Tabiat untuk mencegah PENYAKIT JANTUNG: di tempat kerja

Anda juga dapat menjaga jantung anda di tempat kerja. Dengan memperhatikan butiran kecil, anda akan memperbaiki keadaannya. Menyerah rokok, berhati-hati dalam pemilihan ramuan makan malam. Terima kasih untuk ini, anda akan mencegah perkembangan penyakit jantung.

9.00 Anda bekerja

Ia seperti ini: Anda menghabiskan sebahagian besar hari kerja anda dirantai ke meja anda dengan secawan kopi yang kuat. Anda tidak lama bertukar posisi, anda sering duduk dengan kaki disilangkan.
Sekarang: Setiap jam, bangun dari meja anda, berjalan di sekitar bangunan. Sekiranya boleh, duduk di posisi Amerika, dengan meletakkan kaki di atas meja. Sekiranya tidak - letakkan kotak kadbod di bawah meja dan letakkan kaki anda di atasnya agar tidak melintasinya.
Berapa lama masa yang diperlukan: Anda tidak perlu menghabiskan lebih dari 15 minit sehari untuk meluruskan tulang dan melegakan urat.
Apa yang akan anda perolehi: Anda telah meningkatkan peredaran anda. Kedudukan kaki di atas garis jantung menjadikan darah mengalami graviti dan mengalir lebih cepat ke arah jantung.

11.00 Anda berehat sebentar

Ia seperti ini: Kopi lain, mungkin juga kuki, dan sebatang rokok atau dua, kerana anda harus merokok sebelum anda keluar ke bilik merokok lagi.
Sekarang: Minum segelas jus tomato atau teh hijau. Cuba jangan merokok atau sekurang-kurangnya mengurangkan merokok. Untuk memastikan tangan anda sibuk - kunyah kenari, badam atau buah kering (kismis, buah ara, kurma).
Berapa lama masa yang diperlukan: Anda akan mendapat semula masa anda berhenti merokok, rata-rata 10-15 minit.
Apa yang anda dapat: Jus tomato akan membekalkan jantung anda dengan kalium, dan kacang anda akan membekalkan magnesium. Kedua-dua elemen mempunyai kesan yang baik pada otot jantung. Dalam teh hijau, terdapat bioflavonoid yang menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) yang mendorong aterosklerosis. Sekiranya anda melepaskan hanya sebatang rokok, anda akan memanjangkan umur anda selama 5 minit. Anda juga akan mengelakkan kerosakan tambahan pada saluran darah, termasuk yang membawa darah ke jantung. Bahan toksik dalam asap tembakau mengganggu kerja irama jantung. Kafein dari 4 cawan kopi meningkatkan risiko penyakit jantung sebanyak 30 peratus. Sekiranya anda belum merokok atau minum kopi - anda telah melindungi diri anda sebelum serangan jantung.

1 petang Anda makan tengah hari

Ia seperti ini: Di ​​kantin anda menggunakan hidangan daging, kentang dengan sos, kuki atau puding untuk pencuci mulut. Sekiranya anda belum makan malam anda, anda akan membunuh yang disebut makanan segera - pizza atau hamburger.
Sekarang: Makan sebilangan besar salad dengan minyak (lebih baik walnut atau bijan), sayur-sayuran kukus, dan sebahagian ikan bakar atau payudara kalkun. Jangan tambah garam - anda tidak memerlukan lebih daripada 1 g sodium setiap hari. Terdapat cukup dalam sayur-sayuran dan daging. Untuk pencuci mulut, ambil buah yang sedikit manis (mis. Kiwi).
Berapa lama masa yang diperlukan: Sama seperti makan malam yang gemuk.
Apa yang akan anda perolehi: Anda melepaskan lemak haiwan, yang merupakan sumber kolesterol - sehingga anda mengurangkan risiko terkena aterosklerosis. Anda makan banyak vitamin dalam bentuk semula jadi, dan mereka, terutama C dan D, mengurangkan tekanan darah. Ikan dan minyak kaya dengan asid lemak tak jenuh dari kumpulan omega-3 - mereka mengawal tekanan darah, menurunkan kadar LDL dan trigliserida dalam darah. Terdapat antioksidan dalam sitrus yang melindungi dari barah tetapi juga menguatkan saluran darah.