Bagaimana menurunkan 10 kg pada 50? Saya mahu menurunkan 10 kg secara beransur-ansur dan tanpa banyak pengorbanan. Saya alah, dengan masalah gastrousus, dalam tempoh menopaus. Saya mempunyai tekanan darah tinggi, hipotiroidisme, aritmia dan masalah dengan vena varikos, saya mengambil ubat hormon.
Dengan begitu banyak penyakit, anda harus berjumpa pakar diet untuk mendapatkan nasihat individu. Anda belum menulis apa yang anda alah, jadi sukar bagi saya untuk mengaitkannya dengan topik ini. Apakah sifat masalah gastrousus? Mungkin saya akan menulis secara umum mengenai bagaimana diet yang betul.
Diet berdasarkan prinsip pemakanan sihat
Diet harus berdasarkan prinsip pemakanan yang sihat dan bervariasi, ini membolehkan anda memenuhi permintaan semua nutrien. Penting untuk diingat untuk makan lima kali sehari secara berkala (setiap 2-3 jam). Diet kita mesti merangkumi bijirin bijirin penuh dan kita mesti mengambil susu dan produk tenusu setiap hari. Lemak sayur-sayuran (seperti minyak rapeseed, minyak zaitun) harus digunakan dan lemak haiwan (mentega, lemak babi) harus dibatasi. Sumber protein dalam makanan kita mestilah pelbagai produk (daging, ikan, telur, kekacang).Ikan mesti dimakan 2-3 kali seminggu, lebih baik jika anda makan ikan berlemak sekurang-kurangnya sekali, contohnya tuna, halibut, ikan tenggiri.
Penting untuk makan sayur-sayuran dan buah-buahan (sayur-sayuran - 500g, buah - 200g). Diet harus menghadkan gula-gula, makanan segera, garam, asap, produk masin atau asin secara semula jadi. Anda juga harus ingat untuk menghadkan penambahan garam ke dalam pinggan, kerana sudah ada banyak garam dalam makanan itu sendiri. Jumlah garam yang dimakan setiap hari (dari produk) tidak boleh melebihi satu sudu teh. Anda juga harus melepaskan alkohol. Penting untuk mengambil 2 liter cecair, sumber utamanya ialah air (sekurang-kurangnya 1-1,5 liter sehari), sumber yang tersisa ialah teh, misalnya teh hijau, dan jus sayur-sayuran dan buah (tanpa gula), lebih baik diperah segar. Anda juga harus berhati-hati mengurangkan tekanan anda dan memasukkan aktiviti fizikal ke dalam hidup anda, pada awalnya ia boleh berjalan dan, jika boleh, meningkatkan aktiviti fizikal anda, ia pasti akan membantu anda menurunkan berat badan yang tidak perlu.
Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.
Agnieszka ŚlusarskaPemilik Klinik Diet 4LINE, ketua pakar diet di Klinik Pembedahan Plastik Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
