Saya berumur 16 tahun, 160 cm dan .. 60 kg. Tahun ini, berat badan saya bertambah kerana saya cuba makan secara teratur, tetapi sebenarnya saya terlalu banyak makan. Saya meminta pertolongan dengan segera, kerana ia semakin teruk setiap minggu, saya takut tidak lama lagi saya akan kembali ke berat badan yang berlebihan dari tahun-tahun yang lalu. Saya meminta nasihat mengenai cara melakukannya, memberi motivasi dan berapa banyak kalori yang harus saya makan setiap hari. Saya mahu berat 51 kg.
Helo! Anda harus makan kira-kira 1000kkal dan bersenam secara berkala, sekurang-kurangnya 4 kali seminggu. Bagaimana hendak melakukannya? Pilih menu dari laman web kami www.poradnikzdrowie.pl dan lakukan belanja runcit yang sesuai. Pertimbangkan sama ada beberapa minggu akan datang adalah masa yang tepat untuk menurunkan berat badan. Sekiranya anda menyiapkan pelbagai acara, perjalanan, dan lain-lain, sukar bagi anda untuk mengikuti menu yang ketat. Buat rancangan terperinci dan tuliskan dalam rancangan khas, tuliskan di buku nota khas. Anda sudah tahu berapa banyak berat badan yang ingin anda kurangkan. Persoalannya ialah berapa banyak masa yang anda berikan untuk menurunkan 10 kg. Perkara lain yang perlu ditulis ialah bagaimana anda ingin mencapai matlamat anda? Adakah anda ingin mengikuti diet dan bersenam sahaja, atau mungkin anda ingin membeli buku pemakanan, atau mungkin anda ingin mencari "jodoh" untuk menurunkan berat badan dengan anda. Jawab juga soalan - apa yang paling anda takuti? Apa yang boleh menghalangi anda, dan bagaimana anda akan menghadapinya? Anda juga menulis mengenai motivasi. Saya rasa bahawa rancangan khusus dan menikmati atau memberi ganjaran bagi setiap kilogram yang hilang boleh menjadi sangat memotivasi.
Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - pakar diet, ahli psiko-dietetik, pemilik pejabat diet ATP. Dia pakar dalam menurunkan berat badan untuk orang dewasa, mengadakan bengkel dan ceramah mengenai motivasi ketika mengubah tabiat makan, antara lain. "Bagaimana menangani godaan sambil menurunkan berat badan". Lebih banyak lagi di
