Sekiranya anda menyusu anda harus makan dengan teliti agar bayi anda tidak mengalami kolik atau alahan. Tetapi menu anda tidak boleh monoton dan sedikit. Sebaliknya, diet ibu yang menyusu harus bervariasi dan sihat.
Apa yang boleh anda makan semasa menyusu? Ibu muda biasanya mempunyai banyak keraguan bahawa kita akan cuba menghilangkannya.
1. Adakah saya perlu makan lebih banyak daripada biasa semasa menyusu?
Semasa bayi diberi makan, tubuh memerlukan lebih banyak tenaga daripada semasa kehamilan, kira-kira 200 kcal. Tetapi jika anda masih berlebihan berat badan selepas hamil, jangan meningkatkan nilai kalori diet anda - ini akan membolehkan anda kembali ke berat badan anda dengan lebih cepat (makan akan menurunkan berat badan!). Anda tidak perlu menghitung kalori atau makan berlebihan dengan teliti - hanya makan isi anda, badan anda akan melaporkan keperluan anda yang lebih besar dengan peningkatan selera makan.
2. Apakah diet ibu yang menyusu?
Adakah saya harus menghilangkan sebarang produk agar tidak memberi kepekaan kepada anak saya? Peraturan asas untuk minggu-minggu pertama adalah: diet ibu menyusu harus bervariasi mungkin, tetapi mudah dicerna. Ini bermaksud menghilangkan hidangan goreng, berlemak dan kembung yang digemari dengan hidangan yang dimasak dan tanpa lemak. Sebab? Saluran pencernaan bayi masih belum matang dan halus, dan anda juga perlu pulih dari kelahiran anak atau sesar. Kami juga menasihatkan agar tidak memproses produk yang banyak kerana lemak trans, gula, pewarna dan pengawet yang tidak sihat (gula-gula, biskut siap pakai, sup serbuk, makanan segera, marjerin).
Di samping itu, pakar pemakanan tidak mengesyorkan menghilangkan produk tertentu, sekiranya berlaku (kecuali jika anda alah kepada susu atau kacang). Semakin banyak variasi menu yang kita ada, semakin besar peluang tubuh kita menerima semua nutrien yang diperlukannya. Setelah minggu-minggu pertama berlalu, anda secara beransur-ansur dapat kembali ke diet normal anda dengan memerhatikan si kecil. Hanya apabila anda melihat gejala yang mengganggu, seperti kolik atau ruam, hentikan produk yang disyaki selama 2-3 minggu. Sekiranya tidak ada peningkatan dalam masa ini, pulihkan produk yang dihilangkan dan keluarkan produk lain dari diet anda sebentar - sehingga anda menemui "pelakunya".
3. Adakah saya perlu minum lebih banyak semasa menyusu?
Pakar pemakanan mengesyorkan agar setiap orang minum sekurang-kurangnya 1.5 liter cecair sehari (termasuk sup, buah berair, jus buah, kompot, dll.). Tetapi, ingatlah bahawa semasa anda menyusu, anda memerlukan air tambahan untuk menghasilkan susu - jadi jumlahnya harus meningkat lebih banyak.
Tetapi intinya bukan memaksa minum sejumlah cecair. Sekiranya anda makan, anda mungkin akan mengalami rasa haus yang lebih tinggi, jadi cubalah untuk memastikannya puas. Dengan senaman fizikal yang lebih besar atau dalam cuaca panas, anda mungkin akan minum lebih banyak daripada biasa.
Penting juga apa yang anda katakan. Air mineral bukan berkarbonat selalu disarankan, kerana selain cecair, menyediakan mikronutrien berharga yang diperlukan dalam diet anda. Anda juga boleh minum teh lemah, teh susu adas, kompot, jus buah, lebih baik diperah atau dipanggil. satu hari (dan jika diperbuat daripada kadbod, tanpa gula tambahan).
Tetapi berhenti minum kopi, teh yang kuat, minuman cola dan minuman bertenaga - ia mengandungi bahan perangsang yang masuk ke dalam susu dan boleh membahayakan bayi anda. Alkohol juga dilarang. Kami juga menasihatkan agar tidak minum minuman berkarbonat manis - selain daripada kalori "kosong", ia tidak mempunyai nilai pemakanan dan menyukarkan penyerapan kalsium.
Penyusuan susu ibu: Apa yang Anda Tidak Perlu Makan Semasa Menyusui
4. Adakah perlu minum 1 liter susu sehari semasa menyusu?
Dalam tempoh ini, tubuh anda memerlukan peningkatan kalsium, dan susu adalah salah satu sumber terbaik dari unsur ini - 1 liter mengandungi 1200 mg, yang merupakan dos harian. Yang tidak bermaksud bahawa anda harus minum satu liter susu sehari.
Segelas secukupnya jika anda juga makan beberapa hidangan produk tenusu pada waktu siang, misalnya 2-3 yogurt atau kefir, 2 keping keju dan sebilangan keju kotej separa lemak. Anda juga boleh mendapatkan kalsium dalam roti gandum, biji-bijian, kacang-kacangan, dan sayur-sayuran hijau gelap.
Contoh ini menunjukkan betapa pentingnya menu yang bervariasi - badan akan menyerap dos harian setiap elemen yang diperlukan dari banyak produk yang berbeza.
Artikel yang disyorkan:
Adakah anda menyusu dengan betul?5. Apa yang perlu dilakukan apabila tidak ada masa untuk memasak?
Adakah saya perlu makan malam panas setiap hari? Tidak mengapa jika anda tidak makan makanan hangat kadang-kadang untuk makan tengah hari. Lebih penting lagi anda makan makanan berkhasiat yang memberikan jumlah nutrien yang tepat untuk anda dan bayi anda. Oleh itu, cubalah makan 4-5 kali sehari pada masa yang sama dan berbeza-beza mungkin.
Sarapan dan makan malam tidak memerlukan usaha - mereka boleh menjadi sandwic yang diperbuat daripada roti gandum dengan telur rebus atau keju kotej, potongan daging ayam atau ham dan sayur-sayuran (tomato, daun selada, lobak, segenggam tauge atau sepotong timun atau lada). Untuk makan tengah hari atau minum petang, anda boleh makan, misalnya, beberapa buah, yoghurt dengan sudu granola atau sebilangan bubur segera untuk anak-anak yang lebih tua.
Dan makan malam? Buat salad pengisian, seperti kuskus segera, sayur-sayuran berpengalaman, daging tanpa lemak atau daging panggang, dan satu sudu minyak. Anda memerlukan lebih sedikit masa untuk memasak sup sayur-sayuran berdasarkan makanan beku atau hidangan pasta.
6. Bagaimana menyusun menu lengkap untuk ibu yang menyusu?
Sumber tenaga utama harus disebut karbohidrat yang baik (groat, roti gandum, kentang, sayur-sayuran); sekurang-kurangnya dua hidangan harus merangkumi makanan kaya zat besi (daging tanpa lemak dan potongan sejuk, kekacang). Setiap makanan mesti mengandungi sayur-sayuran dan buah-buahan - sumber vitamin, mineral dan serat.
Memperkaya diet anda dengan minyak sayuran, makan ikan laut berminyak dua kali seminggu - ia mengandungi asid lemak tak jenuh, terutama omega-3. Jumlah makanan yang betul dalam diet anda penting untuk perkembangan bayi anda dengan betul, kerana ia masuk ke dalam susu anda dari produk yang anda makan.
7. Adakah anda harus melepaskan hidangan pedas atau wangi?
Sekiranya anda sangat merindui mereka, ada baiknya anda memasukkannya ke dalam menu anda. Apabila seorang anak memberi respons yang baik kepada mereka, tidak ada alasan untuk mengatakan tidak kepada mereka. Sekiranya anda sering memakannya semasa mengandung, si kecil telah berpeluang untuk mengetahui rasa dan bau mereka melalui cairan ketuban. Akibatnya, dia mungkin sudah terbiasa dengan mereka dan tidak akan terganggu ketika bau mereka muncul di makanan anda.
8. Adakah saya perlu mengambil vitamin semasa menyusu?
Sekiranya menu anda bervariasi, berdasarkan produk yang sihat dan diproses rendah, suplemen vitamin tidak akan diperlukan.
Tetapi ada kalanya anda perlu (mis. Kerana alergi anda sendiri atau anak anda) untuk menghilangkan beberapa bahan penting. Kemudian berjumpa dengan pakar pediatrik atau pakar diet yang akan memberi nasihat mengenai cara menambah ramuan yang hilang dan, jika perlu, tulis suplemen yang sesuai.
bulanan "M jak mama"
Kami mengesyorkan e-panduan
Pengarang: Bahan akhbar
Dalam panduan ini anda akan belajar:
- berapa kalori yang diperlukan oleh badan ibu menyusu
- apa yang harus menjadi asas diet semasa menyusui
- berapa banyak sayur-sayuran dan buah-buahan yang boleh dan harus anda makan setiap hari
- sama ada susu dan produk tenusu disyorkan atau dinasihatkan
- berapa banyak telur dan daging yang boleh anda makan setiap minggu
