Bagaimana mengatasi tekanan di tempat kerja?

Tekanan di tempat kerja tidak memintas sesiapa. Walaupun anda melakukan apa yang anda suka, anda mengalami tekanan setiap hari. Pada tahap tertentu, ia menggerakkan anda untuk bekerja, terlalu besar - menghancurkan anda. Ketahui mengenai situasi yang sangat tertekan dan lihat bagaimana menanganinya.

Persaingan boleh menjadi baik kerana ia memaksa kita untuk berusaha. Pembangunan manusia disukai oleh tugas yang sedikit melebihi kemampuannya. Sekiranya mereka terlalu mudah, kami merasa mereka membosankan dan tidak mempunyai motivasi untuk mencuba. Tetapi jika mereka terlalu sukar - mereka lumpuh. Sama juga dengan persaingan. Pada tahap tertentu, ia merangsang terlalu banyak - menghilangkan ketenangan, letih dan kebakaran.

Tekanan di tempat kerja: persaingan antara pekerja

Ia wajar dikgerakkan, tetapi anda tidak boleh hidup selama-lamanya dengan berpakaian tinggi. Mobilisasi berterusan badan, minda pekat, otot tegang menghalang fungsi normal. Tahap hormon yang tinggi (termasuk adrenalin) meningkatkan tekanan darah dan mengubah komposisi darah. Dan ini adalah cara untuk penyakit jantung koronari atau serangan jantung.
- Adakah anda memenangi perlumbaan perniagaan untuk satu malam tanpa tidur? Baik. Lebih buruk lagi jika ia adalah keadaan kekal - memberi amaran kepada Platowska. - Ketika semua orang bersaing dengan semua orang, dan pihak pengurusan mendorong kita untuk menjaga sikap ini, kita akhirnya merasa letih. Tidak ada yang tahan dalam jangka masa panjang, kerana berapa lama anda boleh menjadi lebih baik daripada yang lain? Mungkin terdapat banyak putaran di tempat kerja seperti itu, kerana lama kelamaan pekerja memilih syarikat yang keadaannya kurang tertekan.

Persaingan berterusan menyebabkan keletihan emosi. Selepas kerja yang intensif, pasti ada masa rehat dan rehat. Dan jika keadaan tidak mengizinkannya, kerana orang lain sudah mengintai saat anda lemah - anda tidak boleh berehat. Keadaan seperti itu disebut tuntutan emosi tinggi oleh psikologi dan dianggap sangat tertekan.

Kesan? Depresi, iaitu perasaan tertekan, kegelisahan, kecewa, kecewa, rasa tidak berdaya dan keletihan yang berterusan. Sikap tidak peduli atau bahkan memusuhi rakan sekerja, memperlakukan mereka sebagai objek, rasa kekurangan pencapaian.Burnout, yang bermaksud bahawa anda menganggap bahawa pekerjaan anda adalah sia-sia, bahawa anda tidak mempunyai kejayaan sama sekali, bahawa anda mempunyai perasaan gagal.

Terutama golongan muda yang mula bekerja dengan harapan idealis yang membayar terlalu tinggi bar dan persaingan. Setelah dua atau tiga tahun berlumba berterusan, mereka mula merasakan kesan tekanan yang berlebihan.

Apa nak buat?

• Jangan mengambil bahagian dalam perlumbaan tikus ini. - Jadilah seperti perenang Olimpik yang melayang ketika dia terapung - menasihati Platowska. - Anda tidak melihat ke samping untuk melihat apa yang dilakukan lawan anda, kerana membuang masa berharga. Begitu juga anda - buat yang terbaik, tenang dan tanpa merasa gementar.
• Jauhkan diri anda. Lihat keadaan dari sisi. Bekerja dengan sebaik mungkin dan berehat. Buat rehat kecil dan tarik nafas dalam-dalam.

Tekanan di tempat kerja: terpaksa tinggal lebih masa

Apabila anda tidak dapat merancang waktu petang atau petang kerana anda masih bekerja, anda mula mengira. Sekiranya ia memberi anda keuntungan - bonus atau kenaikan - anda bersetuju, kerana anda dapat percutian yang indah, sebuah kereta baru. Lebih masa seperti ini boleh meletihkan tetapi tidak menimbulkan tekanan.

Lebih buruk lagi jika anda tidak mendapat sesen pun untuk mereka. Anda merasa dieksploitasi, terpaksa bekerja pada masa yang anda lebih suka menghabiskan masa bersama keluarga. Dan itu menimbulkan tekanan. Lebih masa paksa adalah tekanan kerana ia menghilangkan perasaan kita terhadap keadaan. - Perintah bos bukanlah cadangan yang boleh ditolak - menerangkan Platowska. - Kami tidak mempunyai pilihan, kerana kami takut akan hukuman yang mungkin ditimpa kami atas penolakan.

Apa nak buat?

• Sekiranya kerja lebih masa yang dipaksa disebabkan oleh kesulitan sementara bagi syarikat, adalah wajar untuk menyerah. Hari ini anda akan menyesuaikan diri, esok anda akan memanfaatkannya. Bos akan menyedari bahawa anda tidak meninggalkan syarikat pada waktu memerlukan, dan anda mungkin akan mendapat kepuasan yang sewajarnya.
• Ubah pendekatan anda. Gantikan "mesti" dengan "mahu". Fikirkan tentang apa yang bekerja di syarikat ini yang memberi anda, apa keuntungan yang menjadikannya bernilai selepas berjam-jam. Mengetahui bahawa itu adalah pilihan anda akan mengurangkan rasa tidak puas hati dan ketegangan. Anda akan dapat mengawal keadaan. Ketahuilah bahawa jalan kerjaya anda bergantung kepada anda. Anda duduk berjam-jam kerana mempercepat promosi anda.
• Sekiranya lebih masa tanpa gaji dan paksa adalah tetap dan anda tidak akan mendapat faedah daripadanya, ada baiknya meminta temu ramah kepada atasan anda dan merujuk kepada terma kontrak dengan tenang. Anda boleh memberitahu bos anda bahawa anda menyukai syarikat dan pekerjaan dan anda mementingkannya, jadi anda akan senang sekali sekala. Walau bagaimanapun, dalam jangka masa panjang, anda ingin pergi tepat pada waktunya, kerana keadaan keluarga anda tidak membenarkan anda tinggal bersama syarikat lebih lama daripada yang dijadualkan. Perlu dinyatakan dengan jujur ​​bahawa anda merasa terbeban dan prestasi anda banyak menderita.
• Sekiranya atasan anda fleksibel, cuba berunding. Katakan: "Saya akan berusaha memenuhi syarat, tetapi biarkan ia berfungsi dengan baik." Anda akan ditinggalkan selepas berjam-jam tanpa aduan apabila perlu. Tetapi apabila anda perlu berjumpa doktor dengan bayi anda, misalnya, anda tidak perlu cuti sehari, bos akan membiarkan anda pergi. Kemudian kerja lebih masa bukan situasi paksa, tetapi transaksi di mana anda berpartisipasi secara sukarela.

Tekanan di tempat kerja: Tidak ada yang menyukai sesiapa

Hubungan dengan orang di tempat kerja memberi kesan yang besar terhadap kesejahteraan kita. Penyelidikan menunjukkan bahawa tekanan yang paling besar lebih mudah ditanggung dan kadang-kadang kurang berbahaya apabila kita mempunyai rasa sokongan sosial. Bekerja dalam pasukan yang mempunyai hubungan yang tidak baik, anda mendapat perasaan bahawa orang lain hanya menunggu anda tersandung. Anda menjadi yakin bahawa anda harus waspada, kerana begitu anda menatap, orang lain akan menjadikan anda mangsa atau objek ejekan, mereka akan membuat anda sensasi.

Penting bukan hanya untuk tidak mempunyai konflik, tetapi juga persekitaran secara aktif menyokong kita. Sekiranya kita mendapat sokongan emosi (simpati, kebaikan, minat), sokongan instrumental (bantuan konkrit dalam menyelesaikan masalah), sokongan maklumat (data yang penting dalam menyelesaikan situasi tertentu) dan menilai sokongan (pujian dan kritikan konstruktif) - tekanan nampaknya semakin pudar .

Setiap daripada kita memerlukan isyarat penerimaan dan simpati untuk merasa baik. Dia mesti mendapat sebilangan "pukulan" semacam itu setiap hari. Sekiranya kita tidak menerimanya di tempat kerja, kita tidak bernasib baik: kita menghabiskan sebahagian besar masa kita di sini. Hampir mana-mana rakan kongsi "selepas berjam-jam" tidak dapat mengikuti tunggakan ini. Akibatnya, kami merasa tidak enak, dan tekanan mengatasi kami dengan kekuatan berganda.

Apa nak buat?

• Lihat sekeliling. Mungkin akan ada orang yang normal dalam kerumunan ini. Sekiranya tidak, dapatkan sokongan di luar jabatan. Di suatu tempat di mana orang-orang baik itu bekerja. Perlu membuat janji temu untuk makan tengah hari dengan orang seperti itu, walaupun dari luar syarikat - hanya bercakap dengan jiwa yang ramah menenangkan dan menguatkan.
• Tumpukan perhatian pada kerja. Belajar untuk memisahkan kesenangan dari tanggungjawab kerja. Jangan mencari sokongan atau hubungan sosial di syarikat itu. - Ingat bahawa bekerja adalah tempat di mana anda memperoleh wang dan tidak mengharapkan sesuatu yang tidak ada di sana - kata Platowska. Sebilangan besar daripada kita, didorong oleh keperluan neurotik untuk cinta, mahu semua orang menyukai mereka. Dan itu mustahil!

Tekanan menyebabkan 60 peratus ketidakhadiran kerja

Pakar memberi amaran bahawa lebih daripada separuh ketidakhadiran pekerja disebabkan oleh tekanan yang berlebihan. Di Eropah, kerugian korporat dianggarkan berjumlah EUR 617 bilion setahun. Tekanan yang paling biasa termasuk: lebihan tanggungjawab dan harapan tinggi daripada atasan. Orang yang terlalu berat dan tidak dapat mengatasi tekanan di tempat kerja kurang berkesan dan lebih sering melakukan kesilapan, yang bermaksud keadaan syarikat dan KDNK negara Eropah yang lebih rendah. Oleh itu, majikan harus menyokong pekerja untuk mengatasi tekanan.

Sumber: Gaya Hidup.newseria.pl

Apa yang akan membantu anda mengatasi tekanan?

Dalam senarai sumber tekanan - menurut penyelidikan CBOS - tempat pertama diduduki oleh pengangguran (77%), tetapi tempat kedua diduduki oleh tekanan di tempat kerja dan krisis keluarga (47%).

Walau bagaimanapun, kerja tidak sekata - juga dari segi tekanan. Fenomena tertentu sangat menegangkan: ketika ada suasana buruk dalam pasukan dan salah faham memerintah, ketika kita terpaksa bekerja lebih masa atau dalam suasana persaingan yang berterusan, atau ketika bos berjaya "melalui rasa tidak puas hati" - terus mengkritik tetapi tidak mengatakan apa yang dapat kita lakukan dengan lebih baik. Periksa sama ada keadaan kerja anda ada dalam senarai hitam kami dan anda akan mengetahui strategi apa yang harus diambil untuk mengurangkan ketegangan di tempat kerja.

Tekanan di tempat kerja: bos selalu tidak berpuas hati

- Bos adalah orang yang dikurniakan wewenang, seseorang yang mempunyai lebih banyak pengetahuan dan pengalaman - kata Katarzyna Platowska, psikologi dan ahli terapi. - Dan sejak kecil, kami telah menjalani latihan untuk menerima dan tunduk pada pendapat orang-orang yang berstatus lebih tinggi. Mula-mula ada ibu bapa, kemudian guru, dan akhirnya bos. Kami mementingkan pendapat yang baik di matanya, kerana kami melihat diri kami dalam dirinya seperti cermin.

Yang paling teruk adalah apabila kita salah menilai dan kita tidak tahu mengapa. Kami tidak tahu apa yang perlu diperbaiki. Malangnya, ada sekelompok besar pengurus yang menguruskan "melalui rasa tidak puas hati" - mengerutkan kening, melirik pandangan, dan akhirnya menyiratkan bahawa pekerjaan kita dapat dilakukan dengan lebih baik. Walau bagaimanapun, tidak ada butir-butir. Dan pekerja? Walaupun dia berusaha untuk memperbaiki diri, kabut di sekelilingnya hanya menebal ... Dia tidak tahu apa yang dia lakukan salah, bagaimana menerjemahkan kemahiran menjadi kejayaan praktikal.

Pekerja memerlukan pengiktirafan dan kritikan yang membina. Untuk berfungsi dengan baik, ia memerlukannya dalam perbandingan 2: 1, yang merupakan penghargaan dua kali lebih banyak daripada kritikan. Penolakan menimbulkan rasa bahaya. Kritikan tidak ada gunanya selagi tidak memberi anda petunjuk mengenai apa yang harus diubah. - Apabila kita tidak mengetahuinya, kita tidak akan menjadi lebih baik. Kemudian ancaman kehilangan pekerjaan melanda kita, seperti pedang Damocles, memberi amaran kepada ahli psikologi. - Anda merasa dihina.

Apa nak buat?

• Tanya bos anda untuk komen khusus. Buat dia faham: "Anda menilai saya kerana anda tahu lebih banyak. Inilah sebabnya mengapa saya meminta nasihat. Beri saya sedikit pengetahuan anda dan saya akan bekerja dengan lebih baik. " - Perkara terburuk adalah kejahilan - Katarzyna Platowska percaya. - Menerima arahan akan membolehkan kita bertindak, dan kemudian kita akan merasa bahawa kita mula mengawal keadaan.
• Ambil inisiatif ke tangan anda sendiri. Jangan menjadi orang yang pasif. Berkomunikasi dengan cara yang tidak agresif: “Saya juga prihatin dengan melakukan yang terbaik. Di mana salah saya? " Dan pastikan anda membuat temu janji dalam beberapa waktu untuk membincangkan kesannya.
• Cuba jelaskan tingkah laku anda. Sekiranya anda mengetahui sebab ketidakpuasan penyelia anda, misalnya anda bekerja terlalu lambat, menurut pendapatnya, minta temu ramah dan terangkan alasannya. Katakanlah: "Saya memahami tuduhan itu, tetapi sila lihat secara berbeza. Saya mementingkan tarikh akhir mesyuarat, tetapi juga mengenai kualiti kerja yang diberikan. Ada beberapa perkara yang tidak dapat saya lakukan dengan lebih pantas.
• Cuba sentiasa mendidik diri sendiri. Rasa kecekapan menambahkan keyakinan. Apabila anda yakin dengan kebolehan dan pengetahuan anda, anda cenderung untuk merasa kerja tidak tertekan.

bulanan "Zdrowie"