Saya berumur 12 tahun, saya ingin menurunkan berat badan di perut saya

Saya berumur 12 tahun, pada bulan Februari saya akan berusia 13. Tinggi saya kira-kira 155 cm dan berat 43. Saya ingin menurunkan berat badan kerana saya sangat malu dengan perut saya. Saya cuba bersenam, tetapi pada hari ke-4 tulang belakang saya sakit dan saya memutuskan untuk berhenti. Sekarang, mungkin saya boleh mula melakukan sit-up. Berat badan saya membimbangkan saya kerana rakan sekelas saya kurus. Saya juga mahu kelihatan seperti mereka. Saya makan gula-gula dan sering makan malam selepas pukul 10 malam. Bolehkah saya menurunkan berat badan?

Helo Eliza! Dari sudut diet, anda tidak perlu menurunkan berat badan. Tulang belakang anda sakit kerana anda melakukan latihan dengan tidak betul. Saya akan mengejutkan anda, tetapi jika anda ingin mengerjakan perut anda, anda bukan sahaja harus melakukan sit-up, tetapi juga berjalan, menari, berlari, menunggang basikal selama kira-kira 60 minit sehari. Senaman perut menguatkannya, bukan mengurangkannya. Buat masa ini anda (walaupun tidak menyangka) kurus, tetapi dengan makan gula-gula dan makanan untuk malam anda akan menjadi gadis gemuk dengan cepat. Cuba kurangkan jumlah gula-gula, jangan menyerah sepenuhnya. Ia tidak berfungsi. Cepat atau lambat anda tidak tahan dan membuang diri anda dari mereka di luar kawalan. Kemudian cuba untuk satu atau dua hari untuk tidak memakannya sama sekali. Lakukan perkara yang sama dengan makan semalaman. Mulakan dengan makan pada jam 9:30 malam, kemudian pada jam 9:00 malam sehingga anda mencapai 6:30 PM - 7:00 PM. Saya menyimpan jari saya untuk anda. Ingat bahawa kawan baik anda untuk menurunkan berat badan adalah sayur-sayuran, air, bersenam dan senyuman di wajah anda.

Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.

Katarzyna Pryzmont - pakar diet, ahli psiko-dietetik, pemilik pejabat diet ATP. Dia pakar dalam menurunkan berat badan untuk orang dewasa, mengadakan bengkel dan ceramah mengenai motivasi ketika mengubah tabiat makan, antara lain. "Bagaimana menangani godaan sambil menurunkan berat badan". Lebih banyak lagi di