
Oleh itu, semasa diet DASH, kami benar-benar melepaskan pencuci mulut seperti itu. Ais krim dan sorbet dibenarkan, serta kek rendah lemak, lebih disukai buatan sendiri, kerana ketika itu kita tahu bahawa kita tidak menggunakan lemak trans. Anda juga boleh makan jem dan jeli rendah gula. Walau bagaimanapun, kami hanya dapat gula-gula 5 kali seminggu. Satu hidangan gula-gula adalah: satu sudu gula, jeli atau jem atau segelas air limau (atau minuman manis lain). 4-5 kali seminggu, kita juga dapat membeli kacang, biji dan kekacang. Mereka adalah sumber protein, serat dan mineral penting yang sangat baik, dan kacang-kacangan dan biji-bijian selain asid lemak - namun, ia tinggi kalori dan tidak boleh dimakan terlalu kerap.Kami mengelakkan alkohol (tinggi kalori dan meningkatkan tekanan darah) dan kami tidak berlebihan dengan kafein.
Perlu diketahuiDiet DASH adalah cara hidup!
Oleh kerana hasil positif menggunakan diet DASH, itu tidak dibatasi oleh halangan masa. Menurut prof. Krystyna Widecka, diet ini dapat menjadi elemen fungsi harian kita sepanjang hayat kita. Diet DASH didasarkan pada penggunaan jumlah produk yang mencukupi yang kaya dengan nutrien dan mineral penting. Ia tidak bertujuan untuk melangsingkan badan, tetapi bagi orang yang makan dengan tidak betul, ia dapat menyebabkan penurunan kilogram yang tidak diperlukan dengan lebih cepat.
Bahan akhbar
