Bagaimana mempercepat metabolisme anda untuk menurunkan berat badan dengan lebih cepat?

Ikan lemak, ayam panggang atau kue halia - walaupun tinggi kalori - membantu mempercepat metabolisme dan boleh menjadi sekutu dalam penurunan berat badan! Beberapa hidangan berjaya menggantikan ubat-ubatan yang mahal, yang tugasnya adalah untuk mempercepat metabolisme. Ketahui cara memperkayakan diet anda dan jenis sukan apa yang harus dipilih untuk meningkatkan metabolisme anda.

Dianggap sebagai salah satu pihak berkuasa terbesar di dunia dalam bidang diet pelangsingan badan - prof. J. Castell, seorang doktor Amerika, mengatakan ada dua cara untuk menghilangkan berat badan berlebihan. Yang pertama adalah menghadkan jumlah kalori yang anda dapat, jadi makan lebih sedikit. Yang kedua didasarkan pada peningkatan jumlah kalori yang dibakar melalui penggunaan ubat-ubatan yang sesuai atau peningkatan aktiviti fizikal.

Sebilangan besar daripada kita berusaha mendapatkan kembali sosok langsing dengan mengikuti diet yang ketat. Bagi banyak orang, mengehadkan jumlah makanan yang dimakan adalah pengorbanan berani. Lebih kurang pengorbanan dari pihak kita memerlukan "menaikkan" metabolisme, supaya tubuh kita menggunakan lebih banyak tenaga. Oleh itu, perlu mengetahui kemungkinan yang diciptakan oleh alam dalam mempercepat metabolisme.

Bagaimana untuk mempercepat metabolisme anda? Main sukan, tetapi tidak terlalu sengit

Pemimpin yang tidak dipertikaikan dalam mendorong badan kita membakar lemak dengan lebih cekap adalah pergerakan. Walau bagaimanapun, sesiapa yang berpendapat bahawa usaha fizikal sama berkesannya ketika membuang berat badan berlebihan adalah salah. Perubatan sukan telah mengkaji dengan teliti apa yang berlaku di dalam badan semasa bersenam. Pakar tahu jenis latihan apa yang akan menjadikan pinggang dan paha anda lebih langsing, dan jenis latihan apa yang akan menjadikan siluet anda menjadi besar.

Sebagai contoh, ternyata kita menurunkan berat badan dengan lebih cepat ketika kita melakukan usaha yang sederhana. Itulah sebabnya para doktor mengatakan bahawa orang yang menurunkan berat badan setelah beberapa kali squats atau ayunan lengan hanya sedikit terengah-engah. Mari kita angkat berat atau berjalan berat kepada mereka yang ingin membina jisim otot.

Baru-baru ini telah terbukti bahawa kita menurunkan berat badan dengan lebih cepat apabila selang waktu antara latihan adalah sekitar 20 jam. Di samping itu, senaman sederhana adalah yang terbaik dalam mempercepat peredaran darah dan merangsang sel individu untuk berfungsi dengan lebih berkesan. Keadaan ini berterusan selama beberapa jam selepas bersenam.

Menariknya, setiap usaha tambahan badan yang sudah bekerja dengan kapasiti penuh tidak membakar kalori secara berkadar. Sebaliknya, ia melambatkan pembakaran ketika tubuh menggerakkan diri untuk melakukan peningkatan senaman. Dan satu petua yang lebih penting: senaman intensiti sederhana sekurang-kurangnya 20 minit. Ini adalah berapa lama masa yang diperlukan untuk mengambil tenaga, yang diperlukan untuk usaha tambahan, dari simpanan yang tersimpan di otot dan hati. Hanya selepas waktu ini, tubuh mencari sumber tenaga yang terkumpul dalam tisu adiposa.

Baca lebih lanjut: Latihan apa yang terbaik untuk menurunkan berat badan?

Lada, lada panas dan halia mempercepat metabolisme

Rempah pedas, terutama lada hitam - sumber piperine, dan cabai - sumber capsaicin, dapat mempercepat metabolisme sebanyak 10 persen. Ini sangat banyak, memandangkan rata-rata wanita yang menjalani gaya hidup yang tenang menggunakan sekitar 1800 kkal, 10 persen. ialah 180 kcal. Apakah maksudnya? Sekiranya kita makan pasta dengan sos yang dibumbui dengan lada panas dan sandwic yang dioleskan dengan mustard, kita juga dapat 3 ketul coklat atau wafer kecil.

Orang Jepun telah lama mengetahui bahawa halia mempunyai sifat pelangsingan yang sama dengan lada panas. Ia dikelaskan sebagai makanan yang memanaskan dan mempercepat metabolisme. Kuki roti kecil dengan penambahan halia dianggap pencuci mulut yang sesuai untuk wanita yang mementingkan sosok mereka. Para saintis telah mengasingkan salah satu bahan dalam halia, gingerol, yang mempercepat pembakaran lemak yang tersimpan di perut dan organ dalaman.

Jenis tisu adiposa inilah yang paling berbahaya bagi kesihatan kita. Itulah sebabnya mengapa banyak makmal farmasi telah berusaha menyediakan gingerol. Tugas itu ternyata sangat sukar, kerana ia berfungsi paling efektif hanya jika disertai dengan bahan lain yang terkandung dalam halia. Oleh itu, makan makanan yang kaya dengan jahe lebih berkesan daripada menelan tablet.

Ketahui lebih lanjut: Termogenik semula jadi untuk mempercepat pembakaran lemak

Pengarang: Masa S.A

Diet yang dipilih secara individu akan membolehkan anda menurunkan berat badan dengan mudah, dan pada masa yang sama makan sihat, enak dan tanpa pengorbanan. Manfaatkan Jeszcolubisz, sistem diet dalam talian inovatif Panduan Kesihatan dan jaga kesihatan dan kesejahteraan anda. Nikmati menu yang dipilih dengan sempurna dan sokongan berterusan dari pakar diet hari ini!

Garcinia cambogia mempercepat metabolisme

Garcinia cambogia adalah buah kuning kecil yang merupakan sebahagian dari rempah kari yang banyak digunakan dalam masakan India. Para saintis mendapati bahawa salah satu ramuan dari tumbuhan ini, asid hidroksisitrik (HCA), sangat berkesan dalam memerangi lemak badan yang berlebihan. Ia bertindak sebagai penghambat lipogenesis, yang meningkatkan metabolisme dengan cara yang tidak biasa dan bertindak pada pusat lapar di otak, mengurangkan selera makan. HCA adalah ramuan dari banyak suplemen penurunan berat badan.

Baca lebih lanjut: Garcinia cambogia - sifat pelangsingan makanan tambahan HCA

Untuk mempercepat metabolisme, makan makanan yang kaya dengan asid lemak omega

Pada tahun 1960-an, skandal muncul di kongres ahli bariatrik, pakar pemakanan dan ahli kardiologi yang menumpukan pada diet pelangsingan. Pahlawannya adalah ahli kardiologi yang menyampaikan hasil penyelidikannya mengenai kesan lemak pada kesihatan. Dia berpendapat bahawa jenis lemak tertentu, seperti yang terdapat dalam ikan, tidak hanya melayani aliran darah, tetapi juga mempercepat pembakaran lemak. Ucapannya menimbulkan kemarahan; sehingga ketika itu, dipercayai bahawa setiap jenis lemak yang dimakan berlebihan boleh memudaratkan kesihatan dan kesihatan badan.

Sementara itu, kajian yang dilakukan terhadap sekumpulan 100 pelajar menunjukkan bahawa pandangan ini tidak betul. Ia telah dibuktikan secara sederhana. Semua orang muda mendapat jumlah kalori yang sama sehari, tetapi separuh daripadanya makan ikan berlemak, selebihnya - daging berlemak. Kumpulan pertama, setelah 3 bulan menjalani diet seperti itu, kehilangan sekitar 1 kg, sementara kumpulan kedua, yang diberi makan daging, menambah 2 kg. Setelah melihat komponen diet dengan lebih dekat, adalah mungkin untuk menentukan apa yang mempercepat pembakaran lemak.

Ini mengenai asid lemak omega. Sudah bertahun-tahun berlalu sejak pertemuan yang dijelaskan di atas, sebelum pakar pemakanan dan doktor di seluruh dunia menyedari bahawa lemak yang terkandung dalam ikan dari laut sejuk (salmon liar, halibut, tuna, sardin, herring) dan beberapa tumbuhan (biji rami, alpukat) merangsang enzim yang memecah simpanan lemak. pada tisu subkutan, dan juga di saluran darah. Jenis lemak khas ini yang disebut omega-3, -6 dan -9 juga berfungsi pada sistem saraf, kulit dan rambut. Oleh itu, dengan memakan ikan atau salad alpukat, kita dapat memperoleh kembali sosok yang cantik, melambatkan pembentukan keriput dan menguatkan rambut.

Baca lebih lanjut: Bagaimana asid lemak omega-3, -6, -9 berfungsi dan apakah sumber terbaiknya?

Protein meningkatkan metabolisme

Makanan yang disusun dengan betul tidak boleh kekurangan daging dan produk tenusu. Pakar pemakanan percaya bahawa peningkatan jumlah protein dalam menu harian dapat bertindak sebagai percikan api - memicu metabolisme ke suhu tertinggi. Semuanya kerana hormon. Protein meningkatkan pengeluaran hormon pertumbuhan, yang meningkatkan keperluan tenaga badan hingga 15 peratus. Oleh itu, ini adalah berita yang sangat baik bagi pencinta ayam panggang dan ham. Malangnya, diet protein mempunyai banyak kekurangan. Ia menyebabkan pengasidan badan, tidak sepenuhnya memenuhi keperluan tubuh untuk vitamin dan unsur mikro. Ia juga menyebabkan masalah pergerakan usus. Oleh itu, diet dengan peningkatan jumlah protein hanya dapat digunakan selama sebulan.Pakar pemakanan, bagaimanapun, menasihati diet protein-sayuran yang kurang drastik, yang, walaupun pada tahap yang lebih rendah "meningkatkan" metabolisme, tetapi dapat digunakan lebih lama tanpa membahayakan kesihatan. Secara keseluruhan, setelah beberapa bulan makan sejumlah besar daging tanpa lemak dan sayur-sayuran setiap hari, anda akan menurunkan berat badan lebih banyak daripada selepas sebulan diet protein tinggi berisiko.

Baca lebih lanjut: Diet protein tinggi, atau cara menurunkan berat badan dengan memakan protein

Adakah anda ingin mempercepat metabolisme anda? Jaga dos vitamin B6 dan yodium yang betul

Beberapa minggu sebelum karnival, nenek kami, yang tinggal di Wilayah Vilnius, minum kvass setiap hari. Setelah menjalani rawatan yang sangat enak, mereka lebih langsing dengan beberapa kilogram dan mereka dengan bangga memamerkan kasut ramping dengan bola besar dan tarian biasa. Apa yang menjadikan kvass sebagai agen pelangsing badan yang berkesan? Pelakunya adalah dua ramuan utama minuman ini - ragi dan roti gandum. Mereka adalah salah satu sumber vitamin B6 terkaya (pyridoxine). Dialah yang mempunyai sifat luar biasa untuk mengaktifkan tenaga yang terkunci dalam sel-sel lemak. Ia juga merupakan komponen penting koenzim yang terlibat dalam transformasi protein, asid amino dan lemak. Ia juga tidak penting bahawa kvass itu tepu dengan gas yang memenuhi perut ketika mabuk, menekan selera makan. Hari ini tiada siapa yang menyediakan pengisian kvass. Namun, kita dapat menggunakan kesan pelangsingan vitamin B6. Ia terdapat dalam alpukat, dedak, kacang soya, dan tepung gandum.

Baca lebih lanjut: Untuk apa vitamin B6 (pyridoxine)?

Iodin adalah elemen yang diperlukan untuk sintesis tiroksin, hormon yang dihasilkan oleh kelenjar tiroid. Apabila tidak mencukupi, metabolisme secara perlahan akan menjadi perlahan. Walaupun turun naik yang kecil (dalam had normal) jumlah tiroksin yang dirembes boleh menyebabkan masalah serius dengan mengekalkan berat badan yang betul. Sesiapa yang kehilangan beberapa kilogram semasa bercuti di tepi pantai, di mana terdapat yodium di udara, mungkin merupakan salah satu kumpulan orang yang mengalami hipotiroidisme. Makan makanan kaya yodium (selada air, ikan laut, alga kering) setiap hari boleh membantu.

Minum air mineral sejuk meningkatkan metabolisme

Air mineral sejuk adalah senjata rahsia orang yang mengalami masalah berat badan berlebihan. Air mempercepat metabolisme. Ia mesti sejuk. Semakin rendah suhunya, semakin banyak tenaga yang akan digunakan oleh badan untuk memanaskannya sehingga suhu badan kita.

Baca juga:

• Minum air sebelum makan membantu mengurangkan berat badan!
• Smoothie hijau: resipi smoothie dengan spirulina dan daun hijau

Apa yang harus dimakan dan dalam jumlah yang mana untuk mempercepat metabolisme?

• Rempah-rempah: mustard panas, semua jenis lada panas, lobak, lada, halia segar dan kering. Nikmati campuran kari juga. Masukkan ke atas sos dan sayur-sayuran rebus.
• Ikan: jumlah optimum ialah 150 g fillet ikan yang dimakan setiap 2-3 hari. Tetapi jangan keterlaluan: makan sebilangan besar herring dalam minyak zaitun akan membuat anda bertambah berat badan, walaupun anda mendapat cukup banyak omega-3 yang bermanfaat.
• Protein: anda perlu makan kira-kira 1.5 g protein sehari untuk setiap kilogram berat badan. Dalam praktiknya, ini bermaksud bahawa seorang wanita dengan berat 70 kg harus makan 40 gram daging tanpa lemak setiap hari (mis. Dada ayam, tetapi tanpa kulit), dan kira-kira 80 gram pelbagai sayur-sayuran (tanpa kentang) dan 50 gram buah. Selepas menu sedemikian, anda dapat menjangkakan penurunan berat badan yang besar, lebih besar daripada jumlah kalori yang dimakan.
• Vitamin B6: badan memerlukan kira-kira 2 mg sehari, jadi makan 250 g salmon atau 2 cawan kacang soya rebus. Minimum 3 mg diperlukan untuk vitamin bertindak sebagai pencucuh untuk pembakaran lemak. Itulah sebabnya kadang-kadang bernilai - selain makan makanan yang kaya dengan vitamin B6 - untuk memakan setara sintetiknya.
• Iodin: Gunakan garam beryodium, dan pada hari-hari ketika anda tidak makan ikan laut, tambahkan satu sendok makan selada air cincang atau ganggang kering ke sup dan salad.
• Air: Minum sekurang-kurangnya 3 gelas air sejuk dengan ketulan ais setiap hari. Minum di antara waktu makan - semasa perut anda kosong.

Cara mempercepat metabolisme - menu contoh dengan resipi

Sarapan pagi: 200 kcal

HELLISH SANDWICH: ● sepotong roti gelap (tanpa mentega) ● 50 g salmon salai ● satu sudu besar mustard ● satu sudu besar halia parut ● beberapa keping timun

Sikat roti dengan mustard, susun hirisan salmon, tutup dengan halia dan timun.

Makan tengah hari: 100 kcal

AVOCADO DIP: ● 1/2 alpukat ● jus dari 1/2 lemon ● 1/2 tomato ● bawang kecil ● sudu dill cincang ● 1/4 saderi akar ● garam, lada

Hancurkan daging alpukat dengan garpu, masukkan tomato dan bawang yang dipotong menjadi kiub kecil, taburkan dengan dill dan jus lemon. Kacau dan perasakan secukupnya. Potong saderi menjadi kepingan yang sangat nipis dan bahagikan menjadi segitiga. Masukkan celup ke dalam mangkuk, letakkan saderi di sebelahnya. Makan kepingan saderi yang dicelupkan.

Makan tengah hari: 120 kkal - sayur-sayuran, 200 kkal - dada ayam

SAYUR DALAM SAUCE CURRY: ● tomato ● bawang ● 3 cendawan ● 1/2 cawan bunga brokoli ● 1/2 lada merah ● sudu kari ● 1/2 cawan yogurt ● sudu minyak zaitun ● garam, lada

Cincang bawang dan masak brokoli selama 8-10 minit. Potong tomato dan lada menjadi kepingan yang sama. Perah bawang dalam minyak zaitun, masukkan kari dan sayur-sayuran lain, rebus selama 2 minit, masukkan yogurt dan musim secukupnya.

MINYAK AYAM KHASIAT: ● 100 g dada ayam ● 1/2 sudu minyak zaitun ● 2 sudu dedak ● sudu lobak parut ● secawan kecil yogurt tebal ● satu sudu besar jus lemon ● garam, lada

Campurkan yogurt dengan jus lemon dan lobak. Bahagikan daging menjadi kepingan kecil, musim dengan garam dan lada, masukkan yoghurt dan sisihkan selama 20 minit. Sikat loyang dengan minyak zaitun. Celupkan kepingan daging ke dalam loyang dan letakkan di dalam pinggan siap. Bakar selama 25 minit, sehingga daging ditutup dengan kerak emas yang menyelerakan.

Teh: 200 kalori

HERRING CAPS: ● herring fillet ● secubit besar lada cayenne ● tomato ● timun ● sepotong roti gelap

Taburkan fillet herring yang direndam dengan lada, bahagikan kepada 4 cincin. Bakar roti sepotong roti, bahagikan kepada 4 bahagian. Potong sayur-sayuran. Masukkan kepingan tomato, loceng ikan, kepingan timun di atas roti. Masukkan semuanya bersama tusuk gigi.

Makan malam: 200 kalori

GRANNY CAKES: ● telur ● 2 sudu tepung ● 1-2 sudu ragi ● sudu teh minyak zaitun ● krim dan buah untuk hiasan ● garam

Hancurkan ragi dengan sedikit air. Pukul telur dengan tepung, tambahkan air secukupnya untuk mendapatkan konsistensi krim pekat, tuangkan ragi ragi, tambah sedikit garam. Ketepikan di tempat yang hangat selama beberapa minit. Masukkan bahagian adunan di atas kuali dengan minyak panas dan goreng pancake, ditutup. Hidangkan, misalnya, di atas dengan sedikit krim dan ditaburkan dengan buah. Catatan: resipi asli mempunyai jumlah ragi yang sangat tinggi (10 gram), kerana ia adalah sumber vitamin B6 terkaya. Lempeng akan naik dengan baik apabila anda menambah 1 g yis.

Dua produk harus dimasukkan ke dalam menu harian orang yang mengalami masalah berat badan berlebihan:

• alpukat, kerana mengandungi dua penggalak metabolik (asid omega-3 dan vitamin B6)
• salmon, yang mempunyai empat daripadanya (asid lemak omega-3, vitamin B6, yodium, protein)

• Kalkulator kalori
• Berat yang ideal - kalkulator
• Kalkulator BMI - formula untuk BMI yang betul
• Nilai tenaga produk. Bagaimana mengira kandungan kalori makanan?
• Indeks glisemik (IG) - jadual

bulanan "Zdrowie"