Selasa 18 November 2014.- Berlari atau berenang? Perdebatan hebat dalam dunia sukan. Ia seperti peperangan antara tanah dan air yang nampaknya tidak berakhir.
Kedua-duanya adalah jiwa pergerakan Olimpik, tetapi walaupun dalam Sukan tidak ada perdamaian. Pertandingan berenang dimainkan pada minggu pertama, olahraga di tempat kedua.
Tetapi yang mana kedua-dua aktiviti itu dianggap sebagai latihan terbaik?
"Secara umum, berenang adalah sukan yang cukup lengkap, mungkin yang paling lengkap kerana menggunakan otot kaki, batang dan lengan, " kata Luis Rodriguez, jurulatih Persekutuan Renang Catalan dan Pusat Tinggi Prestasi, CAR.
"Ia juga baik untuk semua peringkat umur kerana tidak ada kesan yang mungkin berjalan atau berjalan, sebagai tambahan kepada implikasi kekuatan adalah lebih baik daripada latihan yang anda lakukan terhadap graviti."
Sergi Ruiz, juruteknik akuakultur dan jurulatih renang peribadi DiR of Barcelona, percaya bahawa dengan berenang, anda boleh melakukan kerja kardiovaskular, mengurangkan berat badan dan nada otot anda tanpa kesan.
Ruiz menambah bahawa "ketidaksuburan persekitaran akuatik juga nikmat banyak orang yang mempunyai masalah belakang atau bersama."
"Setiap gaya mempunyai kelebihannya, yang penting ialah mempunyai tahap teknikal tertentu untuk melaksanakannya dengan betul, " jelas Rodríguez, yang menganggap ada gaya untuk setiap orang.
"Dengan halangan, contohnya, perkara yang paling penting adalah sangat mudah untuk berenang, sehingga anda dapat memiliki beban kerja yang lebih besar dengan cara yang cukup nyaman."
"Perkara yang baik tentang dada atau dada, sebaliknya, anda boleh menjaga kepala anda keluar dari air sepanjang masa dan ia tidak menimbulkan gangguan kepada orang yang tidak suka meletakkan kepala mereka di bawah air atau yang tidak dilatih untuk bersaing bernafas, "katanya.
Satu lagi gaya yang menyumbang kepada kerja kardiovaskular ialah belakang.
"Belakang dan crol, yang merupakan gaya alternatif sejak satu lengan digunakan dahulu dan kemudian yang lain, adalah yang kita gunakan dalam berenang prestasi tinggi untuk membangunkan tema aerobik, " kata juruteknik CAR itu.
"Anda juga berpeluh, seperti dalam sukan lain, apa yang berlaku ialah ia dicairkan dengan air dan tidak dilihat."
Juruteknik Persekutuan Renang Catalan menjelaskan bahawa mungkin ada pekerjaan lain yang lebih berkesan untuk menurunkan berat badan seperti berjalan atau berlari, "yang selainnya memerlukan kurang persediaan."
"Tetapi itu bukan mengapa berenang harus diketepikan sebagai latihan yang mana anda boleh kehilangan beberapa kilo."
Gaya yang paling berkesan dalam hal ini ialah rama-rama, kerana ia adalah yang paling banyak dibelanjakan.
"Masalahnya ialah ia memerlukan tahap koordinasi yang sangat tinggi dan kerumitan teknikal, di samping memerlukan tahap usaha yang lebih tinggi untuk mengekalkan kadar yang disatukan dan berterusan."
"Ia seolah-olah anda mengatakan bahawa untuk membakar kalori anda membuat keputusan untuk memanjat tangga empat hingga empat.Kelebih banyak kalori akan dibakar, tetapi tahap keletihan akan menjadi terlalu tinggi dan anda akan terpaksa berhenti sangat kerap Itulah sebabnya lebih baik untuk berlari di atas kapal terbang untuk melakukannya untuk lebih lama ".
Yang pertama adalah bagi mereka yang ingin mendapatkan jisim otot.
"Mengurangkan berat badan adalah berkesan kerana ia adalah senaman aerobik, tetapi kerana air adalah permukaan rintangan yang rendah, ia tidak mengambil banyak daya untuk menggerakkan anggota, jadi untuk mendapatkan jisim otot ia mungkin bukan yang terbaik, " kata Rodriguez. .
Yang kedua adalah berkaitan dengan tulang, yang memerlukan latihan dengan kesan untuk meningkatkan kepadatan tulang mereka, sesuatu yang tidak dicapai dengan berenang.
"Ia boleh dikatakan bahawa berenang adalah latihan yang lebih lengkap daripada berlari sejak lebih banyak otot tubuh berfungsi, " Rodríguez menyimpulkan, "selain itu ia melengkapi rutinitas kehidupan sehari-hari di mana badan bawah bekerja lebih. semasa berjalan. "
WHO mengatakan bahawa lebih daripada 300, 000 orang mati lemas setiap tahun di seluruh dunia, walaupun ia adalah sejenis kematian yang mudah dielakkan.
Tenggelam adalah salah satu daripada sepuluh sebab utama kematian kanak-kanak.
WHO percaya bahawa perlu mengajar semua kanak-kanak untuk berenang dan memasang lebih banyak halangan keselamatan.
Sumber:
Tag:
Kesihatan Diet Dan Pemakanan Pertumbuhan Semula
Kedua-duanya adalah jiwa pergerakan Olimpik, tetapi walaupun dalam Sukan tidak ada perdamaian. Pertandingan berenang dimainkan pada minggu pertama, olahraga di tempat kedua.
Tetapi yang mana kedua-dua aktiviti itu dianggap sebagai latihan terbaik?
"Secara umum, berenang adalah sukan yang cukup lengkap, mungkin yang paling lengkap kerana menggunakan otot kaki, batang dan lengan, " kata Luis Rodriguez, jurulatih Persekutuan Renang Catalan dan Pusat Tinggi Prestasi, CAR.
"Ia juga baik untuk semua peringkat umur kerana tidak ada kesan yang mungkin berjalan atau berjalan, sebagai tambahan kepada implikasi kekuatan adalah lebih baik daripada latihan yang anda lakukan terhadap graviti."
Sergi Ruiz, juruteknik akuakultur dan jurulatih renang peribadi DiR of Barcelona, percaya bahawa dengan berenang, anda boleh melakukan kerja kardiovaskular, mengurangkan berat badan dan nada otot anda tanpa kesan.
Ruiz menambah bahawa "ketidaksuburan persekitaran akuatik juga nikmat banyak orang yang mempunyai masalah belakang atau bersama."
Kerja kardiovaskular
Kesepakatan di kalangan pakar adalah kelebihan bergantung kepada intensiti atau jumlah kerja yang dilakukan, tetapi dengan kekerapan dua hingga tiga kali seminggu, dalam sesi satu jam atau 45 minit, orang dapat mencapai tahap yang Ia akan memberi manfaat kepada kesihatan."Setiap gaya mempunyai kelebihannya, yang penting ialah mempunyai tahap teknikal tertentu untuk melaksanakannya dengan betul, " jelas Rodríguez, yang menganggap ada gaya untuk setiap orang.
"Dengan halangan, contohnya, perkara yang paling penting adalah sangat mudah untuk berenang, sehingga anda dapat memiliki beban kerja yang lebih besar dengan cara yang cukup nyaman."
"Perkara yang baik tentang dada atau dada, sebaliknya, anda boleh menjaga kepala anda keluar dari air sepanjang masa dan ia tidak menimbulkan gangguan kepada orang yang tidak suka meletakkan kepala mereka di bawah air atau yang tidak dilatih untuk bersaing bernafas, "katanya.
Satu lagi gaya yang menyumbang kepada kerja kardiovaskular ialah belakang.
"Belakang dan crol, yang merupakan gaya alternatif sejak satu lengan digunakan dahulu dan kemudian yang lain, adalah yang kita gunakan dalam berenang prestasi tinggi untuk membangunkan tema aerobik, " kata juruteknik CAR itu.
Dan kilo tambahan?
Selain kerja kardiovaskular, Rodríguez menyoroti bahawa berenang juga berfungsi untuk menurunkan berat badan, walaupun ia bergantung pada tahap keamatan."Anda juga berpeluh, seperti dalam sukan lain, apa yang berlaku ialah ia dicairkan dengan air dan tidak dilihat."
Juruteknik Persekutuan Renang Catalan menjelaskan bahawa mungkin ada pekerjaan lain yang lebih berkesan untuk menurunkan berat badan seperti berjalan atau berlari, "yang selainnya memerlukan kurang persediaan."
"Tetapi itu bukan mengapa berenang harus diketepikan sebagai latihan yang mana anda boleh kehilangan beberapa kilo."
Gaya yang paling berkesan dalam hal ini ialah rama-rama, kerana ia adalah yang paling banyak dibelanjakan.
"Masalahnya ialah ia memerlukan tahap koordinasi yang sangat tinggi dan kerumitan teknikal, di samping memerlukan tahap usaha yang lebih tinggi untuk mengekalkan kadar yang disatukan dan berterusan."
"Ia seolah-olah anda mengatakan bahawa untuk membakar kalori anda membuat keputusan untuk memanjat tangga empat hingga empat.Kelebih banyak kalori akan dibakar, tetapi tahap keletihan akan menjadi terlalu tinggi dan anda akan terpaksa berhenti sangat kerap Itulah sebabnya lebih baik untuk berlari di atas kapal terbang untuk melakukannya untuk lebih lama ".
Tetapi ...
Walaupun semua faedahnya, terdapat dua kes di mana berenang, dengan sendirinya, bukan latihan paling disyorkan.Yang pertama adalah bagi mereka yang ingin mendapatkan jisim otot.
"Mengurangkan berat badan adalah berkesan kerana ia adalah senaman aerobik, tetapi kerana air adalah permukaan rintangan yang rendah, ia tidak mengambil banyak daya untuk menggerakkan anggota, jadi untuk mendapatkan jisim otot ia mungkin bukan yang terbaik, " kata Rodriguez. .
Yang kedua adalah berkaitan dengan tulang, yang memerlukan latihan dengan kesan untuk meningkatkan kepadatan tulang mereka, sesuatu yang tidak dicapai dengan berenang.
"Ia boleh dikatakan bahawa berenang adalah latihan yang lebih lengkap daripada berlari sejak lebih banyak otot tubuh berfungsi, " Rodríguez menyimpulkan, "selain itu ia melengkapi rutinitas kehidupan sehari-hari di mana badan bawah bekerja lebih. semasa berjalan. "
WHO meminta mengajar kanak-kanak untuk berenang untuk mengelakkan kematian lemas
Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO) meminta strategi global untuk mencegah orang mati daripada lemas di dalam air.WHO mengatakan bahawa lebih daripada 300, 000 orang mati lemas setiap tahun di seluruh dunia, walaupun ia adalah sejenis kematian yang mudah dielakkan.
Tenggelam adalah salah satu daripada sepuluh sebab utama kematian kanak-kanak.
WHO percaya bahawa perlu mengajar semua kanak-kanak untuk berenang dan memasang lebih banyak halangan keselamatan.
Sumber:
.jpg)
