Dua bulan yang lalu saya mempunyai bayi. Semasa mengandung, saya menambah 26 kg. Sekarang saya ingin menurunkan berat badan kerana berat badan saya masih banyak. Saya tidak lagi menyusu, jadi saya rasa saya boleh menjalani diet.
Anda boleh mengikuti diet dengan kekurangan. Saya mempunyai sedikit maklumat untuk mencadangkan sesuatu yang spesifik. Cara paling selamat adalah mengikuti prinsip pemakanan sihat (dijelaskan berkali-kali dalam catatan sebelumnya) dan sedikit kekurangan tenaga. Sebaiknya makan pada tahap 1200-1500 kkal, bergantung pada keperluan tenaga asas anda. Berikut adalah contoh menu harian 1,200 kkal:
SARAPAN 320 kkal: bubur dengan cranberry kering, segelas susu 2%, 3 sudu besar serpih oat, 2 sudu teh cranberry kering, satu sudu dedak gandum.
SARAPAN KEDUA 130 kcal: sandwic berkhasiat dengan tomato, sepotong roti rai bijirin nipis, sepotong sosis ayam, tomato sederhana, daun chicory.
LUNCH 360 kcal: daging lembu panggang dengan sejambak sayur-sayuran, 150 g daging lembu tanpa lemak (mis. Sirloin), 1/3 sebungkus brokoli beku dan kacang hijau, 1,5 sudu teh minyak zaitun, rempah-rempah, 25 g soba kering, sayuran kegemaran anda ( Taburkan daging lembu dengan rempah-rempah, bungkus dengan kerajang dan bakar pada suhu sekitar 180 - 200 darjah C selama kira-kira 25 minit. Kukus sayur-sayuran atau dalam sedikit air. Taburkan dengan minyak zaitun sebelum disajikan. Hidangkan dengan soba, dicampur dengan cincang sayur-sayuran).
SELEPAS 140 kkal: sebilangan kecil anggur.
MAKANAN 230 kkal: Salad Yunani dengan potongan keju feta, daun selada, tomato sederhana, lada kecil, beberapa keping timun segar, bawang kecil, 4 zaitun hijau, 2 keping tipis keju ringan, sayur dan rempah kegemaran, 2 keping roti renyah.
Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.
Agnieszka ŚlusarskaPemilik Klinik Diet 4LINE, ketua pakar diet di Klinik Pembedahan Plastik Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
