Tabiat untuk mencegah PENYAKIT JANTUNG: pada waktu pagi

Jantung adalah organ tubuh yang sangat keras. Ia sentiasa berdegup siang dan malam. Dengan mengubah tabiat pagi anda, anda akan menolong hati anda. Nasihat kami akan membantu anda mengelakkan penyakit jantung. Ketahui perubahan yang harus dilakukan pada waktu pagi dalam gaya hidup anda.

Hati sangat memahami, kerana selama bertahun-tahun ia mengalami lonjakan - berat badan berlebihan, asin makanan yang berlebihan, merokok, kurang bersenam. Tetapi semuanya ada hadnya. Sekiranya anda terlupa terlalu banyak, jantung anda akan memberontak dan penyakit jantung akan timbul. Tetapi tidak semestinya begitu. Cukup untuk menyokong jantung anda sebulan sekali sepanjang hari untuk memberikannya kekuatan dan kesihatan.

6.00 Anda bangun

Begitulah: Jam penggera meletakkan kaki anda. Perubahan kedudukan secara tiba-tiba memberi kesan buruk kepada urat di kaki anda, di mana anda telah mencurahkan darah sebanyak 3 kali lebih banyak daripada ketika anda berbaring. Injap vena tidak dapat mengepam semua darah dari kaki ke jantung.

Sekarang: Regangkan di atas katil. Sebelum bangun, lakukan beberapa latihan: angkat tangan, lutut ke dada, putar pinggul beberapa kali. Perlahan-lahan duduk di atas katil dan gunakan sarung tangan kain terry untuk mengurut (ke arah jantung) badan, dari jari kaki ke kepala. Berdiri di tingkap terbuka dan bersenam selama beberapa minit, menarik nafas dalam-dalam - anda menghidu udara dan menghirup keluar dengan mulut.

Berapa lama masa yang diperlukan: 10-15 minit.

Apa yang akan anda perolehi: Anda telah mengoksigenkan badan anda, dan oleh itu jantung anda. Darah di urat mula beredar lebih cepat. Berkat ini, ia tidak akan kekal di urat kaki. Anda boleh mengharapkan mereka tidak bengkak pada waktu petang. Lebih banyak darah beroksigen, dan oleh itu lebih sihat untuknya, sampai ke jantung.

6.30 Anda mencuci diri

Ia seperti ini: Anda masuk ke dalam bilik mandi, anda duduk di tepi tab mandi dan dibalut dengan jubah mandi yang hangat, anda menunggu tab mandi diisi dengan air. Anda bersantai di air suam sekurang-kurangnya seperempat jam.

Sekarang: Berdiri di tab mandi atau kolam dayung dan mandi bergantian. Mulakan dengan air suam dan selesaikan dengan aliran sejuk. Ingatlah untuk mencurahkan air suam ke badan anda 2-3 kali lebih lama daripada air sejuk. Sekarang lap kulit anda dengan tuala, ingat arah urutan dari jari kaki ke jantung anda.

Berapa lama masa yang diperlukan: Anda memerlukan 10-15 minit untuk mandi dan urut.

Apa yang anda dapat: Anda telah merangsang peredaran dan mengeraskan badan. Apabila kuat, lebih baik memerangi jangkitan (ingat, masing-masing melemahkan jantung). Anda juga memperoleh kecantikan, darah beroksigen menjadikan kulit anda peach dan menjadikan anda kelihatan lebih muda. Mandi yang sejuk memperbaiki keadaan urat - mereka tetap lentur ketika mengecut dan berehat di bawah pengaruh perubahan suhu. Ini adalah profilaksis trombosis vena yang sederhana.

7.00 Anda melakukan solek

Ia seperti ini: Anda biasa duduk di mana sahaja untuk menyelesaikan solek anda. Masa berlalu dan anda menahan nafas berulang kali untuk membuat garis yang sempurna. Kesannya, dari pagi anda merasa letih kerana badan anda hipoksia.

Sekarang: Jangan duduk, berdiri sedikit terpisah di depan cermin. Apabila anda mencari kosmetik, krim atau serbuk, jaga jari kaki anda. Anda akan merangsang apa yang disebut pam otot yang mengepam darah dari kaki ke arah jantung. Tarik nafas dalam-dalam, sehingga darah beroksigen.

Berapa lama masa yang diperlukan: Sebanyak setiap hari.

Apa yang anda dapat: Kaki ringan selama berjam-jam, peredaran darah yang betul dan sedikit penurunan tekanan darah. Ini cukup untuk memastikannya berada pada tahap yang selamat sepanjang hari, iaitu dalam keadaan ideal - 120/80 mm Hg.

7.30 Anda makan sarapan pagi

Seperti ini: anda menyebarkan mentega pada roti putih, meletakkan keju dan potongan sejuk di atasnya, atau membuat telur orak dengan cepat. Anda minum kopi yang kuat dengan gula. Anda sering makan sarapan di mana sahaja.

Sekarang: Makan sepotong roti coklat dengan sepotong sosis ayam atau keju putih tanpa lemak atau separa skim, minum segelas jus buah atau yogurt rendah lemak. Makan sebiji tomato, daun selada, dan setengah biji limau gedang. Duduk di meja, luangkan masa anda, dengan cara ini anda akan memudahkan pencernaan dan oleh itu pengangkutan nutrien ke jantung.

Berapa lama: Sarapan mengambil jumlah yang sama tidak kira apa yang anda makan.

Apa yang anda akan dapat: Vitamin B dalam roti gelap baik untuk otot dan oleh itu juga jantung. Sekiranya anda melepaskan telur orak, anda akan menyelamatkan sistem peredaran darah anda daripada aterosklerosis. Terdapat 360 mg kolesterol dalam 2 telur, yang lebih banyak daripada keperluan harian (200-300 mg). Vitamin C adalah antioksidan, jadi melindungi jantung dari radikal bebas.

8.00 Anda bertolak ke tempat kerja

Ia seperti ini: Anda akan menutup pintu pangsapuri anda, menaiki lif dan masuk ke dalam kereta anda, atau berjalan perlahan ke perhentian bas.

Sekarang: Turun tangga, ambil jalan yang sedikit lebih lama ke kereta atau berhenti, berjalan dengan pantas. Sekiranya boleh, elakkan lif.

Berapa lama masa yang diperlukan: Mendaki beberapa tingkat dan berjalan ke perhentian mengambil masa 15-20 minit.

Apa yang akan anda perolehi: Anda telah mengoksigenkan badan anda dan menyebabkan darah beredar lebih cepat. Berjalan dan berjalan menaiki tangga adalah cara terbaik untuk memastikan darah sampai ke jantung lebih cepat, dan bukannya stagnasi di kaki (tertunggak apabila anda mengalami urat varikos, yang merupakan hasil daripada, antara lain, injap vena yang tidak ditutup, iaitu gangguan peredaran darah). Walaupun sebilangan kecil latihan menyumbang kepada pembakaran kalori yang lebih baik, dan oleh itu mengekalkan berat badan yang sihat, dan setiap kilogram yang hilang adalah penurunan tekanan darah sebanyak 1.5 mm Hg.

Artikel yang disyorkan:

bulanan "Zdrowie"