Saya ingin anda memberi nasihat mengenai cara menurunkan berat badan dengan cepat.
Sayangnya, biasanya cepat bermaksud tidak begitu berkesan ... Saya tidak bermaksud tidak berpengaruh, kerana nama yang sama menunjukkan bahawa ia akan muncul dengan cepat. Walau bagaimanapun, kami menilai proses penurunan berat badan dan keberkesanannya dalam perspektif 2-3 tahun. Apabila selepas ini berat badan meningkat semula, kita menganggap pelangsingan badan tidak berkesan. Oleh itu, penurunan berat badan yang cepat, dibebani dengan kesan yo-yo, adalah penyelesaian yang buruk. Sebaliknya, saya akan mencadangkan perubahan kekal dalam tabiat makan.
Kunci untuk pemakanan sihat adalah kesedaran pemakanan. Maksudnya adalah untuk mempunyai pengetahuan yang tepat dan dapat menggunakannya. Dengan kata lain, berfikir dahulu, kemudian minum, melihat dahulu, kemudian makan. Ketahuilah apa yang anda masukkan ke dalam mulut anda. Oleh kerana fakta bahawa kadar penurunan berat badan yang optimum adalah sekitar 4 kg sebulan, penurunan sekitar 10 kg akan memakan masa sekitar 2.5 bulan. Bagaimana ini dapat dicapai? Contohnya dengan menggunakan peraturan berikut:
1. Jaga ragam produk yang dimakan - setiap hari anda harus makan produk bijirin, protein tinggi (daging tanpa lemak (2 kali seminggu), ikan (2-3 kali seminggu), biji kekacang (2-3 kali seminggu) , sayur-sayuran mentah dan kukus dan buah-buahan Buah kerana jumlah gula sederhana yang besar had 250g sehari.
2. Cuba berikan sumber kalori yang sihat - kalori harus diperoleh terutamanya dari produk bijirin, setiap hari anda harus makan bubur, oatmeal, beras perang atau liar atau roti gandum. Produk bijirin mengandungi protein, vitamin B1, niasin, magnesium, zat besi, zink dan serat makanan. Terdapat juga zat besi dalam produk bijirin, penyerapan unsur ini dapat ditingkatkan dengan pengambilan makanan yang serentak kaya dengan vitamin C..
3. Jangan berlebihan dengan susu dan keju. Walaupun susu adalah sumber kalsium, protein dan vitamin B2 berkualiti tinggi, susu tidak boleh diminum dalam jumlah banyak. Lebih baik minum susu mentega, kefir, yogurt. Hadkan keju kuning, keju biru, dan keju homogen, dan minuman susu manis. Anda harus minum yoghurt tanpa lemak untuk melindungi badan anda daripada arteriosklerosis.
4. Sayur-sayuran dan buah-buahan - dimakan setiap hari, membekalkan tubuh kita dengan nutrien dan vitamin yang diperlukan, dan mengatur proses pencernaan.
5. Kolesterol dan gula-gula - elakkan kolesterol dan gula-gula. Lemak terdapat dalam daging berlemak, daging, pastri, coklat, krim, ais krim dan kerisik.
6. Makan secara berkala setiap 2-3 jam. Anda harus makan 5 makanan kecil sehari dan bukannya tiga makanan besar. Di samping itu, anda tidak boleh makan selama 3 jam. waktu tidur.
7. Ingat mengenai cecair. Kadang-kadang kita mula makan ketika kita dahaga. Anda perlu minum 1.5-2 liter cecair sehari.
8. Cuba bergerak lebih banyak. Sebaiknya lakukan kira-kira 10,000 langkah sehari. Berjalan setiap hari sejauh 8 km juga akan memperbaiki bentuk badan anda dan menurunkan tekanan darah anda.
$config[ads_text1] not found
Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.
Agnieszka ŚlusarskaPemilik Klinik Diet 4LINE, ketua pakar diet di Klinik Pembedahan Plastik Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
