Diet untuk diabetes kehamilan mesti kaya dengan karbohidrat dan serat kompleks. Sekiranya anda telah didiagnosis menghidap diabetes kehamilan, anda harus berhati-hati dengan apa yang anda makan. Anda harus mengelakkan lemak dan karbohidrat sederhana. Menjaga disiplin ini akan membantu anda mengatur kadar glukosa darah anda. Apa Yang Boleh Anda Makan dan Apa Yang Tidak Menghidap Diabetes Semasa Kehamilan?
Isi kandungan
- Diet untuk diabetes kehamilan: berapa banyak kalori, berapa banyak makanan?
- Berat badan normal semasa mengandung
- Diet untuk diabetes kehamilan: karbohidrat yang baik
- Diet untuk diabetes kehamilan: lemak dan protein
Diet untuk diabetes kehamilan harus, seperti diet diabetes, mengandung semua nutrien: protein, lemak, karbohidrat, mineral. Ia diperlukan untuk perkembangan bayi anda dan menjaga tubuh anda dalam keadaan baik. Apa yang penting bagi anda adalah menjaga rejim kalori, makanan biasa, dan pemilihan produk dan kaedah penyediaannya.
Diet untuk diabetes kehamilan: berapa banyak kalori, berapa banyak makanan?
Apa yang anda makan setiap hari harus memberikan 1.800-2.200 kcal (lebih baik kurang daripada lebih banyak).
Anda akan mengira dos kalori harian berdasarkan berat badan yang betul sebelum hamil (dengan berat badan yang betul sebelum kehamilan - untuk setiap kilogram berat badan yang betul terdapat kira-kira 35 kcal).
Dos kalori yang berterusan ini harus disebarkan selama 5-6 kali makan, tidak terlalu besar, dimakan pada waktu yang tetap: sarapan pagi pertama dan ke-2, makan tengah hari, minum petang, makan malam dan makanan kecil sebelum tidur (yogurt atau sepotong roti), tetapi tidak lewat dari 22.
PentingBerat badan normal semasa mengandung
Anda akan menemuinya berdasarkan indeks jisim badan anda (BMI): bahagikan berat sebelum kehamilan dalam kilogram dengan ketinggian anda dalam meter, kuasa dua. Berat badan anda sebelum kehamilan adalah betul jika hasil anda, iaitu BMI anda, adalah antara 19 dan 26. Terdapat kira-kira 35 kkal untuk setiap kilogram berat badan ideal. Oleh itu, jika berat badan anda sebelum kehamilan, misalnya, 60 kg, nilai kalori harian diet anda adalah sekitar 2100 kkal. Anda juga boleh mengira BMI anda menggunakan kalkulator berat.
Berapa Banyak Yang Anda Perolehi Semasa Kehamilan?
Diet untuk diabetes kehamilan: karbohidrat yang baik
Dalam diabetes kehamilan, penting untuk mengelakkan turun naik kadar glukosa darah dan mengekalkan tahap glukosa darah yang tetap.
Ini dilakukan dengan menyebarkan apa yang anda makan melalui beberapa makanan kecil, dan dengan mendasarkan diet anda pada produk yang mengandungi karbohidrat kompleks. Tubuh mencerna mereka dan menyerap gula yang dikeluarkan dari mereka secara perlahan, tanpa menyebabkan kenaikan kadar glukosa darah secara tiba-tiba. Mereka mesti dimasukkan dalam setiap hidangan dan merupakan lebih daripada separuh menu harian anda (55-60 peratus). Produk ini adalah:
- roti pengisar kasar dengan penambahan dedak
- roti garing
- kentang
- kikir
- Oatmeal
- Serpih barli
- nasi
- pasta
Juga, makan banyak sayur-sayuran - mereka kaya dengan serat yang disyorkan dalam diet diabetes.
Anda boleh makan tanpa sekatan:
- timun segar
- selada
- chicory
Walau bagaimanapun, berhati-hati jika produk yang mengandungi banyak gula sederhana (ini cepat masuk ke dalam darah dan menyebabkan peningkatan glukosa secara tiba-tiba).
Oleh itu, anda harus mengehadkan pengambilan jus buah dan buah (yang terakhir diminum separuh dan setengah dicairkan dengan air). Anda tidak boleh makan atau minum jus buah dan buah lebih lewat dari jam 6 petang.
Hilangkan buah-buahan yang sangat manis dari diet anda:
- anggur
- pisang
- kurma kering dan buah ara
- kismis
serta sirap manis, semua minuman manis, yogurt manis dan keju, biskut, gula-gula, gula, coklat, madu, jem, ais krim, halva.
Lakukan semestinyaPeriksa empat kali sehari
Tahap glukosa darah mesti dipantau secara berkala. Kaedah paling mudah adalah menentukan kepekatan gula (menggunakan meter glukosa darah) dari setetes darah yang diperoleh dari jari yang dicucuk. Lakukan operasi ini 4 kali sehari: pada waktu pagi dengan perut kosong dan 1 atau 2 jam selepas sarapan, makan tengah hari dan makan malam.Normalnya ialah 130 mg / dl 1 jam selepas makan atau 120 mg / dl selepas 2 jam.
Diet untuk diabetes kehamilan: lemak dan protein
Sebagai tambahan kepada karbohidrat, sumber tenaga, vitamin dan mineral penting adalah protein, yang seharusnya menyumbang 15-20 persen. menu anda. Anda harus memakannya terutamanya dalam bentuk daging tanpa lemak (unggas, ikan, daging lembu) dan susu dan produk tenusu. Walau bagaimanapun, adalah penting bahawa yang terakhir mengandungi sedikit lemak dan tidak manis (susu 0,5%, yogurt, kefir dan keju kotej semula jadi, tanpa penambahan buah, keju tanpa krim).
Lemak tidak boleh melebihi 30 peratus. diet.
Penting: kurangkan lemak haiwan yang memihak kepada lemak sayur-sayuran, terutama minyak rapeseed dan minyak kacang soya dan minyak zaitun.
Hilangkan dari diet anda:
- daging berlemak dan potongan sejuk
- lemak babi
- jeroan
- daging angsa
- daging itik
- susu keseluruhan
- keju kotej berlemak
- keju kuning
- krim
- Mayonis
Sediakan salad dengan penambahan vinaigrette yang disediakan dalam minyak; Buat sos selada pada yoghurt tanpa lemak.
Apa yang anda makan mesti dimasak untuk mengelakkan lemak berlebihan. Rebus daging ke dalam air dan kukus, rebus (tanpa keperangan), bakar dalam perkamen atau kerajang, atau panggang.
Anda tidak boleh makan makanan goreng sama sekali; kerepek, penkek kentang, penkek, potongan daging goreng dan ikan jatuh.
Sekiranya anda telah didiagnosis menghidap diabetes kehamilan, anda harus berhati-hati dengan apa yang anda makan. Menjaga disiplin ini akan membantu anda mengatur kadar glukosa darah anda.
bulanan "M jak mama"
Lihat e-panduan
Pengarang: bahan akhbar
Dalam panduan ini anda akan belajar:
- apakah indeks glisemik dan penukar karbohidrat dan mengapa ia penting
- berapa banyak makanan sehari yang harus dimakan oleh ibu yang menghidap diabetes kehamilan
- cara menyusun makanan individu: produk mana yang disyorkan dan mana yang harus dielakkan
- gula-gula apa yang selamat untuk ibu yang menghidap diabetes
