Di bawah pengaruh tekanan, pengambilan serotonin yang bertanggungjawab untuk mood baik kita meningkat. Oleh itu, adalah wajar untuk memakan produk yang membantu mengisinya. Ingat juga mengenai vitamin dan mineral yang menguatkan sistem saraf.
Apabila anda merasa mudah marah atau lesu, itu adalah tanda bahawa otak anda lapar. Telah terbukti bahawa ia tidak berfungsi tanpa dos glukosa yang tepat. Apabila berkhasiat dengan baik, ia berfungsi dengan berkesan, termasuk. ia menghasilkan serotonin, neurotransmitter yang terdapat di setiap sel dalam sistem saraf. Serotonin adalah yang bertanggungjawab untuk mood kita, daya tahan terhadap keletihan dan kesakitan. Oleh itu, kita perlu memberi makan otak kita dengan baik, dan mereka berfungsi dengan baik:
- Karbohidrat kompleks - membolehkan anda mengekalkan glukosa darah pada tahap yang sesuai. Kemudian otak berfungsi dengan cekap dan menghasilkan jumlah serotonin yang diperlukan. Oleh itu mari kita makan sayur-sayuran, roti gandum, beras yang tidak bersih, bijirin dan pasta yang diperbuat daripada gandum, yang disebut durum.
- Vitamin B - melegakan ketegangan, membantu melawan keletihan. Kami juga tahu bahawa mereka mengambil bahagian (terutamanya vitamin B6) dalam sintesis serotonin. Kami menjumpainya dalam ragi, produk bijirin, jeroan, ikan, roti gelap, tauge dan sayur-sayuran hijau.
- Magnesium - mengambil bahagian dalam mengekalkan ketegangan sel saraf yang betul. Sumbernya yang baik adalah produk bijirin, biji, kacang, sayur-sayuran hijau. Ia diserap dengan baik sekiranya terdapat kalsium dan vitamin. B6.
- Kalsium - menyusun semula saraf dan mempengaruhi tahap hormon wanita, yang juga menentukan kesejahteraan seorang wanita. Ia berlaku dalam susu dan produknya
Elakkan:
- Daging merah dan makanan berlemak, kerana ia tetap di perut dan menyebabkan keletihan.
- Kopi, teh dan alkohol yang kuat kerana ia merosakkan vitamin. dari kumpulan B.
- Gula-gula (kecuali koko dan coklat) - kerana ia menyebabkan lonjakan glukosa darah, yang mendorong perubahan mood.
Tahap serotonin anda juga akan meningkat dengan memakan makanan yang mengandungi triptofan, asid amino yang ditukarkan oleh badan anda menjadi serotonin. Mereka merangkumi, antara lain ikan (terutama halibut), labu dan biji bunga matahari, telur, alpukat dan pisang.
Lakukan semestinya
Apabila anda mengalami kemerosotan mood anda, makan pisang atau sekeping coklat keras. Karbohidrat yang terkandung dalam pisang akan memberikan sel dengan tenaga dan vitamin yang diperlukan, termasuk banyak dari kumpulan B. Coklat merangsang rembesan serotonin, menyebabkan rasa puas, dan membekalkan tenaga.
bulanan "Zdrowie"
