Bagaimana untuk meningkatkan metabolisme dan menurunkan berat badan dengan lebih cepat?

Saya selalu kurus dan berasa tidak sedap hati sekarang dengan lipatan di pinggul. Tinggi saya 173 cm, secara beransur-ansur dalam jangka masa lebih kurang 5 tahun, dari 60 kg, saya mencapai 70 kg. Saya beralih ke diet Dukan dan setelah 3 bulan saya menurunkan berat badan, ya, menjadi 63 kg, tetapi dalam 2 tahun ke depan saya bertambah 80 kg! Saya mempunyai pekerjaan yang tidak aktif, tetapi saya tidak makan berlebihan. Saya tidak makan bar, saya tidak minum minuman manis. Selepas Dukan, bubur untuk sarapan, yoghurt dengan buah untuk sarapan kedua, selada, salmon ... Saya tidak tahu apa itu kilo. Pada masa ini, selama 5 bulan saya bersenam dengan jurulatih elips, saya banyak berjalan, saya hanya kehilangan 6-7 kg. Saya tidak suka daging panggang, saya sering mengukus, memakan ikan, tetapi tidak banyak kentang - lebih kerap nasi dan pasta. Selain itu, banyak keju putih, biru, tetapi juga sedikit kuning. Yoghurt dengan buah, tetapi tidak berbuah, kerana terlalu manis. Saya tidak mempermanis kopi dan teh, tetapi saya suka makan sepotong kek atau gincu dengan kopi saya. Saya tidak makan coklat bar, sebungkus biskut atau sesudu Nutella :) Kerepek beberapa bulan sekali, minuman manis jarang sekali. Saya membaca pendapat bahawa cross trainer adalah pemakan gemuk, bahawa dalam 2 bulan orang kehilangan 8 kg, dan bagi saya ia berbeza. Saya tertanya-tanya diet apa yang boleh saya gunakan untuk melakukan senaman dan menurunkan berat badan dengan lebih cepat. Semasa diet, saya sering kekurangan kekuatan untuk melakukan senaman yang kuat. Adakah anda mengambil makanan tambahan?

Orang yang menggunakan diet Dukan memiliki tanggapan yang salah bahawa pada diet lain, tisu adiposa dikurangkan terlalu lambat. Ia tidak begitu. Kesan yang anda capai sekarang, iaitu 7 kg dalam 5 bulan, sempurna dan sangat sihat. Anda tahu bahawa penurunan berat badan yang cepat menyebabkan kenaikan berat badan yang cepat. Ia selalu seperti itu. Oleh itu, saya tidak faham mengapa anda mahu melakukannya dengan lebih pantas? Berat 1 kg berat kira-kira 7,000 kkal. Sekiranya keperluan anda (misalnya) adalah 2200 kkal, maka dengan memakan 1000 kkal kurang setelah 7 hari, anda akan mendapat kerugian 1 kg (7000 kkal). Namun, pada diet 1200 kkal yang ketat, sukar untuk tinggal lebih lama daripada 3 bulan.

Apa yang dapat saya sarankan kepada anda adalah pilihan produk yang mengurangkan pengeluaran insulin dari pankreas (berlebihan insulin mendorong kenaikan berat badan) dan produk yang "meningkatkan" metabolisme anda (semakin tinggi metabolisme anda, semakin cepat anda mengurangkan lemak). Cetak senarai makanan indeks glisemik rendah (GI) dari internet dan cubalah mengikutinya. Senarai ini akan mengenai karbohidrat, yang merupakan semua makanan yang mengandungi gula. Sila pilih mereka yang mempunyai GI rendah.

Ketika datang ke produk makanan yang mempercepat metabolisme, mereka terutama daging tanpa lemak, ikan, keju tanpa lemak putih, telur, makanan laut, yogurt. Terdapat juga sejumlah rempah yang memberi kesan yang baik terhadap metabolisme. Ini termasuk: rempah pedas dan pedas seperti kayu manis, cabai, lada, halia, kerana ia meningkatkan pengeluaran haba di dalam badan. Kacang lobak, bit dan mustard berfungsi dengan cara yang serupa.

Anda juga akan mempercepat pengurangan lemak dengan makan makanan kecil setiap 3 jam. Ini adalah peraturan yang paling penting untuk menurunkan berat badan. Kenapa? Dengan makan sedikit, tubuh tidak takut membakar lemaknya sendiri, walaupun kekurangan kalori. Pembakaran intensif bermula pada hari ke-4-5. Sangat penting untuk memastikan badan sentiasa terhidrat dan menyingkirkan toksin. Perlu minum 2 gelas air setiap jam.

Sekiranya, walaupun terdapat cadangan, anda tidak mendapat keputusan, saya cadangkan anda melakukan ujian TSH, FT3, FT4 dan ujian beban glukosa. Untuk makanan tambahan dan diet, saya mencadangkan diet MediDiet.

Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.

Katarzyna Pryzmont - pakar diet, ahli psiko-dietetik, pemilik pejabat diet ATP. Dia pakar dalam menurunkan berat badan untuk orang dewasa, mengadakan bengkel dan ceramah mengenai motivasi ketika mengubah tabiat makan, antara lain. "Bagaimana menangani godaan sambil menurunkan berat badan". Lebih banyak lagi di