Menonton TV, duduk lama di depan skrin, memberi kesan buruk kepada badan kita. Menonton TV menyebabkan kecacatan rangka berkembang (dan memburukkan yang sudah ada), timbunan lemak menumpuk, dan otot lemas. Pada masa yang sama, menonton TV sama sekali tidak santai - otak diserang oleh gambar dan suara yang cepat berubah yang meletihkan anda. Bolehkah Menonton TV Lebih Sihat?
Menonton TV sangat popular di Poland. Tiang menghabiskan 3-4 jam sehari di hadapan TV. Ini terlalu banyak. Televisyen bukan sahaja memakan masa tetapi juga buruk untuk kesihatan anda. Banyak program menyebabkan tekanan dan ketegangan. Sebilangan dari mereka memutarbelitkan imej dunia, oleh itu mungkin bagi kita bahawa malapetaka, pembunuhan dan pemerkosaan lebih kerap daripada yang sebenarnya. Hasilnya adalah peningkatan rasa bahaya dan ... tekanan darah tinggi. Apa yang perlu dilakukan untuk mengurangkan kerosakan?
Menonton TV: Bagaimana Duduk di Depan TV?
Postur badan yang buruk semasa duduk boleh menyebabkan gangguan peredaran darah dan pencernaan, tekanan pada tulang belakang, dan mencegah pernafasan yang betul. Bahagian belakang hendaklah lurus dan bersentuhan penuh dengan bahagian belakang. Anda tidak boleh duduk di tepi tempat duduk (dalam posisi ini punggung anda bulat dan dada tenggelam), melengkung kaki anda atau melintasi kaki anda. Sekiranya kaki anda tidak beristirahat di atas lantai, anda boleh meluruskan kaki dan meletakkannya di atas meja atau pouf yang rendah - kedudukan ini melancarkan peredaran darah yang baik di kaki dan mencegah urat varikos.
Menonton TV: Berapa jauh dari TV?
TV LCD dan plasma moden memungkinkan untuk menonton TV dari jarak yang lebih dekat daripada pada penerima CRT tradisional. Walau bagaimanapun, anda tidak boleh berlebihan. Terlalu pendek jaraknya tidak baik untuk mata. Jarak yang betul dari skrin bergantung pada jenis set TV - sama ada LCD atau plasma, sama ada gambar disiarkan dalam HD atau definisi standard (filem HD dapat ditonton duduk dua kali lebih dekat dari penerima). Peraturan umum adalah bahawa jarak tidak boleh kurang dari dua kali (tepat 1,87) lebar layar, tetapi tidak lebih dari lima kali lipat. Jadi dengan pepenjuru layar 43 inci, lebih baik duduk 2-5 m dari layar.
Menonton TV: Pencahayaan yang mencukupi
Tidak sihat bagi mata untuk menatap layar dalam kegelapan - mata menjadi letih, menyengat, menyiram. Pencahayaan yang mencukupi diperlukan untuk melembutkan kontras yang terbentuk ketika menonton TV dalam gelap. Sebaiknya letakkan sumber cahaya di belakang TV, bukan di atas atau di sebelah. Perlu menggunakan jalur LED yang boleh dipasang di belakang atau di sekitar penerima. Mereka boleh dipotong dengan gunting dan mudah dipasang - melekat sendiri. Berkat redupnya, intensiti cahaya diatur. Mentol LED mempunyai banyak kelebihan: mereka menghabiskan lebih sedikit elektrik daripada yang lain, tahan lama, tahan kerosakan, tidak panas. Di samping itu, mereka boleh menyala dan dipadamkan dengan kerap, kerana mereka tidak menghabiskan banyak tenaga. Yang penting, mereka tidak memancarkan sinaran UV dan tidak mengandungi bahan berbahaya, misalnya merkuri. Anda juga perlu ingat untuk menyesuaikan kecerahan dan kontras layar dengan betul.
Menonton TV: Rehat senaman
Sekiranya anda tidak mempunyai cukup waktu untuk melakukan aktiviti fizikal biasa, gunakan waktu anda di hadapan TV untuk bersenam. Pemandangan tidak terganggu dengan mengayuh basikal pegun dan berolahraga dengan anak tangga. Anda juga boleh melakukan senaman regangan - program yang menarik akan mengalihkan perhatian anda dari kesakitan sambil meregangkan otot. Sebaiknya bersenam ketika duduk, seperti memutar batang tubuh, mengangkat berat, mengangkat kaki yang diluruskan, menguncup dan meregangkan otot.
Menonton TV: tutup mata anda ke iklan
Rehatkan mata anda semasa rehat komersial. Mereka terluka oleh ketegangan yang timbul ketika kita menatap satu titik untuk waktu yang lama. Tutup dengan erat dengan tangan anda sehingga cahaya tidak sampai ke mata anda. Tunggu lampu kilat hilang dan anda hanya akan melihat warna hitam. Merupakan senaman yang baik untuk melihat secara bergantian sejauh mungkin ke kanan dan kiri. Anda juga boleh memejamkan kelopak mata anda sebentar atau menggerakkan mata anda pada waktu lapan.
Menonton TV: Makanan ringan yang sihat
Duduk di depan TV biasanya dikaitkan dengan gourmand yang tidak menentu - sebelum anda mengetahuinya, sebungkus kerepek atau sekotak kuki hilang. Daripada tersumbat dengan kerepek, puff atau keropok yang penuh dengan lemak dan garam, makan makanan ringan yang sihat. Ini termasuk buah-buahan kering: aprikot (mereka mengandungi sejumlah besar beta-karoten), kismis (sumber yodium dan fosforus), buah ara (mereka menyediakan zink), dan kurma (mereka mempunyai sifat anti-radang dan antikoagulan). Adalah idea yang baik untuk mengunyah kacang, biji (labu, bunga matahari) dan kacang almond yang menyediakan asid omega-3. Walau bagaimanapun, anda mesti ingat bahawa buah dan kacang kering sangat kalori. Kerepek buah dan sayur adalah makanan ringan yang kurang kalori.
bulanan "Zdrowie"
