Fasa tidur: terjaga, tidur NREM, dan tidur REM

Terdapat dua fasa tidur: tidur REM dan tidur NREM. Fenomena yang berkaitan dengan rehat malam lebih menarik daripada yang anda bayangkan - hanya sedikit orang yang tahu, misalnya, semasa tidur terdapat fasa ketika kita mengalami pergerakan mata yang cepat atau bahkan saat-saat ketika - walaupun kita tidak agak sedar - kita bangun sebentar dari tidur. Tetapi apa sebenarnya yang mencirikan tahap tidur yang berbeza dan apa yang berlaku semasa mereka?

Isi kandungan

Fasa tidur: terjaga
Fasa tidur: tidur NREM
Fasa tidur: tidur REM
Fasa tidur: belajar
Fasa tidur: berapa lama kitaran tidur?
Fasa tidur: faktor pengatur

Fasa tidur adalah peringkat tidur dan disusun dalam kitaran. Tidur untuk hidup semestinya diperlukan - secara teorinya semua orang mengetahuinya, tetapi dalam praktiknya semakin banyak orang hanya memandang rendah dan kerana pelbagai sebab (mis. Kerana sebilangan besar tugas profesional) tidur terlalu lama. Ini memberi kesan negatif pada fungsi seluruh tubuh - bukan hanya kita merasa keletihan pada waktu itu, tetapi juga menjadi rentan terhadap munculnya pelbagai jangkitan (yang mungkin disebabkan oleh gangguan sistem kekebalan tubuh).

Nampaknya tidur tidak lain adalah keadaan di mana kita hanya memeluk Morpheus dan badan kita beristirahat - tidak ada yang lebih salah. Semasa tidur, terdapat perubahan nada otot, pergerakan mata atau sejumlah fenomena lain - yang berbeza berlaku pada momen tidur tertentu, yang disebut sebagai tahap tidur.

Fasa tidur: terjaga

Sebelum akhirnya tertidur dan semasa bangun pagi, orang berada di tahap bangun. Dalam fasa tidur ini, kita mengedipkan kelopak mata kita, dan ada juga pergerakan bola mata, yang masih bergantung pada kita. Tempat itu kemudian - juga bergantung pada kehendak kita - pergerakan pelbagai otot badan kita.

Secara beransur-ansur, dalam fasa bangun, aktiviti bioelektrik otak juga berubah: ketika kita memiliki mata terbuka, kita mengalami aktivitas campuran voltan rendah dengan dominasi gelombang beta, sementara setelah kita menutup kelopak mata, aktiviti bioelektrik otak masih bercampur voltan rendah, mereka berlaku tetapi di dalamnya gelombang alfa.

Terjaga adalah fasa tidur yang paling mudah untuk diganggu. Namun, ketika keadaan di sekitarnya menguntungkan untuk rehat malam, tertidur sepenuhnya dan kemunculan fasa tidur berikutnya mungkin berlaku.

Fasa tidur: tidur NREM

Fasa tidur NREM (pendek untuk tidur pergerakan mata yang tidak cepat) dalam bahasa Poland kadang-kadang disebut sebagai tidur tanpa pergerakan mata yang cepat. NREM dibahagikan kepada tiga peringkat, iaitu:

tahap N1: bahagian dangkal tidur NREM, di mana pergerakan mata perlahan berlaku, nada otot secara beransur-ansur berkurang, gelombang theta mula menguasai aktiviti bioelektrik otak, yang tetap bercampur dan rendah; dari tahap N1, adalah mungkin untuk bangun dengan mudah, kejutan otot secara tiba-tiba adalah fenomena ciri, di samping itu, dalam fasa tidur ini, mungkin juga ada perasaan menyerupai jatuh
tahap N2: bahagian lain dari tidur NREM, di mana pergerakan mata secara beransur-ansur berhenti, nada otot mencapai nilai minimum, sementara manifestasi ciri aktiviti bioelektrik otak (yang dapat dilihat dalam beberapa kajian, yang akan dibincangkan kemudian) adalah gelendong tidur dan kompleks-K (yang dianggap sebagai manifestasi "pertahanan" sistem saraf pusat terhadap bangun dari tidur), fenomena lain yang khusus untuk fasa tidur ini adalah penurunan suhu badan dan penurunan fungsi jantung
Tahap N3: tahap terakhir tidur NREM, di mana bola mata tidak bergerak, nada otot tetap rendah, dan rakaman bioelektrik otak menunjukkan gelombang khas gelombang delta voltan tinggi; adalah yang paling sukar untuk membangunkan kita dari fasa tidur ini (ia dianggap sebagai tahap tidur paling dalam), di samping itu, jika seseorang sedang berjalan, ia berlaku semasa peringkat N3 tidur NREM

Fasa tidur: tidur REM

Fasa tidur REM (pendek untuk tidur pergerakan mata yang cepat) dalam bahasa Poland ditakrifkan sebagai tidur dengan pergerakan mata yang cepat. Dalam kesnya, tidak seperti tidur NREM, tahapnya tidak dapat dibezakan.

Tidur REM dicirikan - seperti namanya - pergerakan mata yang cepat, ketegangan otot yang paling rendah (bagaimanapun, terdapat kontraksi fasa kumpulan otot di sini) dan yang berbeza daripada sebelumnya aktiviti bioelektrik otak (ia bercampur, voltan rendah, selain itu gelombang theta dan beta mendominasi di dalamnya. ).

Fasa tidur REM adalah istimewa, bagaimanapun, terutamanya kerana selama itulah mimpi muncul di dalam diri kita.

Fasa tidur: belajar

Sama seperti beberapa fenomena yang dinyatakan di atas, yang berkaitan dengan tahap tidur individu, dapat dilihat dengan mudah (misalnya, mengenai pergerakan mata yang cepat), yang lain - misalnya ketegangan otot atau aktiviti bioelektrik otak - tidak dapat dinilai tanpa menggunakan ujian khusus.

Elektromiografi (EMG) digunakan untuk menganalisis parameter pertama yang berkaitan dengan tidur, aktiviti elektrik otak dapat dinilai dengan elektroensefalografi (EEG), dan pergerakan mata semasa tidur dapat dinilai dengan tepat oleh electroencephalography (EEA).

Fasa tidur: berapa lama kitaran tidur?

Bagi orang biasa, apa yang berlaku kepadanya semasa tidur mungkin tidak begitu penting. Yang benar adalah, bagaimanapun, ia sama sekali berbeza - misalnya, bergantung pada fasa tidur kita ketika jam penggera membunyikan kita pada waktu pagi, bergantung kepada sama ada kita merasa tertidur atau sama ada kita merasa sebaliknya.

Untuk mendapatkan tidur yang cukup, biasanya kita memerlukan 4 hingga 6 kitaran tidur. Satu kitaran tidur terdiri dari peringkat tidur NREM berturut-turut, diikuti dengan tahap tidur REM. Selepas masing-masing, biasanya ada kebangkitan yang sangat singkat, yang mungkin tidak kita sedari.

Tetapi berapa lama satu kitaran tidur? Nah, sebenarnya nilai berubah, bahkan semalam. Biasanya, kitaran pertama memakan masa sekitar 90 minit, dan kitaran seterusnya memakan masa 100 hingga 120 minit.

Kebolehubahan juga berlaku untuk fasa dan tahap mana yang dominan semasa rehat malam - separuh pertama malam biasanya dihabiskan di tahap tidur nyenyak (tahap N3 dari fasa tidur NREM), sementara pada separuh kedua, tidur nyenyak berlangsung lebih pendek atau bahkan tidak terjadi sama sekali.

Telah disebutkan di atas bahawa bangun tidur dalam fasa "tidak mencukupi" tidur boleh dikaitkan dengan perasaan kurang tidur yang tidak menyenangkan - fenomena seperti itu sebenarnya mungkin dan risikonya berlaku apabila momen bangun dari tidur jatuh dalam fasa REM.

Fasa tidur: faktor pengatur

Ciri umum setiap fasa tidur dijelaskan di atas. Yang benar adalah bahawa tidak semua orang tidur dengan cara yang sama - bahkan panjang setiap kitaran tidur bergantung pada faktor genetik dan usia.

Contohnya, ada orang yang satu kitarannya tidak 120, tetapi hanya 80 minit - orang seperti itu memerlukan lebih sedikit masa untuk tidur daripada mereka yang mempunyai kitaran tidur yang lebih lama.

Nisbah jangka masa fasa tidur individu juga berubah - misalnya pada bayi baru lahir, tidak seperti pada orang dewasa, sebahagian besar dari jumlah rehat malam (bahkan hingga separuh) adalah tidur REM (di mana pada orang dewasa fasa tidur ini berlangsung 90 hingga 120 minit, dan tidur NREM memakan masa 4-7 jam).

Memandangkan hubungan di atas, ada yang mungkin mempertimbangkan untuk menghitung tepat kapan fasa tidur yang jatuh dan cuba bangun ketika mereka sedang tidur NREM. Walau bagaimanapun, tindakan itu tidak semestinya membantu; sebaliknya, ia boleh menyebabkan kesukaran tidur. Sebaiknya ingat untuk tidur cukup jam setiap malam - sebagai peringatan - rata-rata orang dewasa harus tidur 7 hingga 9 jam malam.