Umur saya 27 tahun, tinggi badan saya ialah 170 cm dan berat saya antara 52-54 kg. Saya selalu langsing. Sangat sukar bagi saya untuk menambah berat badan, dan apabila saya berjaya menaikkan berat badan dari 1 atau 1,5 kg, saya dapat menurunkannya dengan mudah. Lapan tahun yang lalu saya mendapat tahu bahawa saya mempunyai batu karang. Keadaan lain adalah "buah pinggang bergerak"; ia berlaku pada orang kurus. Saya belajar dari doktor bahawa kenaikan berat badan akan mengurangkan ketidakselesaan yang disebabkan oleh penyakit ini. Saya adalah orang yang makan segalanya, saya tidak menghadapi masalah besar dengan makan. Apa yang boleh saya makan antara waktu makan atau semasa makan utama? Apa yang akan membantu saya menambah berat badan? Atau mungkin beberapa makanan tambahan cecair?
Ketumpatan atau saiz makanan?
Pada awalnya, disarankan untuk memulakan rakaman selama seminggu apa yang anda makan, pukul berapa dan berapa jumlahnya untuk menentukan sama ada jumlah dan nilai pemakanan makanan yang anda makan tidak terlalu kecil untuk keperluan tubuh. Walau bagaimanapun, jika ini berlaku, anda harus perlahan-lahan berusaha meningkatkan ketumpatan makanan anda. Sudah tentu, ini bukan mengenai makan makanan segera berkalori tinggi, keripik, gula-gula, donat, dan lain-lain. Sebabnya ialah, walaupun makanan ini tinggi tenaga, mereka kekurangan zat makanan lain. Pemakanan sedemikian boleh menyebabkan tidak menambah berat badan, tetapi akibat buruk yang tidak menyenangkan bagi tubuh, seperti hiperkolesterolaemia, diabetes, darah tinggi.
Peningkatan berat badan yang sihat
Peningkatan berat badan yang sihat harus dikaitkan dengan diet berdasarkan prinsip pemakanan yang sihat. Anda harus makan 5 kali sehari secara berkala, yang disebabkan oleh produknya, mestilah bervariasi. Makanan kita harus merangkumi produk bijirin, sayur-sayuran, buah-buahan, susu dan produk tenusu, daging, ikan, dan minyak. Walau bagaimanapun, bekalan susu dan produk tenusu sekiranya batu kalsium harus dibatasi. Kepelbagaian diet dan kemampuan mencampurkan produk dalam satu hidangan adalah penting. Makanan harus mengandungi karbohidrat, lemak dan protein. Walau bagaimanapun, bahagian yang lebih besar mestilah karbohidrat, sementara protein harus terhad. Sekiranya kita makan daging, pilih yang kurus (mis. Unggas), dan ikan berlemak (salmon, herring, halibut, makarel), selalu dimakan dengan karbohidrat, tetapi tidak hanya dalam Bentuk sayur-sayuran hanya misalnya dengan nasi gandum, kentang dll.
Apa yang perlu dimakan untuk menambah berat badan?
Saiz makanan harus disesuaikan dengan ukuran perut orang itu, iaitu tidak boleh terlalu besar. Lebih penting bahawa makanan mengandungi ketumpatan tenaga yang tinggi. Anda boleh menambah kacang-kacangan dan buah-buahan kering seperti aprikot, plum, kismis dan lain-lain ke dalam makanan anda, mereka menambah ketumpatan tenaga dan makan pisang, alpukat, anggur, ceri. Ingatlah bahawa sarapan adalah makanan terpenting sepanjang hari, semestinya memberi kita tenaga yang tinggi sepanjang hari, ia tidak boleh dihilangkan. Penting untuk diingat bahawa kenaikan berat badan dan penurunan berat badan yang sihat mestilah 0.5kg-1kg seminggu. Mengenai makanan tambahan cair, makanan diet untuk tujuan perubatan khas, Nutridrinas boleh menjadi penyelesaian yang baik, ia dapat ditambahkan ke dalam makanan, misalnya dalam salad, sup, atau dimakan secara terpisah sebagai makanan.
Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.
Agnieszka ŚlusarskaPemilik Klinik Diet 4LINE, ketua pakar diet di Klinik Pembedahan Plastik Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
