- Sebelum mengambil diet untuk mendapatkan berat badan, adalah penting untuk berunding dengan doktor anda untuk menolak kemungkinan perubatan yang boleh menyebabkan kehilangan berat badan atau ketidakupayaan untuk mendapatkan berat badan.
- Diet yang membolehkan berat badan boleh dicadangkan kepada orang yang tidak mempunyai patologi perubatan dan khususnya beberapa kontra kardiovaskular.
Prinsip umum untuk mendapatkan berat badan
- Mempunyai kilo mesti dilakukan secara progresif dan seimbang.
- Keuntungan berat kira-kira dua kilogram sebulan adalah objektif yang munasabah.
- Penggunaan kalori melebihi kos tenaga pada siang hari.
- Hormati makanan utama hari ini: sarapan, makan tengahari dan makan malam.
- Buat diet seimbang.
- Mempelbagaikan makanan dan makan segalanya.
- Makanan harus mewah: jangan teragak-agak untuk berkhidmat lagi.
Meningkatkan purata 500 g seminggu
Mengambil 500 kalori tambahan setiap hari membolehkan peningkatan purata 500 g seminggu.
Meningkatkan penggunaan kalori dan makanan kalori
- Jangan teragak-agak untuk menggunakan sosis, makanan berkanji, keju, kek ...
- Makan makanan yang cukup.
Enrich dishes dengan menambah bahan kalori tinggi
- Jangan teragak-agak untuk menambah mentega atau marjerin pada makanan anda.
- Makan daging dan ikan dengan sos.
- Makan alpukat, zaitun dan kacang.
- Makan keju
- Masukkan mayonis kepada sayur-sayuran.
- Tambah krim masam atau telur dalam mash adalah pilihan lain.
- Letakkan keju parut pada pasta, kekacang, tepung dan sup.
- Walau bagaimanapun, mentega, minyak dan gula perlu dimakan secara sederhana.
- Jangan makan makanan yang mengandungi gula cepat.
- Semak dengan doktor anda untuk memastikan tiada kontra dan mengira bilangan kilo yang diperlukan untuk ditingkatkan.
Makan makanan ringan
- Makanan ringan yang dikonsumsi pada hari itu meningkatkan pengambilan kalori.
- Makan beberapa makanan ringan pada siang hari: 10 / 11h, 16/17 dan 22 / 23h.
- Makan kek, merawat ...
Lakukan aktiviti fizikal sederhana
- Aktiviti fizikal membolehkan merangsang selera makan.
- Mengamalkan senaman secara rutin yang melibatkan semua otot seperti berenang atau gimnastik untuk membangunkan jisim otot.
Dapatkan tidur yang cukup
Tidur banyak dan pada waktu yang ditetapkan.
Mengangkat berat
Weightlifting mungkin cara terbaik untuk memperoleh 2 atau 3 kilo.
Berhenti merokok
Berhenti merokok jelas sangat bermanfaat untuk kesihatan anda dan juga kerana ia meningkatkan selera makan anda.
