Bagaimana melindungi diri anda dari kabut asap?

Bagaimana melindungi diri anda dari kabut asap? Persoalan ini sangat penting di Poland - sebuah negara di mana, menurut laporan Pertubuhan Kesihatan Sedunia, terdapat 33 dari 50 bandar paling tercemar di Kesatuan Eropah. Udara berkualiti rendah memasuki rumah kita, yang memberi kesan buruk kepada kesihatan. Baca kaedah apa yang akan membolehkan anda mengurusnya dengan berkesan.

Data Ketua Inspektorat Perlindungan Alam Sekitar1 amat membimbangkan - nilai normatif untuk pencemaran udara melebihi hampir di seluruh wilayah Poland. Asap sangat berbahaya, iaitu fenomena yang disebabkan oleh berlakunya faktor yang tidak menguntungkan: pencemaran udara yang disebabkan oleh aktiviti manusia, kabut tinggi dan tidak ada angin. Perkataan "smog" dicipta dengan menggabungkan dua perkataan Inggeris: asap, atau "asap" dan kelam kabut, bermaksud "kabus". Asap mengandungi sulfur dioksida dan habuk terampai: habuk PM10, habuk PM2.5 dan komponennya benzo (a) pyrene, dan logam berat. Debu PM10 terdiri daripada zarah dengan diameter 10 mikrometer (μm) atau kurang (untuk perbandingan: diameter rambut adalah 50-70 mikrometer). Zarah-zarahnya sangat kecil sehingga menembusi paru-paru dan saluran pernafasan atas. Debu 2.5PM terdiri daripada zarah-zarah yang lebih kecil - berdiameter hingga 2.5 mikrometer (μm) dan lebih berbahaya bagi kesihatan daripada debu PM10 kerana menembusi aliran darah melalui alveoli. Bahan berbahaya lain - benzo (a) pyrene adalah salah satu hidrokarbon aromatik polisiklik, ia terkandung dalam habuk terampai dan dengannya memasuki badan melalui paru-paru.

Perlu diketahui

Poland melebihi pelepasan benzo (a) pyrene yang dibenarkan oleh WHO sebanyak 40 kali!

Benzo (a) pyrene adalah salah satu komponen kabus asap - kabus yang paling beracun yang mengandungi pencemaran udara. Benzo (a) pyrene berkumpul di dalam badan dan boleh menyebabkan barah, merosakkan kesuburan dan membahayakan anak yang belum lahir. Untuk benzo (a) pyrene, kepekatan yang boleh diterima adalah 1 ng / m3 dalam undang-undang negara dan arahan EU. Poland menduduki tempat pertama yang terkenal dalam senarai negara di mana kepekatan benzo (a) pirena di udara adalah yang tertinggi. Sementara itu, Poland melebihi pelepasan benzo (a) pyrene yang dibenarkan oleh WHO sebanyak 40 kali!

Cara melindungi diri daripada asap: risiko kesihatan

Menurut data Inspektorat Provinsi untuk Perlindungan Alam Sekitar di Warsaw1, penyedutan bahan berbahaya yang terkandung dalam asap dapat menyebabkan masalah kesihatan yang serius. Sulfur dioksida menjengkelkan saluran pernafasan, menyebabkan bronkospasme dan kerosakan paru-paru, dan mengurangkan daya bawa oksigen darah. Pendedahan sederhana terhadap penyedutannya memperburuk fungsi paru-paru pada orang yang menghidap asma. Sebaliknya, debu PM10 memberi kesan buruk kepada sistem pernafasan, meningkatkan risiko penyakit seperti bronkitis akut dan penyakit paru-paru obstruktif kronik. Debu PM2.5, ketika memasuki darah, menyebabkan aterosklerosis dan radang saluran darah. Menurut data dari Organisasi Kesihatan Sedunia, penyedutan debu PM2.5 dalam jangka masa pendek akan memperpendek jangka hayat orang Eropah sebanyak 8 bulan, dan tiang - sebanyak 10 bulan. Benzo (a) pyrene adalah bahan karsinogenik yang merosakkan aliran darah, sistem pernafasan, kelenjar adrenal dan hati. Menurut kajian saintis dari Collegium Medicum dari Universiti Jagiellonian, hasilnya dikutip oleh pengarang kempen "Kami menciptakan atmosfera", benzo (a) pyrene juga mempengaruhi perkembangan janin3. Pendedahan terhadap kesan jangka panjangnya pada janin mengakibatkan perkembangan keradangan saluran pernafasan atas dan bawah pada bayi, dan kemudian - dalam usia beberapa tahun - IQ yang lebih rendah.

Perlu diketahui

Punca pencemaran udara

Menurut laporan Ketua Inspektorat Perlindungan Alam Sekitar untuk tahun 2015, pencemaran udara di Poland disebabkan oleh pemanasan rumah dengan bahan api pepejal, arang batu, kayu atau dapur pembakar sampah. Ini dipanggil pelepasan rendah, iaitu semua pencemar dari rumah pemanasan - ia menyebabkan kehadiran 83.3 peratus debu PM10 di udara. Sebab lain ialah komunikasi kereta - 7.4 peratus PM10 ada, tetapi hanya 7 peratus debu yang dihasilkan oleh kereta disebut. pelepasan paip - lebih dari selusin peratus menyebabkan lelasan tayar dan pad brek, dan sebanyak 80 peratus disebut debu sekunder, iaitu pengambilan habuk yang tersimpan di permukaan jalan oleh lalu lintas kereta. Begitu juga, PM2.5 - penyebab utama kehadirannya di udara adalah industri luar - 50 peratus, 18 peratus pengangkutan jalan raya dan 10 pengeluaran tenaga.

Baca juga: Bunga pasu mempunyai kesan positif terhadap kesihatan! Keracunan karbon monoksida - rawatan, pertolongan cemas Keracunan dengan logam berat - gejala, sebab, rawatan

Cara melindungi diri dari asap: diet yang betul

Para saintis semakin kerap menunjukkan bahawa diet yang betul dapat melindungi kita dari kesan penyedutan bahan berbahaya yang terkandung dalam kabut asap. Beberapa bahan yang terdapat dalam makanan menjadikan tubuh lebih tahan.

Asid lemak omega-3 mengurangkan kesan udara tercemar pada badan, terutamanya pada sistem peredaran darah. Para saintis dari University of Pittsburgh dalam karya mereka "Penyelesaian Pemakanan untuk Mengurangkan Risiko Kesan Kesihatan Negatif Pencemaran Udara" 4 memetik hasil penyelidikan yang dilakukan di seluruh dunia mengenai hubungan antara diet yang sihat dan kesan udara tercemar pada tubuh. Oleh itu, di Mexico, 50 penghuni rumah jagaan yang terdedah kepada penyedutan habuk PM2.5 di dalam kemudahan itu ditambah dengan asid omega-3 selama enam bulan. Bahkan sebelum pengambilan makanan tambahan, para saintis menghabiskan satu bulan untuk mengkaji hubungan antara penyedutan debu oleh warga tua dan pengaruhnya terhadap HRV mereka yang terlalu tinggi (kebolehubahan irama sinus). Ternyata pengambilan asid omega-3 (dalam bentuk 2 g minyak ikan setiap hari) mengurangkan HRV yang berkaitan dengan PM2.5 sebanyak 54 peratus, dan juga mengurangkan kesan tekanan oksidatif, yang merupakan ketidakseimbangan keseimbangan semula jadi tubuh antara radikal bebas dan antioksidan. Asid lemak omega-3 dijumpai, selain minyak ikan, dalam kacang, badam, mentega, minyak rapeseed, biji rami dan biji labu. Para saintis dari University of Pittsburgh juga menunjukkan bahawa vitamin B6 dan B12 juga mempunyai sifat yang sama. Sumber vitamin B6 adalah: soba, ayam, ayam belanda, lada merah dan kentang, sementara vitamin B12 terdapat di: daging, ikan, susu, telur, potongan sejuk, keju.

Bahan partikulat, yang merupakan komponen asap, meningkatkan tahap tekanan oksidatif, sehingga menyebabkan disfungsi sistem autonomi, mempercepat pengembangan dan ketidakstabilan plak aterosklerotik, peningkatan kelikatan darah, peningkatan hipertensi dan aritmia. Penyelidikan yang dilakukan di Brazil pada sekumpulan 80 orang yang berlainan jantina dan usia membuktikan bahawa suplemen vitamin C dan vitamin E dapat meminimumkan gejala ini. Pengambilan 6 bulan vitamin C dalam dos harian 500 mg dan vitamin E dalam dos harian 800 mg mengurangkan tahap tekanan oksidatif sebanyak 51 peratus pada subjek yang secara langsung - iaitu di luar - terdedah kepada PM2.5 dan PM10 dan sebanyak 36 peratus pada orang menyedut habuk yang masuk ke dalam bangunan. Lebih-lebih lagi, suplemen dengan vitamin C dan vitamin E meningkatkan parameter yang berkaitan dengan asma pada kanak-kanak yang terdedah kepada debu PM10. Vitamin C juga mencegah kerosakan DNA daripada terkena bahan zarah. Sumber vitamin C adalah: rosehip, buckthorn laut, currant hitam, pasli, lada merah dan tauge Brussels, dan vitamin E - biji bunga matahari, biji labu, hazelnut dan badam.

Penulis "Penyelesaian Pemakanan untuk Mengurangkan Risiko Kesan Kesihatan Negatif dari Pencemaran Udara" juga menunjukkan bahawa berkat sifat antioksidan mereka, vitamin E dan kurkumin, yang terkandung dalam kunyit, mengurangkan tekanan oksidatif yang disebabkan oleh benzo (a) piren dan kerosakan DNA yang disebabkannya.

Menurut Pertubuhan Kesihatan Sedunia5 (WHO), asap ekzos yang dihasilkan oleh mesin diesel boleh menyebabkan barah, terutama barah paru-paru, serta keradangan saluran udara, alergi dan penyakit paru-paru obstruktif kronik. Para saintis dari University of California berpendapat bahawa untuk mencegah penyakit ini, anda harus makan brokoli. Semuanya kerana sulforaphane yang terkandung di dalamnya - antioksidan kuat yang merangsang enzim detoksifikasi untuk menghilangkan bahan berbahaya dari badan. Sebilangan besar sulforaphane terdapat dalam brokoli segar dan mentah, tetapi sayangnya tidak terdapat dalam sayur-sayuran yang dimasak terlalu lama, kerana proses ini memusnahkan myrosinase, enzim yang diperlukan untuk menghasilkan sulforaphane. Oleh itu, lebih baik membakar sayur-sayuran anda sehingga mereka mengekalkan, tetapi pada tahap yang lebih rendah, kemampuan mereka menghasilkan antioksidan ini. Selain brokoli, sumbernya (mentah, tidak dimasak) juga adalah kubis dan kubis.

Ini akan berguna untuk anda

Bagaimana untuk memeriksa keadaan pencemaran udara semasa?

Data pengukuran semasa boleh didapati di laman web Ketua Inspektorat Perlindungan Alam Sekitar. Ketua Inspektorat Perlindungan Alam Sekitar juga telah meluncurkan aplikasi untuk telefon bimbit "Kualiti udara di Poland", yang memberikan maklumat terkini mengenai kepekatan pencemar dan hasil pengukuran terkini.

Cara melindungi diri daripada asap: topeng anti-asap

Walaupun topeng anti-asap masih banyak dikaitkan dengan orang Jepun dan Cina yang sering menggunakannya, ia juga semakin popular di Poland. Terutama di Krakow, bandar ini berada di kedudukan ke-3 paling tercemar di Eropah dalam kedudukan terkenal Badan Perlindungan Alam Sekitar Eropah. Di kota Krak, tahap pencemaran udara melebihi norma sebanyak 600 peratus. Terdapat penapis khas pada topeng anti-asap untuk melindungi daripada masuknya habuk. Sayangnya, tidak semuanya berkesan, jadi ketika membeli produk, pastikan tidak membiarkan habuk PM2.5 yang mengandungi zarah-zarah kecil menembusi bukan sahaja paru-paru tetapi juga darah.

Penapis mesti diganti sepenuhnya setiap dua minggu, dan kadang-kadang sebelum tarikh ini - setiap kali warnanya berubah - dari putih menjadi kelabu. Idea yang baik, terutama ketika berjalan atau berlari, adalah memilih topeng dengan lapisan karbon aktif yang akan melindungi anda dari pencemaran gas. Topeng berharga dari 100 hingga 300 PLN, ditambah sekitar 100 PLN untuk 10 penapis. Menurut pengeluar, topeng melindungi dari debu dalam 95 peratus, menurut pakar, pada tahap yang lebih rendah.

Cara melindungi diri daripada asap: pembersih

Malangnya, asap dari luar meresap melalui tingkap yang terbuka / bocor, bumbung yang bocor. Di Krakow, pada tahun 2014, aktivis dari Krakow Smog Alert melakukan penyelidikan mengenai tahap pencemaran udara di rumah. Dua peranti mengukur kehadiran habuk PM2.5 dan PM10 diletakkan di luar bangunan, dan dua di dalamnya. Ternyata tahap bahan berbahaya yang terdapat di pangsapuri adalah empat kali lebih tinggi daripada yang sepatutnya, walaupun tingkap tertutup rapat. Semua toksin yang dihasilkan oleh bahan pencuci, bahan binaan dan penutup lantai (yang disebut sindrom bangunan sakit) harus ditambahkan pada bahan pencemar ini.

Walau bagaimanapun, kualiti udara di rumah dapat ditingkatkan dengan penggunaan alat pembersih yang tidak hanya dapat mengatasi debu dari luar, tetapi juga "rumah" - mikroba (bakteria dan virus), serbuk sari, kulat, jamur, debu, tungau. Pembersih menghisap udara tercemar, menyebarkannya melalui pelbagai saringan, dan akhirnya meniup udara yang disucikan. Terdapat tiga jenis penapis: awal - untuk menghilangkan rambut atau debu, utama - untuk menangani pencemaran yang lebih kecil, seperti debunga dan spora acuan, dan anti-bau, untuk menghilangkan, misalnya, bau asap tembakau. Setiap pembersih udara mempunyai penapis utama, penapis: penapis pra-penapis dan anti-bau adalah pilihan tambahan.

Untuk mengatasi pencemaran luaran (partikel PM2.5 dan PM10), alat dengan penapis HEPA mesti dipilih, kerana ia dapat menjebak zarah dengan diameter yang begitu kecil. Pembersih penapis karbon akan berfungsi dengan baik dalam menghilangkan pencemaran gas, mis. sulfur dioksida dan nitrogen dioksida. Mereka juga menghilangkan bau seperti asap tembakau, sisa organik dan bau yang berasal dari bahan kimia. Sebaliknya, pembersih air, selain membersihkan, melembapkan bilik. Pembersih dengan lampu UV secara kekal merosakkan inti sel mikroorganisma berbahaya, menghilangkan tungau, bakteria dan virus.Peranti plasma membersihkan, melembapkan dan mengionkan udara. Pembersih dengan pengion juga mempunyai kemampuan untuk mengisi kekurangan ion negatif, memastikan keseimbangannya dengan ion positif, secara positif mempengaruhi fungsi tubuh. Pembersih udara adalah 85 hingga 99 peratus cekap dalam membuang bahan pencemar - bergantung pada model peralatan dan jenis penapis yang digunakan.

Cukup untuk menghubungkan pembersih udara ke sumber kuasa, tetapi semasa menggunakannya, anda mesti ingat untuk tidak meletakkannya lebih dekat daripada 15 cm ke peralatan elektrik lain atau di bilik basah. Pembersih berfungsi dengan lebih berkesan apabila tingkap dan pintu ditutup di dalam bilik, tetapi ingat bahawa alat itu bukan pengganti pengudaraan. Pembersih udara berharga dari seribu hingga beberapa ribu zlotys.

Cara melindungi diri daripada asap: tanaman pembersih udara

Bagaimana melindungi diri daripada pencemaran udara? Tumbuhan adalah penyelesaiannya - sebagai hasil fotosintesis, mereka mengambil karbon dioksida dari udara, memberikan oksigen yang memberi hidup. Mereka juga meneutralkan sulfur dioksida dan logam berat - tembaga, zink, kadmium, plumbum. Pokok juga menangkap zarah debu dan jelaga serta bahan gas dari udara. Untuk alasan yang sama, disarankan untuk menggunakan sebilangan besar rumput, merayap dan taman di bumbung bangunan di ruang bandar.

Tumbuhan mengurangkan bukan sahaja pencemaran udara di luar bangunan, tetapi juga yang sering muncul di tempat tertutup kediaman kita.

Tumbuhan pasu menyaring bahan seperti: formaldehid, benzena, xilena, ammonia, toluena

Pada awal tahun 1989, NASA dalam laporannya "Tanaman Landskap Dalaman untuk Pengurangan Pencemaran Udara Dalaman" menerbitkan senarai tanaman yang paling berkesan dalam membersihkan udara.

Lihat di sini: >> Tumbuhan pembersih udara: senarai NASA <<

Sumber:

1. Laporan CIEP boleh dimuat turun dari laman web: http://powiekieta.gios.gov.pl/pjp/maps/air/quality/type/R

2. Akses ke penerbitan di laman web: http://sojp.wios.warszawa.pl/?page=pm

3. Bahan-bahan akhbar kempen "Kami mewujudkan suasana" tersedia di: http://www.tworawyatmosfere.pl/wplyw-zanieczyoszenia-powietrza-na-zdrowie

4. Akses ke penerbitan di laman web: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4690091/

5. Akses ke penerbitan di laman web: https://www.iarc.fr/en/media-centre/pr/2012/pdfs/pr213_E.pdf

Mengenai Pengarang

Anna Sierant Editor yang mengendalikan bahagian Psikologi dan Kecantikan, serta halaman utama Poradnikzdrowie.pl. Sebagai wartawan, dia bekerjasama antara lain dengan "Wysokie Obcasy", laman web: dwutygodnik.com dan entertheroom.com, "Bilik G'RLS" setiap suku tahun. Dia juga mengasaskan majalah dalam talian "PudOWY Róż". Dia menjalankan blog jakdzżyna.wordpress.com.

Baca lebih banyak artikel oleh pengarang ini

Kami mengesyorkan e-panduan