Apabila tidak ada sayur-sayuran dan buah-buahan segar, makanan sejuk beku akan menjadi enak. Makanan yang kami tawarkan adalah murah, senang disediakan dan berkat itu anda akan menurunkan berat badan dengan cepat dan yang paling penting, sihat! Lima kali makan sehari akan membantu anda menahan rasa lapar, menjaga gula darah anda tetap stabil, dan mencegah rembesan insulin yang tidak terkawal.
Pada akhir musim gugur, musim sejuk dan awal musim bunga, tidak banyak buah dan sayur segar. Yang boleh kita beli kehilangan banyak nutrien kerana jangka hayatnya yang panjang. Dalam tempoh ini, makanan yang dibekukan adalah wajar. Berkat penggunaan teknik pembekuan terkini, buah-buahan dan sayur-sayuran hampir kehilangan vitamin dan mineral berharga. Lebih-lebih lagi, dalam produk seperti itu, apabila disimpan dengan betul, mikroorganisma tidak berkembang.
Sebagai tambahan kepada manfaat kesihatan mereka, makanan sejuk beku juga mempunyai banyak kelebihan lain. Sebilangan besar mereka rendah kalori (kecuali, misalnya, ladu dan ladu), dan penyediaan hidangan dari mereka sangat mudah dan tidak memerlukan kemahiran masakan khas. Cukup meletakkan isi bungkusan di atas kuali atau kuali dan rebus, goreng atau masak selama beberapa minit.
Baca juga: Mengapa anda menjadi gemuk? Kalkulator kalori
Cara mengendalikan makanan sejuk beku
Menyiapkan makanan sejuk beku tidak memakan masa dan sukar. Walau bagaimanapun, untuk mengekalkan semua nutrien berharga yang terdapat di dalamnya, ikuti beberapa peraturan asas:
- buah sebelum makan, cairkan selama 3 jam pada suhu bilik atau selama 6 jam di dalam peti sejuk, dan kemudian satu jam pada suhu bilik;
- sayur-sayuran dan isi ikan tidak perlu dicairkan sebelum dimasak atau digoreng;
- daging harus dicairkan sebelum dimasak; jika tidak halus (mis. seperti unggas), anda boleh memasaknya di dalam ketuhar gelombang mikro;
- Sediakan makanan siap, seperti campuran sayur dan daging, ladu, ladu, ladu, tanpa pencairan.
Diet berdasarkan makanan sejuk beku
Kami menawarkan diet mingguan yang ringan dan seimbang, yang menyediakan 1500 kkal sehari. Ia terdiri daripada lima hidangan sehari. Berkat ini, anda akan mengelakkan rasa lapar yang tidak menyenangkan dan mengekalkan tahap gula dalam darah pada tahap yang tetap, yang akan menghalang pembebasan insulin yang tidak terkawal. Sebilangan besar sayur-sayuran dan buah-buahan akan menyediakan dos vitamin, mineral dan serat yang diperlukan.
Hari pertama diet
sarapan pagi pertama
- segelas kopi dengan susu; bungkusan keju kotej ringan dengan 1 cawan raspberi beku; 2 keping roti garing
sarapan pagi kedua
- 1 roti graham dengan 2 sudu besar keju kotej, daun selada dan tomato sederhana; segelas jus lobak merah
makan malam
- dada ayam rebus dengan herba; 2 kentang rebus; setengah bungkus sayur-sayuran beku yang dimasak: kembang kol dan kacang hijau; segelas air mineral
teh
- 1 cawan yogurt biasa dengan 2 sudu besar blueberry beku
makan malam
- 1 bungkus campuran sayur Mexico dicampur dengan 1 cawan beras perang rebus, dibumbui dengan paprika dan oregano; segelas teh herba
Hari kedua diet
sarapan pagi pertama
- segelas teh dengan susu; sebungkus keju kotej ringan dan 1 cawan strawberi beku; 2 keping roti garing
sarapan pagi kedua
- 1 roti graham dengan 2 sudu besar keju kotej, daun selada dan tomato sederhana; segelas jus tomato
makan malam
- 3 kiub hake beku rebus dengan bawang dan gurih; 2 kentang rebus dengan sudu pasli; setengah bungkus wortel beku rebus dengan kacang polong; segelas air mineral
teh
- 1 cawan yogurt biasa dengan 2 sudu raspberi beku
makan malam
- setengah bungkus pasta beku dengan sayur-sayuran, rebus dalam kuali dan dibumbui dengan tarragon; segelas teh buah
Hari ketiga diet
sarapan pagi pertama
- segelas kopi dengan susu; sebungkus keju kotej ringan dengan 1 cawan blueberry beku; 2 keping roti garing
sarapan pagi kedua
- 1 roti graham dengan satu sudu teh marjerin, 2 keping ham ayam, daun selada dan setengah lada merah; segelas jus epal
makan malam
- 150 g tortellini beku atau ladu daging dengan sesudu sos pes tomato dan kemangi; setengah bungkus brokoli beku yang dimasak; 1/4 pek jagung beku yang dimasak; segelas air mineral
teh
- 1 cawan yogurt biasa dengan 3 plum beku
makan malam
- setengah bungkus campuran sayur Cina goreng dengan 1 cawan beras perang rebus dan satu sudu besar dill; segelas teh herba
Hari keempat diet
sarapan pagi pertama
- segelas kopi dengan susu; bungkusan keju kotej ringan dengan 1 cawan raspberi beku, 2 keping roti kering.
sarapan pagi kedua
- 1 roti graham dengan satu sudu besar keju kotej, daun selada dan tomato sederhana; segelas jus kismis hitam
makan malam
- 150 g ikan rebus beku dengan bawang cincang halus dan setengah bungkus campuran aleo atau paprikash beku, semuanya pekat dengan kentang rebus dan parut; segelas air mineral
teh
- 1 cawan yogurt biasa dengan 2 sudu besar kismis hitam beku
makan malam
- 3 keping cannelloni beku dengan bayam, dibakar dalam sos telur yang dipukul dengan sudu yogurt; segelas teh herba
Hari kelima diet
sarapan pagi pertama
- segelas kopi dengan susu; bungkusan keju kotej ringan dengan 1 cawan kismis hitam beku; 2 keping roti garing
sarapan pagi kedua
- 1 roti graham dengan satu sudu teh marjerin, sepotong ham kalkun, daun selada dan timun sederhana; segelas jus tomato
makan malam
- setengah liter sup yang disediakan dari setengah bungkus campuran sayur-sayuran (mis. sup musim bunga Itali) dan dada ayam kecil, pekat dengan kentang rebus, parut dan sesudu yogurt, dibumbui dengan kemangi dan paprika, ditaburkan dengan sesudu biji bunga matahari
teh
- 1 cawan yogurt biasa dengan 2 sudu strawberi beku
makan malam
- Salad dengan sepotong daging panggang dan sayur-sayuran rebus: 3/4 cawan kacang hijau, 3/4 cawan kacang kuning, 3/4 cawan wortel dan setengah cawan nasi dimasak, dibumbui dengan vinaigrette dan tarragon; segelas teh buah
Hari keenam diet
sarapan pagi pertama
- segelas teh dengan susu; sebungkus keju kotej ringan dengan 1 cawan blueberry beku; 2 keping roti garing
sarapan pagi kedua
- 1 roti graham dengan satu sudu besar pes tomato, sepotong sirloin, daun selada dan setengah lada merah; segelas jus oren
makan malam
- 3 kiub ikan beku dengan sos Yunani yang disediakan dari setengah bungkus sayur beku, bawang, sudu pes tomato, dibumbui dengan paprika dan lada; 2 kentang sederhana; segelas kacang hijau beku yang dimasak; segelas air mineral
teh
- 1 cawan yogurt biasa dengan 3 plum beku
makan malam
- salad beberapa cendawan rebus dengan bawang, sayur beku masak pendek: setengah cawan kacang hijau dan setengah cawan jagung, dan telur rebus cincang dengan satu sudu besar mayonis ringan; segelas teh buah
Hari ketujuh diet
sarapan pagi pertama
- segelas kopi dengan susu; sebungkus keju kotej ringan dengan 1 cawan strawberi beku; 2 keping roti garing
sarapan pagi kedua
- 1 roti graham dengan satu sudu teh marjerin, sepotong ham ayam, daun selada, dan tomato; segelas jus lobak merah
makan malam
- dada ayam kecil rebus dengan setengah bungkus campuran sayur Mexico beku, 1/3 cawan susu pekat dan kentang parut rebus dengan satu sudu pes tomato; 'Mie reben; segelas air mineral
teh
- 1 cawan yogurt biasa dengan satu sudu besar kismis hitam beku
makan malam
- salad sayur-sayuran beku yang dimasak pendek: dua floret brokoli, setengah gelas wortel dengan kacang polong, setengah gelas kacang hijau dan sepotong ham ayam, 3 sudu nasi masak, dihiasi dengan vinaigrette dan dibumbui dengan gurih; segelas teh herba.
Diet yang disediakan oleh Persatuan Beku Makanan.
Poradnikzdrowie.pl menyokong rawatan yang selamat dan kehidupan bermaruah orang yang menderita kegemukan.
Artikel ini tidak mengandungi kandungan diskriminasi dan stigmatik orang yang menderita kegemukan.
