Jumlah protein dalam diet untuk mendapatkan otot

Saya berumur 19 tahun, tinggi 175 cm dan berat 63 kg. Saya telah menjalani latihan di gim selama lebih kurang 1.5 bulan dan mengikuti diet protein-karbohidrat untuk meningkatkan jisim otot. Berapa gram protein, karbohidrat dan lemak yang harus mengandungi makanan saya? Seperti apa makanan dan pemakanan sebelum dan selepas bersenam semasa hari bersenam? Adakah benar anda boleh mengambil kira-kira 40 g protein pada satu masa, kerana lebih banyak yang tidak akan dicerna dan asas diet seperti itu adalah kira-kira 40 g protein pada waktu pagi dan malam?

Andaian diet untuk jisim dan kekuatan adalah:

- bilangan makanan sehari: 5 - 6;

- gram protein untuk setiap kilogram berat badan setiap hari: 1.8 - 2 g;

- gram karbohidrat untuk setiap kilogram berat badan setiap hari: 5 - 7 g;

- bilangan gram lemak untuk setiap kilogram berat badan setiap hari: 1 - 2 g.

Selepas bersenam, gunakan penambah atau hanya keju dengan madu. Untuk malam, anda boleh makan protein dan karbohidrat dan lemak baik, seperti makarel dengan keju kotej dan bijirin. Cuba tulis diet untuk diri sendiri, mengetahui kekhususan latihan dan mendapatkan maklumat dari Internet. Rujuk jurulatih di gimnasium. Dia akan memberitahu anda apa yang harus diubah agar diet berfungsi.

Saya juga mencadangkan anda berjumpa dengan doktor anda untuk melihat apakah berat badan anda disebabkan oleh masalah kesihatan. Selamat sejahtera.

Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.

Pengarang buku "Diet di kota besar", seorang pencinta larian dan maraton.