Bagaimana untuk mengurangkan ketakutan terhadap coronavirus? Lihat 5 petua dari ahli psikologi

Beberapa hari kebelakangan ini, maklumat mengenai coronavirus telah mengelilingi kita dari semua pihak, menimbulkan rasa takut yang lebih besar. Bagaimana menanganinya, bagaimana hidup semasa wabak dan tidak menjadi gila?

Ramai orang ingin terus mengetahui, ingin mengetahui apa yang berlaku di negara yang terancam wabak, sehingga mereka selalu mengikuti laman berita dan belajar mengenai kes baru, sekolah dan pawagam ditutup. Pada masa yang sama, orang yang sama, yang diliputi oleh banyak rangsangan, mengadu tentang kekacauan maklumat. Mereka tidak tahu apa yang harus difikirkan atau dilakukan.

Muat turun poster dan bantu jiran!

5 petua untuk mengatasi kerisauan mengenai coronavirus

Joanna Konczanin, seorang psikologi, pelatih, penyelia kejurulatihan, yang telah bekerja dengan orang-orang selama lebih dari 25 tahun, mempunyai beberapa petua untuk kami mengenai bagaimana menangani ketakutan terhadap coronavirus.

1. Arahkan perhatian anda secara sedar

Keadaan emosi anda bergantung padanya. Lebih baik menahan diri dari terus mengikuti acara dan memperuntukkan sejumlah waktu pada siang hari, misalnya berita petang. Fokus pada hubungan dengan ahli rumah tangga, bahan bacaan yang menarik atau hanya aktiviti seharian.

2. Mencari maklumat dalam sumber yang baik

Sekiranya anda mencari maklumat mengenai coronavirus, lakukan di sumber yang disahkan dan boleh dipercayai, bukan yang mencari sensasi. Cari yang paling penting, iaitu petua mengenai tingkah laku rasional semasa pandemik, dari maklumat yang diambil.

3. Hentikan dialog dalaman

Sekiranya anda sudah mempunyai pemikiran negatif di kepala, anda boleh menghentikan dialog dalaman dengan beberapa cara:

• buat sesuatu yang menarik perhatian anda, seperti memasak makan malam atau membaca buku;
• melihat fikiran anda dari kejauhan - bayangkan bahawa anda melihatnya dari bulan atau anda meletakkan pemikiran sedemikian pada gelombang yang surut (ini adalah bentuk cadangan diri);
• berbincang dengan fikiran seperti dengan pembicara yang sukar, mengejeknya;
• keras dan jelas untuk pemikiran buruk anda "berhenti";
• lakukan beberapa senaman fizikal yang kuat - maka anda akan menghentikan reaksi anda dan mengubah keadaan fizikal anda.

4. Tetap cergas

Apabila anda merasakan kemasukan emosi yang tidak menyenangkan, jaga keadaan fizikal anda: melambatkan dan memperdalam pernafasan anda atau, sebaliknya: bangun dan berjalan dengan pantas, menari, buat beberapa jumper atau mengambil posisi yang menyatakan keyakinan diri: dengan kaki anda selebar pinggul, letakkan tangan anda di pinggul anda .

5. Berurusan dengan apa yang anda ada pengaruh

Ini akan membantu anda mengurangkan rasa tidak berdaya. Ikuti tingkah laku yang rasional sesuai dengan cadangan WHO yang dapat melindungi anda dari jangkitan, seperti: basuh tangan anda dengan kerap, elakkan tempat yang sesak, dan jauhi orang lain.

Kegelisahan adalah reaksi semula jadi terhadap situasi yang kita anggap sebagai ancaman. Pada masa yang sama, ini memperburuk fungsi mental kita, menjadikannya sukar untuk mencari jalan keluar yang baik dan tingkah laku yang rasional. Ia juga mengganggu kerja sistem imun, yang melindungi tubuh kita daripada faktor patogen. Oleh itu, kemampuan mengurus kegelisahan sangat penting dalam keadaan sekarang.

Kami mengembangkan laman web kami dengan memaparkan iklan.

Dengan menyekat iklan, anda tidak membenarkan kami membuat kandungan berharga.

Lumpuhkan AdBlock dan muat semula halaman.