Saya berumur 12 tahun, berat saya 61.5 kg, tinggi saya 161 cm dan saya ingin menurunkan berat badan. Ya, saya tahu BMI saya baik, tetapi saya rasa berat badan dan badan saya. Semasa tahun persekolahan, ketika saya bangun pada pukul 6 pagi dan bersekolah, saya tidak makan apa-apa. Saya biasanya di sekolah hingga jam 3 petang dan saya tidak makan apa-apa sehingga sekarang, tetapi kemudian saya "mengejar" di rumah. Saya akan makan tengah hari, dan dalam 15 minit saya akan makan misalnya sosej, kemudian kedua dan ketiga. Kemudian saya mempunyai satu atau dua sandwic. Kemudian saya makan sesuatu yang manis, dan lain-lain. Kadang kala, semasa saya pergi bersama rakan, saya akan makan sedikit ais krim, kerepek, popcorn dan minum Coke. Saya pulang sekitar jam 9 malam dan makan serpihan coklat dengan susu dan akhirnya sandwic. Saya boleh makan lebih banyak semasa cuti musim panas. Saya praktikal tidak melakukan sukan. Saya hanya berjalan-jalan dengan rakan-rakan saya. Saya tahu bahawa saya makan terlalu banyak dan bergerak terlalu sedikit. Tetapi saya mahu mengubahnya, saya tidak tahu bagaimana atau dari mana hendak bermula.
Anda harus memperkenalkan makanan yang agak biasa, iaitu dimakan setiap 3-4 jam. Mulakan dengan sarapan yang dimakan dalam masa sejam selepas bangun. Pastikan anda membawa makan tengah hari ke sekolah - ia boleh menjadi buah dengan yoghurt semula jadi, sandwic yang terbuat dari roti gandum penuh dengan potongan sejuk dan sayur-sayuran, atau koktel buah dengan susu / yoghurt.
Setelah pulang dari sekolah, makan tengah hari, ia boleh menjadi sebahagian daging atau ikan, sayur-sayuran dan kentang / beras perang / groat. Alangkah baiknya jika dagingnya tidak dalam bentuk potongan roti panggang goreng. Lebih baik memilih hidangan yang lebih ringan: rebus, bakar, panggang dengan sedikit lemak. Pada sebelah petang, nikmati minum petang dan makan malam dua jam sebelum tidur. Untuk makan malam, cuba elakkan makan buah (mereka mempunyai gula sederhana yang bertambah seperti lemak). Makan makan sayur dan protein. Pengagihan makanan ini sepanjang hari akan memastikan bahawa anda tidak akan mengalami turun naik gula darah dan serangan kelaparan yang disebabkan olehnya.
Jangan makan makanan yang diproses, makanan segera, minuman bergula dan gula-gula. Kecualikan semua sosej, kerepek, cola, popcorn, dan lain-lain. Mereka membuat anda lebih banyak menginginkannya setelah memakannya dan anda tidak boleh berhenti makan.
Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.
Agnieszka ŚlusarskaPemilik Klinik Diet 4LINE, pakar pemakanan utama di Klinik Pembedahan Plastik Dr. A.Sankowski, telefon: 502 501 596, www.4line.pl
