Menegangkan otot adalah kecederaan yang menyakitkan. Ia berlaku akibat terlalu banyak otot yang tidak disiapkan dengan betul untuk bersenam. Untuk mengelakkan kecederaan seperti ini, pemanasan pendek biasanya mencukupi. Namun, apa yang harus dilakukan jika sudah ada kecederaan? Periksa apa penyebab dan ciri khas ketegangan otot dan bagaimana rawatan jenis kecederaan ini.
Dengarkan apa gejala ketegangan otot dan bagaimana mengatasinya. Ini adalah bahan dari kitaran YANG MENDENGAR. Podcast dengan petuaUntuk melihat video ini, sila aktifkan JavaScript, dan pertimbangkan untuk meningkatkan ke penyemak imbas web yang menyokong video
Meregangkan otot adalah kerosakan mikro kecil ke serat otot, yang disebut myofibril. Serat saling berpindah secara berlebihan dan tidak lagi berpadu. Hasilnya adalah keradangan progresif. Jenis kecederaan ini merangkumi ketegangan otot bahu, punggung, leher, paha, serta otot gluteal dan supraspinatus.
Ketegangan otot - punca
Akibat terlalu banyak pergerakan berlebihan, dan pergerakan yang mendadak, ketika otot belum bersedia untuk menanggung beban, sejumlah kecil serat otot terkoyak - biasanya di mana otot menyambung ke tisu penghubung pada tendon. Otot juga boleh diregangkan ketika kita memaksanya bekerja terlalu keras setelah lama tidak aktif.
Ketegangan otot adalah salah satu kecederaan yang paling biasa yang kita dapat semasa cuti. Semasa cuti, kita sering mula bergerak dengan sangat aktif setelah berbulan-bulan tenang. Ramai di antara kita memanjat, berlari, melompat dan memberi tekanan maksimum pada otot kita.
Meregangkan dan merobek otot - perbezaan
Kami bercakap mengenai meregangkan otot apabila kesinambungan sebilangan kecil serat otot (kira-kira 5%) pecah. Dalam keadaan seperti itu, terdapat sedikit had pergerakan. Walau bagaimanapun, jika terdapat lebih banyak kerosakan pada otot (merobek lebih dari 5% serat otot), kecederaan itu layak menjadi robekan. Kemudian kecederaan itu menjadikan mustahil untuk melakukan aktiviti motor yang kompleks. Gejala pecah adalah sama dengan gejala ketegangan otot. Walau bagaimanapun, tempoh imobilisasi, pemulihan dan pemulihan sepenuhnya jauh lebih lama daripada pada keadaan peregangan.
Ketegangan otot - gejala
Akibat peregangan, timbul keradangan, gejala yang membengkak dan sakit tajam pada otot. Gejala yang menyertainya mungkin adalah lebam, iaitu ruam kulit berdarah, yang disebabkan oleh pembuangan darah ke dalam tisu subkutan.
Otot yang terlalu meregang sensitif terhadap sentuhan, dan sebarang percubaan untuk bergerak akan menambahkan lagi kesakitan.
Kesakitan ini terasa seperti tusukan, seperti titik, dan cenderung meningkat akibat tekanan. Gejala yang menyertainya mungkin juga kerap berlaku pengecutan otot.
Ketegangan otot - rawatan
Kompres sejuk harus digunakan pada kawasan sakit secepat mungkin, yang akan menyempitkan saluran darah yang melebar dan mengurangkan bengkak. Biasanya gejala perlahan hilang dalam masa 24 jam. Kemudian anda boleh menggunakan kompres hangat. Ia juga bernilai untuk mendapatkan ubat penahan sakit di kaunter.
Anda juga boleh menggunakan sediaan yang mempunyai kesan anti-radang dan analgesik, misalnya gel arnica. Selain itu, arnica akan mempercepat penyerapan lebam, kerana zat-zat yang terdapat dalam ekstrak bunga arnica mempunyai efek perlindungan pada saluran darah, mengurangi kebolehtelapan dinding kapilari, dan memiliki sifat anti-pembengkakan.
Perlu diketahui bahawa arnica adalah ubat mujarab untuk semua jenis kerosakan mekanikal pada tubuh - dari lebam ringan hingga luka yang lebih serius, hematoma, kecederaan dan mual. Atas sebab ini, arnica digunakan dalam perubatan ortopedik dan sukan.
Penggunaan sediaan yang mengandungi arnica (mis. Gel) lebih awal dapat mencegah atau mengurangkan gejala, mempercepat penyerapan petechiae, kerosakan tisu dan lebam.
Rawatan selanjutnya memerlukan, di atas semua, rehat dan batasan aktiviti fizikal. Setelah kecederaan sembuh, latihan harus dinilai. Jika tidak, kecederaan akan pulih dengan mudah.
Walau bagaimanapun, jika rasa sakit semakin teruk, lawatan ke doktor adalah perlu. Pakar ortopedis akan memeriksa tempat kecederaan dan memerintahkan sinar-X untuk memeriksa kemungkinan patah tulang atau kecederaan serius yang lain. Doktor anda juga boleh memerintahkan ultrasound Doppler (pengimejan aliran darah di saluran darah) untuk mengesan kelainan yang berkaitan dengan kesihatan pada urat yang mungkin disebabkan oleh kecederaan.
Ketegangan otot - pencegahan
Otot yang lemah dan tidak meregang adalah yang paling mudah mengalami kecederaan, jadi anda harus memanaskan badan sekurang-kurangnya 15 minit sebelum latihan. Anda dapat melindungi diri anda daripada melakukan regangan dengan melakukan senaman biasa untuk meregangkan dan menguatkan otot.
Baca juga: Keseleo dan dislokasi sendi Kerosakan ACHILLES TENDON - punca dan rawatan Tendon terkoyak: sebab dan gejala. Bagaimana rawatan kaki koyak ... Tentang pengarang
Baca lebih banyak artikel oleh pengarang ini
.jpg)
