Saya seorang wanita berusia 23 tahun, saya berukuran 156 cm, berat badan saya sekarang ialah 57.5 kg. Selama 4 bulan saya makan 5 makanan sihat sehari dan berlatih di gim 3-4 kali seminggu (bergantung kepada adakah saya mempunyai masa), ini adalah latihan aerobik dan kekuatan. Semasa memulakan pengembaraan saya dengan pengurangan berat badan dan gim, saya mempunyai berat 67.7 kg, jadi saya kehilangan 10 kg selama 4 bulan ini. Sebaliknya, selama 2 minggu berat badan saya tidak turun, terdapat juga kembung besar, sembelit dan saya tertanya-tanya apa yang boleh saya buat salah? Saya biasanya makan sarapan pada jam 7.30 atau 8.00 (bergantung pada waktu saya bangun) dan ia adalah: bubur 4 sudu besar serpihan gunung + 2 sudu dedak rai, satu sudu teh madu, satu sudu teh koko, 15 g campuran kacang untuk 1.5 cawan susu bebas laktosa 2% lemak; Sarapan pagi ke-2 di10.00 atau 10.30 dan itu adalah: suplemen epal atau protein 0,5 l rasa; makan tengah hari 12.30 atau 13.00 dan ia adalah: 450 g sayur rebus dalam kuali, 80 g dada ayam rebus, 1.5 sudu beras perang atau segenggam pasta gandum; minum petang 15.30 atau 16.00 dan ia adalah: yoghurt semula jadi dan 15 g kacang atau 400 ml dadih atau kefir; makan malam di 18.00 atau 19.00 dan itu: kiub keju kotej separa lemak 275 g atau 250 g, bergantung pada selera saya, dan campuran sayur-sayuran (zucchini, lobak, lada) atau keju kotej ringan 250 g juga dengan sayur-sayuran. Saya tidur sekitar jam 9. Inilah menu saya setiap hari, setakat ini saya tidak bosan, saya suka semuanya. Mengapa berat badan saya tidak bergerak sekarang dan mengapa sukar untuk membuang perut saya? Adakah saya memenuhi keperluan harian dengan menu saya atau adakah saya makan terlalu banyak? Saya ingin menambah bahawa saya masih mempunyai selera makan dan perkara yang paling sukar bagi saya untuk tetap makan malam ialah saya dapat makan setengah kilo keju.
Kesan menghentikan penurunan berat badan mungkin berlaku dan ini adalah perkara biasa. Saya cadangkan memulakan hari dengan sarapan pagi yang lebih banyak protein (telur dadar, keju cottage, pasta lentil, tauhu), dan menambahkan karbohidrat yang lebih kompleks untuk makan malam (groats, beras perang, quinoa). Terdapat terlalu banyak produk tenusu dalam diet.
Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.
Agnieszka ŚlusarskaPemilik Klinik Diet 4LINE, ketua pakar diet di Klinik Pembedahan Plastik Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
