Hanya sedikit yang diperlukan untuk menjaga kesihatan hati anda. Adakah anda tahu bagaimana menjaga jantung anda agar tetap sihat? Hanya Scarlett O'Hara dari Gone with the Wind yang dapat bercakap - saya akan memikirkannya esok. Fikirkanlah hati anda hari ini dan mulailah menjaganya.
Kami memberi nasihat mengenai cara menjaga jantung agar tetap sihat. Latihan sistematik baik untuk jantung kerana ia menggandakan jaringan saluran darah di dalam badan dan juga memperbesar penampang sehingga lebih banyak darah kaya oksigen dapat sampai ke jantung. Berolahraga secara teratur tidak hanya dapat menguatkan jantung, tetapi juga menurunkan kadar kolesterol jahat dan gula dalam darah, dan menurunkan tekanan darah. Periksa apa lagi yang boleh anda lakukan untuk menjaga kesihatan jantung anda.
Cara menjaga jantung anda: berhenti masin
Bagaimana menjaga hati anda? Pertama sekali, makan dengan baik. Garam mempunyai kesan negatif terhadap proses metabolik, yang boleh menyumbang kepada perkembangan hipertensi. Dan tekanan darah tinggi memberi kesan buruk kepada keseluruhan sistem peredaran darah - termasuk jantung.
Sekiranya hidup tanpa garam nampaknya mustahil, hadkan pengambilan anda hingga 5-6 g sehari (ini adalah berapa banyak yang anda dapat dalam satu sudu teh rata). Garam boleh diganti dengan herba. Langkah kecil ini akan memberi anda jantung yang sihat.
Cara merawat jantung anda: periksa apa yang anda pelincirkan
Di pasar kami terdapat marjerin yang mengandung stanol dan sterol tumbuhan - bahan semula jadi yang menghalang penyerapan beberapa kolesterol makanan, sehingga menurunkan kepekatan kolesterol dalam serum darah. Mereka baik untuk jantung. Mereka harus dimakan oleh orang yang berisiko aterosklerosis, penyakit jantung koronari atau penyakit jantung iskemia. Perlu dicuba, kerana pengambilan 2 g sterol tumbuhan atau stanol sehari menurunkan kolesterol LDL dengan purata 10 peratus.
Cara menjaga hati: berikan tenaga kepada diri sendiri
Coenzyme Q10 yang dihasilkan oleh badan adalah sokongan yang sangat baik untuk jantung. Kita memerlukan zat ini untuk mengubah nutrien menjadi tenaga yang diperlukan untuk fungsi sel yang betul.
Coenzyme Q10 juga melindungi dari barah dan mencegah penyakit jantung. Terutama apabila ia berfungsi dalam kombinasi dengan selenium. Ini dibuktikan oleh saintis Sweden dari Universiti Karolinska, yang mengkaji orang berusia 70-88 tahun. Dalam kumpulan yang menerima gabungan koenzim Q10 dan selenium selama 4 tahun, yang disiapkan oleh Pharma Nord, terdapat 50 peratus. lebih sedikit kematian berbanding kumpulan kawalan. Oleh kerana badan menghasilkan koenzim Q10 yang semakin kurang seiring bertambahnya usia, perlu ditambah dengan diet yang sesuai (secara semula jadi ia boleh didapati dalam kacang dan minyak) atau menggunakan persediaan dalam dos yang dipersetujui oleh doktor. Ini adalah kaedah yang baik untuk menguatkan hati anda.
Baca juga: Selenium: khasiat dan sumber makanan Elemen yang baik untuk jantung: kalium, kalsium, magnesium dan sodium Coenzyme Q10 - ubat semula jadi untuk peremajaan. Apa khasiatnya?Cara menjaga jantung anda: ingat tentang mineral
Magnesium (plum, walnut) merangsang otot jantung untuk berkontraksi, memberikan jantung dengan tenaga yang diperlukan untuk kerja yang cekap. Perlu diketahui bahawa minuman cola dan kopi berlebihan mengeluarkan magnesium dari badan. Sebaliknya, kalium (kentang, tembikai, alpukat, pic, bit, kacang) menurunkan tekanan darah.
Kita sudah tahu banyak mengenai kepentingan kedua-dua mineral ini. Ramai orang mengambilnya untuk menjaga kesihatan hati mereka. Tetapi selenium juga penting untuk jantung (kacang Brazil, makanan laut, daging, termasuk unggas, gandum, beras perang). Apabila diambil dengan vitamin E dan C, ia bertindak sebagai antioksidan. Ia menyekat radikal bebas, iaitu molekul yang sangat berbahaya yang merosakkan DNA kita, yang boleh menyebabkan perkembangan barah. Elemen ini sangat penting bagi jantung kerana ia mengurangkan keupayaan platelet untuk mengagregat, iaitu gumpalan bersama. Berkat ini, ia dapat mengurangkan risiko pembekuan darah, dan juga serangan jantung atau strok. Dengan memperkuat imuniti, yang juga kita miliki selenium, tubuh melawan jangkitan virus dengan lebih mudah, yang secara tidak langsung menguatkan jantung.
Cara merawat jantung anda: meneguk ASA
Nilai asid acetylsalicylic (ASA) terbesar untuk jantung adalah mengurangkan risiko menghidapi aterosklerosis. Ini kerana ASA menghalang kecenderungan platelet untuk melekat dan membentuk gumpalan yang menghalang aliran darah melalui saluran. ASA digunakan bukan hanya untuk merawat tetapi juga untuk mencegah serangan jantung, strok iskemia dan penyakit tromboemboli. Untuk merasa selamat, tanyakan kepada doktor anda berapa banyak ASA yang perlu diambil untuk menjaga kesihatan jantung anda.
Cara menjaga jantung anda: melindungi diri anda dari jangkitan
Keradangan dinding arteri koronari boleh disebabkan oleh bakteria yang bertanggungjawab, mis.untuk selesema, angina, bronkitis. Ia berbahaya bagi jantung. Oleh itu, jangan memandang rendah jangkitan. Sekiranya anda menderita penyakit kronik, minum ubat anda dengan kerap dan terus berjumpa dengan doktor anda. Ingat bahawa diabetes yang dirawat dengan baik meningkatkan risiko penyakit jantung koronari, penyakit jantung koronari dan serangan jantung dua kali. Mendapatkan pemeriksaan dan mengikuti arahan doktor anda sedikit menyusahkan ketika datang ke jantung yang sihat.
bulanan "Zdrowie"
