Bagaimana menjaga keadaan yang baik dan kecergasan mental sehingga usia tua?

Apa yang perlu dilakukan untuk bertahan dalam keadaan fizikal dan mental yang baik hingga usia tua? Ternyata kekuatan otak bergantung pada gaya hidup. Anda mesti tahu bahawa aktiviti fizikal bukan sahaja dapat menguatkan otot anda tetapi juga meningkatkan keadaan minda anda.

Michelangelo melukis lukisan dinding terbaiknya pada tahun tujuh puluhan. Goethe menulis "Faust" ketika berusia lapan puluhan! George Bernard Shaw, seperti Isaac Newton dan Harry S. Truman setelah berusia 80 tahun masih aktif secara intelektual.

Bolehkah minda menjadi tua? Apa yang perlu dilakukan untuk mengekalkan keadaan mental yang baik pada musim gugur kehidupan?

Kami meminta Natalia dan Krzysztof Minge, ahli psikologi dan pengarang buku "Mind Training for People 50+":

Adakah usia otak?

Krzysztof Minge: Sudah tentu. Seperti organ organisma yang hidup, otak kita mengalami proses penuaan, tetapi kita dapat menangkalnya. Kita dapat meyakinkannya untuk membina semula rongga agar dapat beroperasi pada tahap yang sama selama ini.

Otak tetap plastik dan boleh diperbaiki sendiri, dan perkembangannya telah ditunjukkan oleh penyelidikan sepanjang hidup. Walaupun kita mencapai puncak intelektual pada titik tertentu dalam kehidupan, maka kita dapat berusaha mempertahankan keadaan itu.

Ketahui juga: Pada usia berapa anda harus berhenti memandu?

Bagaimana proses minda yang merosot?

Natalia Minge: Seiring berjalannya tahun, sel-sel di seluruh badan kita membelah semakin perlahan, dan pertumbuhan semula mereka berlaku lebih perlahan. Mereka mengatasi toksin bahawa badan semakin sukar. Perubahan yang tidak menyenangkan mempunyai sumber yang sama - penyebab utama penuaan badan kita, termasuk otak, adalah terutamanya perubahan hormon.

Selepas usia lima puluh, tahap hormon pertumbuhan, juga dikenali sebagai hormon pemuda - somatotropin, turun dengan mendadak. Dialah yang merangsang pembaharuan tisu secara berterusan. Ini menjadikan, misalnya, seorang anak tumbuh, dan proses pengaturan diri berlaku di dalam badan kita. Apabila hilang, sel kehilangan keupayaan untuk memperbaiki diri dan mati.

Penurunan kadar somatropin juga disertai dengan penurunan pengeluaran hormon seks, yang memulakan meno- dan andropause. Penuaan organisma kemudian mempercepat.

Mengapa sebilangan orang berusia 80-an kagum dengan keadaan psikofizik mereka, dan yang lain berusia 60-an menderita demensia?

K.M .: Atas sebab yang sama bahawa seorang kanak-kanak berusia lapan puluh tahun boleh menjalankan maraton dan yang lain dari rakan sebayanya tidak dapat meninggalkan rumah. Setiap orang berumur dengan kadar yang berbeza.

Gen mempengaruhi kadar penuaan?

N.M .: Hanya sebahagian, tetapi kita juga dapat mempengaruhinya. Dengan melihat sejarah orang yang kita sayangi, kita dapat menentukan latar belakang genetik kita sendiri. Sebagai contoh, jika ibu saya menghidap demensia atau menderita penyakit Alzheimer, maka pada usia 40 tahun saya harus menjaga otak saya dengan kekuatan yang berlipat ganda; berjumpa doktor dengan kerap, lakukan ujian dan teruskan fikiran anda.

Tetapi bukan hanya itu - kekuatan otak juga bergantung pada gaya hidup. Masa tua kita boleh menjadi dendam atas bagaimana kita hidup. Sudah tentu ada pengecualian terhadap peraturan ini. Sebagai contoh, penulis dan intelektual Czesław Miłosz yang luar biasa, yang tidak boleh dikatakan menjalani gaya hidup sihat dan bersih, kagum dengan keadaan intelektualnya hingga kematiannya.

Baca juga: Diet untuk tumpuan dan ingatan. Apa yang perlu dimakan sebelum peperiksaan penting? Cadangan untuk ... Latihan otak - senaman untuk diet MEMORI Minda yang baik. Cara hidup lama

Apa yang paling diperlukan oleh otak kita untuk berfungsi dengan berkesan walaupun sudah berusia?

K.M .: Salah satu asas yang paling penting untuk fungsi sihat tubuh kita adalah bersenam. Jenis aktiviti ini bukan sahaja menguatkan otot, tetapi juga meningkatkan keadaan minda secara keseluruhan. Pergerakan meningkatkan bekalan darah dan makanan seluruh badan, termasuk otak - lebih banyak darah mengalir ke dalamnya, dan oleh itu lebih banyak oksigen, yang bermaksud bahawa minda dapat berfungsi dengan lebih intensif, mengingat dan menumpukan perhatian dengan lebih baik.

Kedua, ketika kita bergerak, kepekatan neurotransmitter di otak yang teroksigenasi meningkat dan endorfin, yang disebut hormon kebahagiaan, dilepaskan. Mereka mengurangkan rasa sakit, meningkatkan mood anda dan membuat anda mahu hidup.

Terapi pergerakan juga merupakan pencegahan kemurungan terbaik, yang sering mempengaruhi orang berusia lebih dari 50 tahun

N.M .: Tekanan adalah sesuatu yang semula jadi dan perlu untuk bertahan hidup. Ia mula menjadi masalah apabila menjadi keadaan kronik yang boleh menyebabkan kemurungan, tetapi bukan hanya itu. Orang yang menderita tekanan kronik lebih cenderung kepada, misalnya, barah, termasuk demensia, terutama setelah berusia 50 tahun.

Oleh itu, anda harus belajar mengawal emosi anda sendiri dan tahap mood anda sendiri. Kesejahteraan sangat penting bagi otak kerana emosi mengawal proses kognitif. Di bawah pengaruh tekanan, mereka dapat disekat, yang akan mengakibatkan hilangnya kemampuan untuk mengingat dan menumpukan perhatian. Latihan yang santai, mengurangkan tekanan dan bentuk latihan seperti berjalan, berenang, yoga, menari, dan aerobik menyokong fungsi mental dengan ketara. Dan yang paling penting, tidak pernah terlambat untuk melakukan aktiviti tersebut.

Kita juga dapat mempengaruhi kerja otak melalui tabiat makan kita. Apa yang perlu dimakan untuk membangunkannya?

K.M .: Penyelidikan menunjukkan hubungan erat antara diet dan tingkah laku manusia. Berat badan berlebihan dan makan makanan kaya kolesterol memberi kesan kepada kejadian demensia, termasuk penyakit Alzheimer. Juga, mikronutrien yang terkandung (atau tidak) dalam makanan boleh mempengaruhi tingkah laku dan mood mental, serta kemampuan untuk menumpukan perhatian dan mengawal emosi.

Unsur-unsur penting untuk fungsi tubuh adalah: magnesium, zink, zat besi, kalsium, dan jumlah vitamin yang tepat dalam diet. Prinsip pemakanan juga harus bervariasi makanan berdasarkan produk semula jadi. Terutama untuk melindungi otak anda, anda harus makan ikan (seperti salmon, makarel dan sardin) sekurang-kurangnya sekali seminggu, dan menggunakan minyak rapeseed atau zaitun untuk menggoreng.

Penting bukan sahaja apa yang anda makan, tetapi juga jumlah makanan yang anda makan. Makan kurang bererti lebih banyak kesihatan. Alkohol juga memerlukan rawatan yang berasingan. Dalam dos yang kecil, ia mempunyai kesan positif pada sistem kardiovaskular, dalam jumlah yang lebih besar meningkatkan risiko alkoholisme, penyakit jantung, barah, strok, penyakit Alzheimer dan bentuk demensia lain.

Demi keadaan intelektual, selain latihan dan diet, latihan minda yang sesuai juga disebutkan

K.M .: Apabila gejala masalah dengan prestasi intelektual muncul, kita harus memulakan tindakan intensif untuk membalikkan proses ini. Jelas, semakin baik otak melakukan senaman, semakin mudah untuk mengatasi degenerasi. Sekiranya kita menyebabkan atrofi otot, sukar bagi kita untuk membinanya semula. Perkara yang sama berlaku dengan otak kita, tetapi tidak pernah terlambat untuk melatihnya.

Latihan perangsang memori yang menyokong pemikiran adalah kunci. Kerana ingatan yang lemah membataskan kemampuan anda untuk berfikir. Terdapat pelbagai strategi untuk menangani kealpaan, dan dalam panduan kami "Mind Training for People 50+" kami telah mencadangkan set latihan ingatan kami sendiri yang dapat digunakan setiap hari dalam semua keadaan.

Kita harus ingat bahawa walaupun kita tidak dapat menghentikan waktu, kita masih mempunyai pengaruh terhadap perlambatannya. Hanya bergantung kepada kita sama ada usia tua kita akan sihat dan bahagia.

bulanan "Zdrowie"

Kami mengesyorkan e-panduan