Diet untuk berat badan berlebihan dan hipertensi berusia 15 tahun

Saya berumur 15 tahun dan saya mahu menurunkan 20-30 kg, berat saya 105 kg. Latihan dan diet apa yang harus saya ikuti dan berapa lama masa yang diperlukan? Saya makan 2 kali sehari: pada waktu pagi sarapan saya terdiri daripada serpihan jagung, dan makan malam saya merangkumi seperti kentang, daging, beberapa sup dan kadang-kadang pada waktu malam beberapa makanan ringan, iaitu sepotong roti, sebilangan buah, dan lain-lain. Saya tidak banyak bergerak, saya berbasikal ke sekolah dan kembali , yang jaraknya lebih kurang 3 km. Saya jarang berlatih di PE. Semua makan malam di rumah saya digoreng dengan lemak babi. Saya tidak makan manis. Saya menghadapi masalah asma dan tekanan darah. Saya ingin menurunkan berat badan dan saya memerlukan nasihat daripada seseorang yang benar-benar dapat menolong saya. Ibu akan dapat menyediakan makanan istimewa untuk saya. Makanan apa yang anda cadangkan dan latihan apa? Terima kasih terlebih dahulu!

Hai Rafal! Senang anda menaiki basikal ke sekolah setiap hari. Saya betul-betul mengucapkan tahniah kepada anda! Teruskan.

Terdapat beberapa asas pemakanan asas yang perlu dilaksanakan. Mulakan dengan makan (walaupun anda tidak lapar) 5 kali sehari, dimakan kira-kira setiap 3 jam. Bagaimana hendak melakukannya? Lihat jadual waktu anda. Lihat bila anda mempunyai rehat dan rancang dengan baik. Anda mesti makan di sekolah walaupun anda tidak menyukainya. Cuba dapatkan.

Harap ibu saya tidak termasuk dalam diet anda: nasi putih, mi putih, daging babi, semua hidangan goreng, roux, hidangan tepung, ladu, ladu. Sebagai gantinya, saya menawarkan kepada anda: soba, beras perang, pasta gandum, roti graham, ayam, ayam belanda, ikan, semua sayur-sayuran.

Makan buah pada waktu pagi dan di sekolah. Anda boleh makan sandwic, salad, bubur dedak dengan yoghurt semula jadi dan buah segar. Saya mengucapkan semoga berjaya dan banyak ketabahan.

Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.

Katarzyna Pryzmont - pakar diet, ahli psiko-dietetik, pemilik pejabat diet ATP. Dia pakar dalam menurunkan berat badan untuk orang dewasa, mengadakan bengkel dan ceramah mengenai motivasi ketika mengubah tabiat makan, antara lain. "Bagaimana menangani godaan sambil menurunkan berat badan". Lebih banyak lagi di