Saya berumur 15 tahun, tinggi 160 cm dan berat 82 kg. Kegemukan saya disebabkan oleh hipotiroidisme (saya menambah 20 kg selama dua tahun). Pada awal tahun saya berat 87 kg, ketika saya mulai minum ubat, berat badan saya mulai turun, tapi sekarang sudah 2 bulan berdiri. Malangnya, baru-baru ini saya mendapat tahu bahawa saya mengalami perubahan degeneratif pada retina (retina dapat melekap, membuat saya kehilangan sebelah mata) dan oleh itu tidak dapat bersenam, walaupun saya menyukainya. Saya menjalani diet, saya tidak makan gula-gula, daging berlemak, tidak ada yang menggemukkan secara umum, saya mencairkan minuman dengan air, kerana saya benci air itu sendiri. Adakah ada yang boleh saya lakukan untuk menurunkan berat badan? Latihan sudah habis. Saya ingin menurunkan berat badan sekitar 20 kg.
Saya rasa anda boleh menurunkan berat badan. Saya pasti mengenainya. Sudah tentu ada satu "tetapi". Penurunan berat badan anda akan menjadi sangat perlahan. Tanya doktor mata anda jika anda boleh menunggang basikal pegun. Sekiranya anda bersetuju, saya ingin anda menunggang 4 kali seminggu selama 50 minit tanpa beban pada kadar yang cepat (tanpa sesak nafas). Anda memerlukan lebih kurang 2 tahun untuk mengurangkan 20 kg. Kedengarannya lama, tetapi setelah 2 tahun anda mendapat hasil yang anda mahukan. Tanpa pekerjaan setelah 2 tahun, berat badan anda akan sekitar 100 kg. Perkara yang paling penting ialah makan bahagian kecil setiap 2.5 jam. Maka metabolisme anda akan lebih cepat, yang bermaksud anda akan membakar lebih banyak kalori. Cuba makan pelbagai sayur dalam semua makanan. Mereka juga akan meningkatkan metabolisme anda. Salah satu makanan (lebih baik pada waktu pagi mestilah terdiri daripada buah. Minum setiap hari 2 gelas susu lemak 1.5%. Sebaiknya pada waktu pagi dan petang (dengan sarapan dan makan malam). Jangan sesekali di antara waktu makan. Jangan mencairkan minuman. Anda boleh menambah lemon ke dalam air pegun biasa. atau pudina Semua minuman lain (kecuali teh) mempunyai gula.Pilih roti gandum gelap, rai, pumpernickel atau graham. Anda dapat 4-5 keping nipis sehari atau 2 keping dan satu gram kecil. Sebaiknya jangan menyebarkan roti. Satukan dengan keju kotej, telur, daging ayam dan sayur-sayuran. Jangan lupa minyak zaitun. Masukkan 1-2 sudu besar ke salad atau salad. Saiz hidangan soba atau nasi liar atau pasta rai adalah 35 g berat kering sebelum dimasak. Daripada produk ini, anda boleh makan 100-150g kentang. Perkara utama adalah membuat diet berubah-ubah, lupakan monoton!
Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - pakar diet, ahli psiko-dietetik, pemilik pejabat diet ATP. Dia pakar dalam menurunkan berat badan untuk orang dewasa, mengadakan bengkel dan ceramah mengenai motivasi ketika mengubah tabiat makan, antara lain. "Bagaimana menangani godaan sambil menurunkan berat badan". Lebih banyak lagi di
-cian-pochwy.jpg)
