Bagaimana untuk menguatkan imuniti pada musim panas, bercuti?

Anda boleh menguatkan sistem ketahanan badan dengan mendengar muzik, menari, dan mengoksigenkan diri anda. Telah terbukti bahawa tekanan, saraf yang tidak perlu, sikap negatif menurunkan imuniti, jadi lebih baik menjauhinya.

Percutian datang sekali dalam setahun, anda mesti menikmatinya sepenuhnya. Tetapi jika anda dapat melakukan sesuatu untuk kesihatan anda dengan mudah untuk menguatkan sistem imun anda, jadi lebih baik. Sistem ketahanan badan adalah salah satu yang paling penting dalam badan. Oleh itu, ia harus beroperasi. Bulan-bulan musim panas - tidak seperti yang lain - akan menolong anda menguatkannya dan mengoptimumkan kerjanya.

Jalan-jalan musim panas menguatkan imuniti badan

Setiap jenis pergerakan mengaktifkan sistem imun. Sekiranya biasa, ia akan meningkatkan beberapa aspek kerjanya: ia menguatkan sistem kardiovaskular, memperbaiki mood, dan mengurangkan tekanan. Banyak kajian menunjukkan bahawa latihan jangka panjang meningkatkan aktiviti sel pembunuh semula jadi. Semasa anda bersenam atau bergerak secara intensif, tubuh anda "berfikir" bahawa anda sedang melawan musuh, atau mungkin melarikan diri dari dia. Oleh itu ia menghasilkan lebih banyak daya tahan tubuh - untuk membantu anda melawan penyerang sekiranya berlaku jangkitan. Malah jalan-jalan biasa menyokong badan kita dalam memerangi penyakit. Doktor Jerman mendapati bahawa wanita yang berjalan lima kali seminggu selama tiga bulan mempunyai peningkatan jumlah sel imun.
Tetapi berhati-hatilah: jangan keterlaluan, atau anda akan mencapai kesan sebaliknya! Senaman yang berterusan selama lebih dari satu jam dapat melepaskan hormon yang menekan sistem imun sehingga 24 jam. Dan risiko mendapat penyakit atau mendapat jangkitan akan meningkat.

Ketahanan - kesan yang baik dari muzik

Penyelidik dari University of Iowa mendapati bahawa orang yang terdedah kepada muzik yang sesuai meningkatkan tahap imunoglobulin A (IgA) - antibodi yang melindungi tubuh daripada jangkitan dan barah. Kajian lain menunjukkan bahawa muzik membangkitkan kenangan yang menyenangkan, menenangkan rasa sakit dan menenangkan, yang diterjemahkan menjadi imuniti yang lebih baik. Penyelidik di Universiti McGill di Montreal mendapati bahawa mendengar muzik yang menyebabkan merinding "dengan senang hati" merangsang bahagian otak yang sama yang mengaktifkan makanan dan seks - dan begitu santai. Apakah peraturan untuk mendengar muzik dengan sihat? Rakam apa yang anda suka dan sentiasa ada. Walaupun banyak kajian mengesahkan kesan positif muzik klasik, dengarkan lagu jika anda lebih suka pop. Reaksi positif datang dari apa yang anda suka, bukan dari yang disarankan oleh orang lain. Sesuatu yang lain telah ditemui: menari dan bermain muzik lebih baik daripada mendengar muzik. Kemudian, dalam darah mereka yang mengambil bahagian dalam sesi muzik, tahap aktiviti sel pembunuh semula jadi meningkat. Begitu juga ketika menari - tetapi di sini kesannya mungkin disebabkan oleh fakta bahawa pergerakan meningkatkan jumlah sel yang melawan jangkitan. Muzik kegemaran - ya, tetapi tidak bising! Bunyi yang tidak menyenangkan dan bunyi yang kuat menyebabkan reaksi yang sama seperti tekanan badan: ia mempercepat degupan jantung, meningkatkan tekanan darah, meningkatkan nada otot, menyempitkan saluran darah, dan mengganggu pencernaan. Sekiranya suara membangkitkan emosi negatif, ia berbahaya! Bunyi kronik menyebabkan peningkatan tekanan darah, kolesterol dan hormon tekanan secara kekal, dan merosakkan mekanisme imun.

Ketahanan - pengaruh sensasi alam

Mereka terdiri daripada kira-kira satu bilion gelembung, memiliki luas hingga seratus meter persegi! Sekiranya anda tinggal di bandar besar setiap hari, paru-paru anda pasti tercemar. Oleh kerana itu, tubuh mengambil lebih sedikit oksigen - yang mengurangkan aktiviti enzim oksidatif yang terdapat di dalam tisu. Ini mempercepat proses penuaan, mengganggu metabolisme, memperburuk proses penyakit, meningkatkan kepekaan organisma terhadap perubahan cuaca dan menurunkan imuniti umum. Satu atau dua minggu di luar bandar adalah tanggungjawab setiap penghuni bandar. Bukan hanya kerana bernafas dalam-dalam persekitaran yang sihat membantu membersihkan paru-paru, sehingga meningkatkan kemampuan mereka untuk menyerap oksigen. Juga kerana suara hutan, gemerisik daun pohon, dan nyanyian burung mempunyai frekuensi dalam kepekaan telinga manusia yang paling besar dan membawa perasaan kedamaian dan keseimbangan yang tidak ada yang lain dapat memberi kita. Kehijauan hutan dan pantulan cahaya yang disebabkan oleh cahaya matahari yang disaring oleh dahan pokok juga mempunyai pengaruh besar terhadap jiwa kita - frekuensi refleks ini memaksa otak dengan frekuensi gelombang yang khas dari keadaan relaksasi.

Ketahanan - kepentingan hubungan interpersonal

Cuaca yang indah mendorong anda meninggalkan rumah? Pergi berjumpa dengan orang. Orang yang pergi ke konsert, pameran dan pertandingan lebih tahan dan hidup lebih lama daripada isi rumah. Kenalan interpersonal adalah sejenis mikrovaksin - ketika berinteraksi dengan orang, kita bersentuhan dengan bakteria dan virus, yang melawannya tubuh sentiasa melakukan kekebalannya. Semakin banyak mikroba yang ditemuinya dan diperjuangkan, semakin banyak "corak" yang sudah siap untuk bersidang di masa hadapan dan semakin cekap. Di samping itu, acara ini adalah peluang untuk mengembangkan kumpulan rakan. Dan orang yang mempunyai hubungan sosial yang tinggi lebih baik menangani selesema daripada orang introvert.

Penting

Pengaruh cinta pada sistem imun

Musim panas menyukai percintaan dan cinta, dan pencinta lebih sihat! Orang yang mendapat kepuasan dalam hubungan yang berjaya dan menunjukkan cinta, kelembutan dan kasih sayang hidup lebih lama. Mereka berpuas hati dengan kehidupan mereka dan jarang sakit. Sampel darah beberapa lusin pasangan suami isteri diuji dan didapati bahawa sistem imun pasangan suami isteri bekerja dengan lebih berkesan kerana darah mereka mengandungi lebih banyak sel T yang melawan penceroboh.

Kekebalan - sifat penyembuhan urut

Minta suami anda setiap hari menggosok losyen suntan ke seluruh badan anda - dan lakukannya tanpa tergesa-gesa. Berkat sentuhan yang menyenangkan, sel darah putih, yang berperanan penting dalam meneutralkan virus, menjadi lebih banyak dan berkesan. Di samping itu, urut mengurangkan tahap hormon stres dalam badan - kortisol, yang boleh merosakkan fungsi imun. Penyelidikan Kanada mengesahkan ini: 20 lelaki HIV-positif menjalani urutan selama 45 minit selama sebulan. Mereka dipijat lima kali seminggu. Selepas sebulan, mereka meningkatkan fungsi sistem imun dengan ketara. Tidak ada yang menggosok minyak pada anda? Lihatlah tukang urut anda secara berkala sepanjang musim panas, dan selsema akan menimpa anda.

Pengaruh iklim pesisir terhadap imuniti badan

Tempat tinggal di laut mengoksigenkan dengan sempurna. Ombak yang melanda pantai, terutama dalam cuaca buruk, menyebabkan kabus air garam halus melayang di udara, mewujudkan aerosol membran mukus yang menyokong pertumbuhan semula mereka. Nafas semakin dalam dan setelah seminggu berjalan di tepi laut, bahagian penting paru-paru yang kita gunakan tumbuh lebih besar. Dan organisma beroksigen membela diri dengan lebih berkesan daripada jangkitan, terutamanya sistem pernafasan. Agar iklim laut dapat meningkatkan imuniti, anda perlu menghabiskan sekurang-kurangnya 10 hari di pantai. Kekayaan rangsangan: turun naik suhu dan tekanan atmosfera, kelajuan angin yang tinggi dan berubah-ubah, kesan bergantian sejuk dan panas meletakkan badan dalam keadaan berjaga-jaga - ia harus menyesuaikan diri dengan keadaan baru, sehingga mengaktifkan mekanisme penyesuaian yang kompleks. Mengadaptasi keadaan ini memerlukan revitalisasi banyak fungsi tubuh. Iklim maritim meningkatkan operasi sistem dalaman, mempercepat pertumbuhan semula, mengeras, dan meningkatkan termoregulasi.

Mengelakkan tekanan dan ketahanan badan

Tekanan meningkatkan pengeluaran kortisol dan adrenalin, hormon yang menurunkan tindak balas imun. John Jemmolt dari Princetown University dan David McClellend dari Harvard menganalisis tahap antibodi, imunoglobulin A, dalam air liur pelajar. Mereka mendapati bahawa semasa tempoh sesi, iaitu ketika mereka lebih gugup, tahap bahan anti-jangkitan ini menurun secara drastik. Ia tidak hanya menunjukkan kecenderungan jangkitan yang lebih kerap, tetapi juga ... kerosakan gigi yang dipercepat! Penyelidikan oleh Anna L. Marsland dari Pusat Perubatan Universiti Pittsburgh menunjukkan bahawa orang yang mempunyai sikap negatif, perubahan mood, gugup dan mudah tertekan mempunyai tindak balas imun yang lebih lemah terhadap vaksinasi penyakit kuning daripada rakan mereka yang santai dan tersenyum. Lebih-lebih lagi, episod tekanan yang teruk menjadikan imuniti kita bertambah buruk selama satu atau dua minggu, walaupun tekanan itu sendiri sudah reda. Segala sesuatu yang dapat menghilangkan ketegangan adalah baik: dari berjalan-jalan, menari, memeluk suami atau anjing anda. Penyelidik Barat mengesyorkan untuk berminat dengan teknik Timur untuk melawan ketegangan, terutama meditasi. Telah terbukti bahawa berkat itu anda dapat menurunkan tekanan darah, melambatkan dan menenangkan degup jantung, mengoksigenkan tubuh, mengendurkan jiwa, merehatkan badan - dan dengan itu meningkatkan daya tahan tubuh.

bulanan "Zdrowie"