Diet semasa mengandung: makan secara sihat untuk dua orang

Tubuh berfungsi dengan cekap apabila anda menyediakan semua nutrien yang diperlukan. Peraturan ini penting sekali semasa kehamilan. Apa yang perlu dimakan semasa kehamilan agar bayi dapat berkembang dengan baik?

Kehamilan adalah masa apabila keperluan vitamin dan unsur mikro meningkat. Tetapi ingat - peraturan bahawa anda mesti makan untuk dua orang tidak sah. Kenyataan bahawa anda menjangkakan bayi tidak boleh dijadikan alasan untuk bergantung pada perkara yang selama ini anda nafikan. Jangan tergoda oleh ibu atau nenek anda untuk tambahan yang lain. Kurang kalori kosong, dan produk yang lebih sihat dan pelbagai lagi - itulah yang paling penting sekarang. Semakin banyak menu anda, kemungkinan kehamilan anda akan menjadi lancar.

Berapa banyak kalori mengandung?

Keperluan kalori anda akan meningkat sedikit. Hanya dari trimester kedua, anda memerlukan lebih kurang 300 kkal sehari daripada sebelumnya, sama seperti potongan dada ayam, sandwic padat dengan keju atau pate unggas atau croissant manis besar. Anda juga mungkin perlu mengubah waktu makan anda juga. Penting agar anda selalu makan sarapan dan kemudian makan 4-5 makanan kecil pada waktu siang. Dengan cara ini anda akan memastikan tahap gula darah anda tetap, yang akan memberi anda tenaga yang anda perlukan untuk bertindak dan membantu anda mengelakkan rasa lapar. Ambil beberapa teguk air suam sebelum makan. Berkat ini, perut anda akan mencerna makanan dengan lebih cepat dan lebih baik.

Diet semasa mengandung: nutrien penting

Apa yang diperlukan oleh ibu mengandung? Sudah tentu, nutrien, vitamin dan mineral lengkap. Mereka akan memastikan perkembangan bayi anda dengan betul, dan anda akan berada dalam keadaan baik selama sembilan bulan dan bentuk langsing selepas melahirkan. Oleh itu, pastikan menu harian anda merangkumi semua komponen diet yang disenaraikan di bawah.

Menu untuk satu hari

• Sarapan pagi: 2 sandwic roti coklat, mentega, dengan ham dan selada yang dimasak, 2 tomato yang dihiris dengan satu sudu minyak zaitun, secawan koko
• Makan tengah hari: yogurt dengan kepingan jagung dan buah yang dihiris (segar atau kering)
• Makan tengah hari: kaldu halus pada sayap ayam atau ayam belanda dengan mi, ikan bakar dengan sayur-sayuran, salad wortel atau bit, jus oren atau kompot buah kering
• Teh petang: smoothie buah (kefir campuran atau yogurt dengan buah) atau pancake tanpa gula dengan keju kotej dan madu atau jem buatan sendiri
• Makan malam: sepotong ayam panggang atau dada ayam belanda dengan sayur-sayuran kegemaran anda, pisang dan segelas susu suam sebelum tidur.

• Produk bijirin

Mereka adalah asas diet yang sihat. Roti gandum, bubur, pasta, beras liar, serpihan jagung dan dedak gandum adalah sumber protein nabati, karbohidrat kompleks, serat, vitamin dan mineral yang berharga. Mereka akan memberikan tenaga yang anda perlukan dengan cepat. Terima kasih kepada mereka, sistem pencernaan anda akan berfungsi dengan sempurna - anda tidak akan terganggu oleh sembelit atau pedih ulu hati. Anda mesti makan produk bijirin setiap kali makan.

• Daging

Ia mengandungi protein dan vitamin yang sihat, dan yang paling penting, ia adalah sumber zat besi yang mudah dicerna, yang memastikan perkembangan darah anda dan bayi anda, pengoksigenan tubuh yang betul dan menguatkan imuniti anda. Anda harus makan dua bahagian daging atau potongan sejuk sehari. Pilih daging lembu dan daging lembu, dan daging - daging lembu, daging sapi, ayam. Masak daging dengan mengukus atau dalam bpion, dimasak dari sayur-sayuran segar, atau bakar dengan kerajang. Elakkan menggoreng - daging yang disediakan dengan cara ini lebih sukar dicerna, boleh menyebabkan pedih ulu hati dan perut kembung, dan ia juga mengandungi kalori tambahan dari lemak yang digoreng. Selepas makan, minum segelas jus buah yang kaya dengan vitamin C; ini akan memudahkan penyerapan zat besi dan mengurangkan risiko anemia.

• Ikan laut

Sarden, tuna, salmon, makarel adalah sumber protein yang berharga (mereka mempunyai jumlah yang sama dengan daging), yodium dan asid lemak omega-3, yang mempengaruhi antara lain mengenai perkembangan otak dan sistem saraf bayi. Anda harus memakannya 2-3 kali seminggu.

• Produk susu dan tenusu

Mereka akan menyediakan protein yang diperlukan untuk pembentukan sel baru (dan oleh itu diperlukan untuk bayi tumbuh), serta kalsium, yang diperlukan untuk pembinaan tulang dan gigi. Minum susu sekitar 1 liter sehari (susu lembu, kambing atau soya). Sekiranya anda tidak suka susu, gantikan dengan keju, keju kotej, kefir dan yogurt. Sepotong keju gouda mengandungi jumlah kalsium yang sama dengan segelas susu. Anda boleh menambahkan produk tenusu pada setiap hidangan.

• Lemak

Mereka menyediakan asid lemak tak jenuh, yang sangat diminati selama kehamilan, dan vitamin A, E, D. Namun, mereka harus digunakan dengan berhati-hati. Gunakan mentega untuk menyebarkan sandwic, bukan marjerin (beberapa marjerin mengandungi ramuan yang tidak disyorkan untuk wanita hamil). Anda boleh menyebarkan mentega secara tipis pada roti gandum, tambah satu sudu teh ke sayur rebus. Minyak (bunga matahari, kacang soya atau minyak zaitun) tidak boleh digunakan lebih dari 2 sudu sehari - sebaiknya sebagai tambahan salad.

• Buah-buahan dan sayur-sayuran

Mereka dipenuhi dengan vitamin dan serat, tetapi rendah kalori. Mereka mesti dimasukkan dalam setiap hidangan. Bagi sayur-sayuran, tidak ada sekatan; Gunakan akal sehat untuk buah - beberapa (misalnya pisang dan anggur) cukup kalori.
Buah - lebih baik epal, pic, aprikot, pisang, kiwi, currant, blueberry - selalu ada di tangan dan memakannya di antara waktu makan. Menggamuk buah kering, kacang dan biji.
Sayur-sayuran - wortel, labu, labu, bit, saderi - wap atau dalam sedikit air (anda boleh membuat sos yang sihat dan sihat dari kuahnya). Makan tauge, ingat tentang tomato dan selada. Kekacang penting untuk serat dan protein sayuran yang mudah dicerna, tetapi jika ia menyebabkan perut kembung, potonglah. Apabila anda tidak dapat melakukannya tanpa sup kacang atau kacang panggang, tuangkan air mendidih ke atas kacang sebelum dimasak dan biarkan selama 3 jam, kemudian rebus dalam air tawar. Mereka akan kurang kembung.

• Minuman

Jangan menghindarinya, kerana semasa kehamilan usus menjadi malas, mereka tidak membuang toksin dan sisa metabolik dengan cekap, dan dengan itu risiko penyakit, seperti sembelit, kembung perut atau jangkitan saluran kencing meningkat; standardnya ialah 1.5-2 liter cecair sehari. Minum air mineral bukan berkarbonat, jus buah segar (terutama yang mempunyai kandungan vitamin C yang tinggi, seperti blackcurrant, oren), jus sayur-sayuran dan teh buah. Berhati-hati dengan infus dan ramuan herba - berjumpa dengan doktor mana yang boleh anda minum tanpa rasa takut.

Mengidam semasa mengandung

Ramai yang mengharapkan wanita memilikinya. Hormon yang menyebabkan perubahan dalam cara kerja badan anda adalah penyebabnya. Tidak berbaloi bagi anda untuk menafikan diri anda semua yang dituntut oleh badan anda kerana takut akan pound tambahan. Herring dalam minyak (bukan cuka) dan timun acar tidak boleh membahayakan anda. Cuba makan gula-gula menjelang tengah hari, maka anda mempunyai lebih banyak tenaga dan anda akan membakarnya lebih cepat. Walau bagaimanapun, lebih baik menggantinya dengan buah segar atau kering, biskut gandum (lebih baik roti halia semasa trimester pertama - ia akan membantu mengatasi rasa mual). Gantikan bar dan wafer dengan sandwic madu. Daripada ais krim berlemak, pilih sorbet yang menyegarkan. Semangkuk epal parut dengan kismis dan kacang juga merupakan penyelesaian yang baik - ia adalah bahagian kesihatan yang manis yang tidak akan ditinggalkan di pinggul. Sentiasa bawa biji bunga matahari atau labu bersama anda dan kunyahlah apabila anda merasa seperti memakan sesuatu.

Elakkan rak kedai dengan barang-barang yang:

• mengandungi bahan pengawet dan cuka (mayonis, mustard, saus tomat, cuka perap). Sekiranya anda tidak dapat menahannya, pilih salah satu dari sumber yang boleh dipercayai - buatan rumah
• mereka mentah - ham mentah atau sirloin, salami, tartare, serta ikan salai mentah dan sejuk (sushi, salmon asap) mungkin mengandungi parasit berbahaya; jangan makan telur mentah (atau telur rebus) dan makanan laut seperti tiram
• mereka serbuk - ini bukan masanya untuk sup, sos separuh siap dan serbuk roti siap pakai - mereka mengandungi banyak bahan pengawet, warna tiruan dan garam
• diperbuat daripada susu mentah atau masam, seperti keju lembut seperti camembert dan brie, ricotta dan feta, yang mungkin juga mengandungi mikroorganisma berbahaya
• mengandungi kafein - kopi, teh yang kuat, cola mempunyai kesan buruk pada sistem saraf anak, dari semasa ke semasa anda mampu membeli secawan kopi segera dengan susu
• mengandungi sebilangan besar ramuan yang berbeza, contohnya campuran herba untuk pembuatan bir dan perasa; tanya doktor anda ramuan mana yang tidak akan membahayakan anda dan bayi anda
• mengandungi alkohol; Juga, elakkan bir dan wain tanpa alkohol kerana mungkin mengandungi bahan pengawet
• mereka datang dalam tin dan balang - makanan dalam tin dan makanan siap mengandungi banyak garam, lemak, perisa tiruan, pewarna dan bahan pengawet yang boleh membahayakan anda
• dipermanis secara buatan dengan, sebagai contoh, pemanis atau sakarin - anda tidak dapat membekalkan bahan kimia kepada tubuh anda sekarang; elakkan juga minuman berkarbonat bergula kerana boleh membawa kepada diabetes dan apa yang disebut pergeseran elektrolit yang mencetuskan kekejangan kaki; Perhatikan label pada kadbod jus, kebanyakannya mengandungi gula dan bahan tambahan, beli jus yang baru diperah dan siapkan sendiri.

bulanan "M jak mama"

Pengarang: Bahan akhbar

Dalam panduan ini anda akan belajar:

• berapa banyak kalori untuk dimakan setiap hari
• berapa banyak sayur-sayuran dan buah-buahan yang harus anda makan semasa mengandung setiap hari
• sama ada susu dan produk tenusu disyorkan atau dinasihatkan
• berapa banyak telur dan daging yang boleh anda makan setiap minggu
• adakah mungkin makan ikan, hati, keju biru semasa mengandung