Bagaimana menurunkan berat badan dengan latihan yang terhad?

Saya sangat mengalu-alukan! Saya meminta nasihat mengenai cara menurunkan berat badan, jika saya mengalami masalah jantung dan senaman sukar bagi saya, saya makan dengan sihat dan kerap, tetapi dengan berat badan saya 156 cm dan berat 56 kg, saya tidak berasa sihat, saya ingin menurunkan berat badan hingga 50 kg.

Helo Puan Kamila! Saya tidak tahu apa kekurangan anda dan adakah anda dilarang sama sekali melakukan sebarang aktiviti fizikal oleh doktor? Selalunya, aktiviti fizikal semasa menurunkan berat badan dikaitkan dengan senaman yang kuat. Walau bagaimanapun, ini adalah salah tanggapan. Perkara yang paling penting adalah bergerak dengan kerap. Saya sarankan anda berjalan sekitar 20 minit pada awalnya, sehingga anda mencapai 50 minit. Berjalan mestilah sederhana pada mulanya dan kemudian lebih laju agar tidak sesak nafas. Jalan kaki Nordik juga sangat popular - berjalan dengan tiang. Anda perlu bertanya kepada doktor anda apakah bentuk aktiviti ini sesuai untuk anda. Walau bagaimanapun, ingat untuk mengambil beberapa pelajaran pertama dengan pelatih. Saya menulis mengenai aktiviti fizikal kerana diet atau pemakanan yang betul sahaja tidak mencukupi jika anda ingin mengurangkan beberapa kilogram. Tubuh terbiasa dengan nilai kalori rendah dan tidak menurunkan berat badan setelah beberapa waktu. Di samping itu, seiring bertambahnya usia, kita memerlukan belasan atau lebih kurang% kalori untuk hidup, kerana metabolisme melambatkan sedikit. Hanya trafik biasa yang boleh Hello, Puan Kamila! Saya tidak tahu apa kekurangan anda dan adakah anda dilarang sama sekali melakukan sebarang aktiviti fizikal oleh doktor? Selalunya, aktiviti fizikal semasa menurunkan berat badan dikaitkan dengan senaman yang kuat. Walau bagaimanapun, ini adalah salah tanggapan. Perkara yang paling penting adalah bergerak dengan kerap. Saya sarankan anda berjalan sekitar 20 minit pada awalnya, sehingga anda mencapai 50 minit. Berjalan mestilah sederhana pada mulanya dan kemudian lebih laju agar tidak sesak nafas. Jalan kaki Nordik juga sangat popular - berjalan dengan tiang. Anda perlu bertanya kepada doktor anda apakah bentuk aktiviti ini sesuai untuk anda. Walau bagaimanapun, ingat untuk mengambil beberapa pelajaran pertama dengan pelatih. Saya menulis mengenai aktiviti fizikal kerana diet atau pemakanan yang betul sahaja tidak mencukupi jika anda ingin mengurangkan beberapa kilogram. Tubuh terbiasa dengan nilai kalori rendah dan tidak menurunkan berat badan setelah beberapa waktu. Hanya pergerakan biasa yang dapat mempengaruhi fenomena fisiologi ini. Anda menulis bahawa anda makan dengan sihat. Saya tidak tahu apa maksudnya untuk anda sihat, tetapi jika sihat maka apa yang perlu diubah di sini. Prinsip yang saya cadangkan adalah prinsip pemakanan rasional, yang terdapat di laman web kami.

Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.

Katarzyna Pryzmont - pakar diet, ahli psiko-dietetik, pemilik pejabat diet ATP. Dia pakar dalam menurunkan berat badan untuk orang dewasa, mengadakan bengkel dan ceramah mengenai motivasi ketika mengubah tabiat makan, antara lain. "Bagaimana menangani godaan sambil menurunkan berat badan". Lebih banyak lagi di