Sebaiknya mulailah menurunkan berat badan dengan diet 1200-1300 kkal. Jumlah tenaga ini menggerakkan badan untuk membuang lebihan air dan racun dengannya, yang akan memudahkan pembebasan lemak dari sel-sel lemak. Walaupun menurunkan berat badan, jangan kelaparan - makan dengan kerap, tetapi hanya dalam bahagian kecil.
Fasa pertama penurunan berat badan biasanya mengambil masa 2 minggu - ini adalah berapa lama masa yang diperlukan tubuh anda untuk membakar lemak. Kemudian anda dapat meningkatkan jumlah kalori menjadi 1500 - jumlah ini membolehkan anda mengekalkan fungsi tubuh yang normal dan pada masa yang sama menurunkan berat badan secara perlahan.
Apa yang perlu dimakan untuk mempercepat metabolisme?
Semasa menurunkan berat badan, anda perlu kerap makan, tetapi dalam bahagian kecil
- Tubuh kemudian akan menggunakan tenaga secara berkala, menarik kekurangannya dari tisu adiposa. Berkat ini, terdapat juga penurunan kadar glukosa darah yang mendadak, yang boleh mengakibatkan serangan selera serigala - kata Anna Wybrańska, pakar pemakanan di Pharma Nord. - Sebaiknya bahagikan ransum harian kepada 5 makanan: sarapan, makan tengah hari, makan malam dan 2 makanan ringan (makan tengah hari dan minum petang).
Sarapan selalu yang paling penting, juga ketika menurunkan berat badan
Ia harus mengandungi karbohidrat kompleks, yang menyediakan banyak zat besi, serat dan gula yang merupakan satu-satunya bahan bakar untuk otak (roti gandum, sayur-sayuran), dan protein - yang diperlukan untuk membina semua tisu, termasuk otot (telur, daging dan produk tenusu).
Walaupun menurunkan berat badan, anda tidak boleh melewatkan makan malam
Dengan makan 4 jam sebelum tidur, kita memaksa badan untuk bekerja, sehingga dapat menjaga metabolisme pada tahap yang sesuai sehingga akhir hari. Makan malam harus mengandungi banyak protein dan karbohidrat sayuran (salad dengan daging, ikan atau telur). Ketika protein dicerna, ada sedikit atau tidak ada output insulin, jadi semua tenaga digunakan, tidak disimpan. Pada waktu petang kami tidak makan produk bijirin dan buah.
bulanan "Zdrowie"
