Halo, 4 bulan yang lalu saya melahirkan anak lelaki yang disusui. Ini adalah anak kedua saya, sosok saya telah berubah selepas kelahiran dan saya ingin mengusahakannya dan makan lebih sihat, bukan untuk membahayakan anak saya, tetapi untuk memberikan yang terbaik kepadanya. Selama beberapa hari saya makan daging yang dimasak dan sayur-sayuran kukus, misalnya saya memasak ikan di dalam ketuhar dalam aluminium foil, saya memberikan roti putih dan kentang. Saya ingin mempunyai beberapa resipi makan malam. Saya juga mula pergi ke gim untuk bersenam.
Halo, Puan Brygida, diet ibu menyusu harus mengambil kira prinsip pemakanan sihat. Anda hanya perlu berhati-hati dengan produk kembung, sukar dicerna dan alergen. Perlu diingat bahawa penyusuan adalah kos tenaga yang besar, jadi jangan gunakan diet penurunan berat badan. Makan makanan yang seimbang dan seimbang sebanyak 5-6 kali sehari akan menyebabkan anda perlahan-lahan kembali ke angka pra-kehamilan dan menyediakan semua yang diperlukan oleh bayi anda. Untuk makanan, anda boleh makan dari buah dengan mudah: pisang, epal, raspberi, blackberry, currant, pic, jus, jem, yogurt, jeli dari buah-buahan ini. Hati-hati dengan buah kering kalengan, strawberi, sitrus, pir, ceri (kerana ia boleh menyebabkan sakit perut dan kolik). Dari sayur-sayuran, anda boleh makan terung, bit, zucchini, wortel, kentang, kubis Cina, jagung, pasli, dill, bayam, kacang hijau muda, labu, semua jenis salad. Hati-hati hanya dengan bawang, bawang putih, tomato dan saderi, lada, lobak, daun bawang, cendawan. Anda boleh makan roti, terutamanya beras gandum gelap dan gandum utuh, pasta, bubur, telur, ikan, lebih baik ikan laut (dimasak atau dibakar) - dua kali seminggu, produk susu yang ditapai. Anda harus mengelakkan ikan mentah seperti sushi, ikan dalam tin, dan ikan acar. Untuk makan malam, saya cadangkan, misalnya: Kod panggang dengan yoghurt dan sos dill: 150g cod fillet, garam, lada, pasli, 1 lobak merah, kacang hijau (kira-kira 150 g), 3 brokoli floret, 3 sudu yoghurt semula jadi, dill. Taburkan fillet dengan garam dan lada, gosokkan dengan minyak zaitun dan tutup dengan pasli dan bakar di dalam ketuhar. Kupas wortel, basuh dan potong, dan masukkan ke dalam ruang bawah pengukus bersama kacang dan brokoli. Tuangkan air ke dalam kapal pengukus. Hidupkan pengukus selama 30 minit. Hidangkan dengan 50g beras perang atau soba dan yoghurt dan sos dill (campurkan yogurt dengan dill cincang, garam dan lada)
Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.
Agnieszka ŚlusarskaPemilik Klinik Diet 4LINE, ketua pakar diet di Klinik Pembedahan Plastik Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
