Sekiranya anda dapat membantu saya menurunkan berat badan, saya akan sangat berterima kasih kepada anda. Helo, saya berumur 11 tahun, berat 50 kg dan tinggi saya 150. Saya masuk kelas 5 (sukan) dan semua orang mentertawakan saya kerana saya gemuk. Salam sejahtera.
Sudah tentu, saya dengan senang hati akan membantu, tetapi pertama-tama anda harus mempertimbangkan apakah penyebab berat badan yang sedikit meningkat. Oleh kerana anda berada di kelas sukan, saya menganggap bahawa terdapat banyak pergerakan. Oleh itu mari kita lihat tabiat makan.
Buku harian pemakanan sangat sesuai untuk tujuan ini. Perlu menyimpan nota seperti itu. Ini banyak membantu dalam menangkap kesilapan yang mungkin berlaku. Cuba perhatikan:
- Tidakkah anda melewatkan sarapan pertama dan makan terlalu banyak pada waktu petang?
- Adakah anda mempunyai waktu makan yang tidak teratur (rehat lebih lama daripada 4 jam) atau adakah anda makan gula-gula?
- Adakah anda melepaskan makanan biasa untuk makanan segera dan makanan ringan yang tidak sihat (kerepek, bar, popcorn)?
- Adakah anda minum banyak soda manis dan jus buah manis?
Pada usia anda, sangat penting untuk mendekati topik pemakanan dengan selamat dan tenang, jadi saya mengesyorkan anda pergi ke pakar diet. Penurunan berat badan sendiri sering dikaitkan dengan sekatan kalori yang terlalu ketat. Malangnya, organisma yang kehilangan sumber tenaganya oleh sekatan kalori bertindak balas dengan kesan yo-yo.
Berat badan yang anda peroleh pada awal kanak-kanak, dan tabiat makan dan gaya hidup yang anda jalankan pada usia muda banyak menyumbang kepada kesihatan dan pola makan anda ketika dewasa. Oleh itu, pada peringkat ini, adalah baik untuk mengatur masalah pemakanan.
Dalam buku harian anda, adalah idea yang baik untuk mencatat apa yang anda makan, ukuran porsi dan waktu makan. Jujurlah pada diri sendiri dan tuliskan segala-galanya bersama dengan produk yang seharusnya tidak muncul di sana. Setelah seminggu mencatat nota tersebut, cuba sahkan catatan anda dan buat kesimpulan.
Tetapkan perkara yang salah sebagai sasaran pembetulan pada minggu baru. Anda juga boleh menghantarkannya kepada saya dan saya akan cuba memberi nasihat kepada anda tentang cara mengusahakan pengubahsuaian atau mencadangkan penyelesaiannya. Semoga berjaya!
Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.
Agnieszka ŚlusarskaPemilik Klinik Diet 4LINE, ketua pakar diet di Klinik Pembedahan Plastik Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
